Вітаємо з народженням малюка! Нове життя, яку ви подарували світу, потребує турботи і ласки, але не можна забувати про себе: підтримуйте гарний настрій, займайтеся легкими фізичними вправами. Усвідомлення власної привабливості – найкращі “ліки” проти нудьги. Якщо ви не знаєте, як відновитися після пологів, ця стаття для вас.
Як знайти для себе час
Поява дитини – важливий етап у житті жінки. Ваш спосіб життя і світогляд назавжди змінилися, центром всесвіту став цей маленький чоловічок, заради якого ви готові піти на все. Однак ваші близькі навряд чи хочуть бачити замість радісної, квітучої матері виснажену і апатичну жінку. Якщо хочете створити по-справжньому щасливу сім’ю, не забувайте займатися собою. Від вашого стану і самопочуття залежить настрій малюка і коханого чоловіка.
Після народження дитини доведеться йти на жертви, проте ви не зобов’язані всі турботи брати на себе. Поговоріть з чоловіком, складіть графік чергувань біля колиски новонародженого.
Покличте на допомогу найрідніших людей – своїх батьків. Я впевнена, що ваша мама, яка з нетерпінням чекала народження онука, з радістю допоможе доглянути за дитиною. Довіртеся її досвіду і мудрості.
10 з 100 жінок страждають післяпологовий депресією. Щоб не допустити такого стану, обов’язково відпочивайте, добре харчуйтеся, більше перебувайте на свіжому повітрі.
Перший місяць після пологів найважчий. Як визначити, що у вас післяпологова депресія:
- ви розчаровані в сім’ї, чоловік і дитина не приносять вам радість;
- плач малюка виводить вас із себе;
- ви уникаєте дивитися в дзеркало, тому що незадоволені своєю фігурою, станом шкіри і волосся;
- ви часто плачете через дрібниці;
- секс після пологів став вам неподобається.
Якщо у вас спостерігаються хоча б кілька симптомів післяпологової депресії, обов’язково зверніться до психолога, поговоріть з близькими, поділіться з ними переживаннями. Разом ви здолаєте це небезпечний стан!
Повертаємо красу
Звичайно, народження малюка позначаються на фігурі. Але це не привід впадати в зневіру. Про те, як схуднути після пологів і як прибрати живіт, читайте в цьому розділі.
Живіт після пологів
З якими проблемами стикається жінка:
- шкіра обвисає;
- на животі відкладається жирова тканина;
- з’являються розтяжки.
Як з цим боротися:
Купіть післяпологовий бандаж. Прослідкуйте, щоб він підходив вам за розміром. Якщо бандаж буде стягувати живіт, у вас гарантовано порушиться кровообіг в органах малого тазу. Бовтається пояс не дасть необхідного ефекту. Правильно підібраний бандаж буде підтримувати м’язи, не дасть шкірі провисати. Носити його можна до 10 годин в день перші кілька місяців. Надягати пояс слід лежачи, так легше зафіксувати живіт у потрібному положенні.
Щоб позбутися випираючого животика, можна робити легкі фізичні вправи: нахили в сторони і вниз, заняття на диску здоров’я. Якщо вам робили кесаревий, такі навантаження в перший місяць не бажані. Більше ходіть, гуляйте на свіжому повітрі, тоді вага піде сам собою.
Домашні косметичні процедури також прийдуть вам на допомогу. Зробіть скраб з меленої кави і морської солі, капніть оливкової олії і меду. Попросіть чоловіка помасажувати вам тіло. Ідеально підійде медовий масаж: цей продукт бджільництва пом’якшує і живить шкіру, а також виводить зі шкіри жир і токсини.
Від стрий (розтяжок) позбутися складніше всього. З часом вони блідніють і стають практично непомітними. Якщо це вас не задовольняє, через півтора року після пологів можна звернутися за допомогою до професіоналів. У клініці пластичної хірургії проводять лазерну шліфовку стрий.
Там же ви можете пройти процедури, спрямовані на корекцію фігури: обгортання, мезотерапію, ліпосакцію і т. д. Відразу після пологів всі ці косметичні та хірургічні заходи протипоказані.
Груди після пологів
Що може заподіювати незручності:
- груди збільшилася і провисла;
- у молочній залозі так багато молока, що воно сочиться і бруднить одяг.
Що потрібно робити:
В основному молочні залози зменшуються після того, як жінка припиняє годувати дитину грудьми. Якщо ваш бюст не зменшився, можете радіти: плюсів у великій грудей набагато більше, ніж мінусів.
Щоб підтягти груди, качайте грудні м’язи. Для цього з’єднаєте обидві долоні на рівні грудей. Тепер тисніть ними так, щоб ви відчували напругу. Робіть вправу «Млин»: розставте ноги, нахиліться вперед, робіть махи руками – одна рука практично стосується підлоги, друга спрямована до стелі.
Відмовтеся від старого ліфа, якщо він вам мал. Купіть підтримуючий бюстгальтер для годування груддю. Якщо у вас занадто багато молока, підкладайте в чашечки чисту м’яку тканину або спеціальні прокладки.
Не забувайте зціджувати молоко! Застій в молочній залозі (лактостаз) може призвести до серйозних наслідків: запалення, нагноєння.
Волосся після пологів
Які зміни спостерігаються в стані волосся, нігтів і шкіри:
- волосся стають тьмяними і починають випадати;
- шкіра виглядає млявою;
- нігтьові пластини стають ламкими.
Чим допомогти організму:
Ваше тіло пережила серйозний стрес. Гормональна перебудова погіршило стан волосяного і шкірного покриву і нагідок. Допомогти можна тільки збалансованим харчуванням, прийомом вітамінів.
Місячні після пологів
Якщо ви не годуєте грудьми, менструація почнеться через 1-2 місяці. У годуючих матерів регулы, як правило, повертаються тільки через 3-6 місяців.
Шви після пологів
Щоб після народження малюка не виникло ускладнень зі швами, дотримуйтесь ці правила:
- Двічі в добу шви необхідно обробляти антисептиком.
- Не піднімайте тяжкості.
- Перший час пийте ліки з проносним дією або ставте клізму, це захистить вас від вторинних розривів.
Якщо вам робили кесаревий розтин, можуть виникнути проблеми зі стільцем. Обов’язково приймайте проносне, прописане лікарем. Якщо воно не допомагає і ви не можете сходити «по великому» 3-4 дні, йдіть на прийом до терапевта.
- Дотримуйтесь правил гігієни: регулярно підмивайтеся. Можна використовувати слабкий розчин марганцівки або відвар ромашки.
- Використовувати гігієнічні прокладки.
- Купайтеся тільки під душем.
Що можна їсти після пологів
П’ять правил, які допоможуть стати стрункішою:
- Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями.
- Особливу увагу приділіть молочним продуктам та їжі, яка містить жирні кислоти Омега-3: червона риба, риб’ячий жир, авокадо.
- Їжте більше овочів і фруктів.
- Випивайте не менше 1,5 літра води в день.
- Відмовтеся від солоного, солодкого і жирного. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару.
Не сприймайте відновлення після пологів в негативному ключі, працюйте на результат. Ви будете найкрасивішою і привабливою матусею!