Ранні пробудження, пробки на дорогах чи юрби пасажирів у громадському транспорті, напружений робочий день і зворотний шлях додому багатьох вибиває з колії.
З настанням вечора хочеться спокою і тиші…
Не поспішайте бігти на прийом до терапевта або невролога, які випише вам чудодійні пігулки для заспокоєння нервової системи. Спробуйте спочатку навчитися знімати напругу самостійно.
Після насиченого трудового дня особливо приємні розслаблюючі ванни. Вони допоможуть зняти втому і стрес, розслабити м’язовий корсет і поліпшити стан шкіри.
Рекомендації по акватерапии в домашніх умовах
Щоб процес релаксації в домашніх умовах надав максимальний ефект і подарував задоволення, потрібно засвоїти кілька нескладних правил:
- для прийому розслаблюючій ванни виберіть час, коли вас не буде відволікати чоловік, діти або телефонні дзвінки – тоді цей процес стане чудовою прелюдією до повноцінного нічного відпочинку;
- підберіть комфортну температуру у ванній кімнаті, при якій не буде душно, щоб раптом не закрутилася голова, але й не холодно, щоб не застудитися;
- між останнім прийомом їжі і акватерапией має пройти хоча б 2 години;
- перед тим, як прийняти розслаблюючу ванну, вимийте тіло під душем, бажано із застосуванням засоби для пілінгу;
- вода в заспокійливої ванні по температурі повинна бути приблизно 35-40 0С;
- створіть відповідну атмосферу: зробіть приглушене світло або запаліть свічки, включіть романтичну музику;
- тривалість акватерапии повинна становити близько 20 хвилин.
Приклади заспокійливих ванн
Тепла вода сама по собі заспокоює і розслабляє тіло і нервову систему, але можна посилити терапевтичний ефект з допомогою різних добавок.
Ванни з відварами трав
Найефективніше надають благотворну дію на організм 4-5–компонентні відвари. Їх слід підготувати заздалегідь. Трав’яну суміш необхідно залити окропом, проварити на водяній бані протягом 15-20 хвилин, після чого залишити на годину настоятися гарненько.
Існують різні варіації трав’яних зборів:
- 150 г валеріани (корінь) – 100 г, аїру (кореневище), 50 г насіння соняшнику. Якщо в будинку є лише корінь аїру або валеріани, відповідно, потрібно взяти 250 г сировини.
- Липа і ромашка (квітки) в пропорції 1 до 1.
- Шавлія, лаванда, липа, арніка, березові листя, розмарин, бузина, деревій, малина, суниця в рівних частинах. На одну ванну потрібно взяти 5 склянок суміші заварити, як зазначено вище.
- 30 м з соломи вівса, яку, звичайно, простіше дістати в умовах заміського проживання.
Якщо у вас немає ні часу, ні бажання морочитися з заварюванням трав’яних зборів, можна вдатися до більш простому способу підготовки трав’яний заспокійливої ванни – купити в аптеці вже готові рідкі екстракти лікувальних трав для купання немовлят і додати у воду безпосередньо перед акватерапией.
Проте в даному випадку ви обмежені у виборі серед всього трьох рослин заспокійливого дії: череда, ромашка або пустирник.
Ванни із хвоєю
Щоб приготувати хвойну розслаблюючу ванну, можна взяти не тільки хвою, але і соснові гілочки і шишки. На приготування відвару для однієї заспокійливої процедури йде півтора кілограма сировини. Етапи заварювання ті ж, що і у випадку з лікарськими травами.
Знову-таки, якщо хочете заощадити час – придбайте в аптеці хвойний екстракт (випускається в рідкому, порошковим і таблетованій формі) і додайте у ванну, дотримуючись приписів в інструкції.
Заспокійливі ванни з натуральними ефірними маслами
Існує загальне правило приготування ароматичних ванн: ефірні олії не капають прямо у ванну з водою, а розводять у склянці з молочним продуктом. Це можуть бути рідкі вершки, жирне молоко або ж сироватка.
Рецепт розслаблюючій ванни з додаванням ефірних масел. Потрібно взяти масла неролі, іланг-ілангу, гіркого апельсина і магнолії – по 5 крапель кожного і додати в молочний продукт. У ванну з водою насипати половину склянки морської солі.
Ароматерапевтична ванна, допомагає зняти втому. Змішайте по 5 крапель масел ялинового і чайного дерева, 3 краплі майорану і 2 краплі анісу з молоком або вершками. У ванну з водою додайте 0,5 склянки сухого червоного вина.
Для любителів медитувати: Візьміть 6 крапель олії ванілі, 5 крапель олії сандалу і 4 краплі олії герані. Добре перемішайте з 0,5 склянки жирних вершків. Аромат цих масел допоможе глибоко зануритися в себе і позбавитися від насущних проблем.
Соляні розслаблюючі ванни
На повну ванну води вам знадобиться пара кілограмів морської солі. Можна посилити терапевтичний ефект, додавши в морську сіль ароматичні ефірні олії.
Для цього насипте морську сіль в банку (так, щоб залишилося вільний простір), додайте до 7 крапель ефірного масла і щільно закрийте кришкою. Поставте в темне місце на 5 днів, після чого додайте у ванну з водою.
Йодобромна розслаблююча ванна
У літрі води розчинити придбані в аптеці йодид натрію (100 г) і бромід калію (250 г). Отриманий концентрат розрахований на кілька сеансів акватерапии і може зберігатися в темному місці до 2 років. Для приготування однієї розслаблюючій ванни достатньо використовувати половину склянки розчину.
Не забувайте, що перед першим застосуванням кожної з ванн необхідно ретельно вивчити можливі протипоказання і побічні дії додаються рослин, ефірних масел і хімічних сполук. Але краще всього заздалегідь проконсультуватися з лікарем-терапевтом або алергологом, якщо у вас є схильність до алергії на якісь рослини.
Ось такими простими способами можна уникнути прийому заспокійливих пігулок і мікстур, нормалізує загальний стан організму, нервову та серцево-судинну системи. А деякі з ефірних масел і трав додатково підвищать імунну систему.