Як схуднути в 12 років?

Зміст:

  • Небезпека зайвої ваги в 12 років
  • Як схуднути в 12 років?
  • Як схуднути дитині 12 років
  • Як схуднути 12-річній дівчинці: фізичні вправи

Актуальним на сьогоднішній день стало питання «як схуднути дитині 12 років».

Батькам потрібно бути вкрай обережними, обираючи методи нормалізації ваги свого чада. Про це сьогодні детальніше розповімо на порталі про здоров’я «Я здоров».

Небезпека зайвої ваги в 12 років

На жаль, від зайвої ваги в підлітковому віці страждає все більше дітей. Всьому виною – неправильне харчування, тривале «сидіння» перед телевізором і комп’ютером, відсутність режиму і занять спортом.

Такий спосіб життя несе в собі дуже багато небезпек для здоров’я – як фізичного, так і психоемоційного. Останнім страждає, так як дитина піддається глузуванням і издевкам з боку однолітків, будучи «не таким, як усі».

З фізичної сторони страждають, перш за все, серцево-судинна й ендокринна системи, ШКТ, до того ж, зайві відкладення жиру можуть уповільнювати або спотворювати нормальний розвиток статевої системи, яка як раз в цьому віці дозріває.

Як схуднути в 12 років?

Дитина в цьому віці може до кінця не усвідомлювати всього трагізму ситуації. Тому батьки зобов’язані звернути увагу на цю проблему.

Якщо ви стурбовані здоров’ям свого чада, зверніться до дієтолога, він розробить спеціальну дієту, дотримуючись якої дитина поступово, без шкоди для здоров’я не зможе прийти в належну форму. Ми на jazdorov.com.ua не рекомендуємо випробовувати на підлітка різні дієти, вичитані в журналах або Інтернеті, це може тільки погіршити ситуацію.

Як схуднути дитині 12 років

Беззаперечно дотримуючись ряду правил, ваша дитина зможе схуднути. Тільки не потрібно чекати різкого позитивного ефекту, для цього може знадобитися і до одного року.

Рекомендації:

  • Вживання тільки здорової їжі. Необхідно повністю виключити з раціону фастфуд, снеки типу чіпсів і сухариків, солодкі газовані напої, здобну випічку, сосиски, майонез і кетчуп тощо;
  • Якщо дитина говорить «мені 12, хочу схуднути», потрібно налагодити його режим дня. Це означає, що необхідно відводити на сон не менше 8-9 годин, а прийом їжі повинен відбуватися в один і той же час, через певні інтервали. Остання трапеза дозволена не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Неприпустимі перекуси, тому складайте графік прийому їжі заздалегідь на день або тиждень;
  • Стежте, щоб підліток випивав не менше двох літрів води (чистої) на добу;
  • Обмежте час проводження часу за комп’ютером до однієї години на день;
  • Запишіть свого сина в секцію карате, боротьби або іншого «чоловічого» виду спорту, там точно знають, як схуднути хлопчику 12 років. Доньці ж можна запропонувати заняття танцями або аеробікою. Такі секції, до того ж, розвинуть в дівчинці жіночність і гнучкість. Обом полам підійде такий вид занять, як плавання;
  • Постарайтеся пояснити дитині мотив схуднення. Але ніколи не кажіть, що він некрасивий, товстий. Для кожного батька його чадо найкраще, а подібні слова можуть лише порушити психіку підлітка, змусити його замкнутися в собі;
  • Не дозволяйте дитині їсти перед телевізором, комп’ютером або за читанням книги. Потрібно строго розмежувати прийом їжі та інші, відволікаючі від цього процесу дії;
  • Попросіть приятелів свого сина чи доньки підтримувати його прагнення схуднути.

Як схуднути 12-річній дівчинці: фізичні вправи

Як було написано вище, кращої фізичним навантаженням для дівчинки є танці. Багато батьки помиляються, вважаючи, що цей вид захоплення не вимагає витрат енергії, навантаження під час таких занять колосальна!

Крім того, фізичними вправами можна займатися і самостійно вдома або на прогулянці.

У цьому віці програма повинна складатися переважно з ігрових вправ, бігу, естафет, стрибків. Меншу частину повинні займати силові навантаження. Необхідно стежити, щоб дитина не перенапружувався, так як його тіло вже «перевантажено» зайвою вагою, а активні безконтрольні заняття спортом можуть завдати організму реальну шкоду.

Пов’язано це з тим, що у більшості таких підлітків не тренована серцевий м’яз, а сверхнагрузки можуть призвести до жахливих наслідків.

Тому як схуднути дівчинці 12 років або хлопчикові цього ж віку, краще порадитися з практикуючим дитячим тренером, перш ніж робити якісь кроки в цьому напрямку.

Щоб у вашої дитини або у вас не виникало питання «як схуднути в 12 років», найкраще не допускати появи зайвої ваги. Тому ведіть разом зі своїми дітьми здоровий, активний спосіб життя, не залишайте їх наодинці з екраном комп’ютера на цілі дні. Виїжджайте влітку на річку, в ліс, взимку – на санні або лижні прогулянки. Заздалегідь подбайте про здоров’я свого сина та дочки, цим ви забезпечите йому щасливе майбутнє!

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment