Збалансоване, раціональне харчування на 22 тижні вагітності просто необхідно вагітній жінці для нормального розвитку плоду.
Що відбувається в організмі
В цей період плід починає свій активний ріст, вага вагітної збільшується, животик вже помітний. Особливо активно зараз розвивається нервова система дитини.
Щоб підлаштуватися під інтенсивні зміни, організму вагітної доводиться працювати з подвоєною силою. Показана збалансована дієта — при нестачі корисних поживних речовин можливі затримки в розвитку.
Загальні рекомендації
Щоденний раціон вагітної повинен задовольняти потребу в 2000-2500 кілокалорій, при цьому бути збалансованим і різноманітним. Правильно складене меню необхідно не тільки для відмінного самопочуття, воно не допустить надмірної надбавки у вазі.
У нормі вона не повинна перевищувати 1 кг за десять днів. На 22 тижні харчування мами повинно містити певні вітаміни і мікроелементи.
Розпорядок дня необхідно скласти так, щоб була можливість приймати їжу 5-6 разів, але невеликими порціями. Введіть другий сніданок і полуденок.
Щоб уникнути виникнення набряків, характерних для цього періоду, слід відрегулювати питний режим: споживати не менше 1,5 л, але не більше 3 л рідини в день. Віддайте перевагу чистій відфільтрованій воді.
Для попередження виникнення запорів варто збільшити кількість клітковини. Для цього збільште кількість грубої волокнистої їжі: сирих овочів і фруктів, висівок.
Якщо майбутня мама дотримується принципів вегетаріанства, їй важливо заповнювати недолік вітамінів з допомогою вітамінних комплексів для вагітних. Однак препарати повинен призначати виключно лікар.
При токсикозі рекомендують розвантажувальні дієти: кавунову, яблучну, сирну.
Що вживати?
Цінний вітамін В9, незамінний для правильного будови нервової системи малюка. Потрібно вживати свіжі овочі, вироби з борошна грубого помелу, кисломолочні продукти, м’ясо і рибу.
Потреба малюка в будівельному матеріалі можливо задовольнити, включивши в раціон продукти, багаті залізом, – червоне м’ясо, вівсяне толокно, зелені яблука, квасоля, сухофрукти.
Вживання риби має стати регулярним, адже вона цінна незамінними амінокислотами, Омега3 жирними кислотами, легкозасвоюваним білком, фосфором, селеном, кальцієм, йодом.
Для приготування рибних страв краще віддати перевагу нежирним сортам – трісці, окуні, минтаю, хеку, щуку. Але не варто експериментувати з акулою, макреллю, тунцем.
Кальцій необхідний для формування міцної кісткової тканини малюка. Рекомендується їсти сир, йогурт, кефір. Дуже багаті кальцієм брокколі, шпинат, абрикоси, хурма.
Чого уникати?
Деякі продукти можливо замінити аналогічними. Наприклад, замість здобного тіста вибирайте хліб з борошна грубого помелу, цитрусові та екзотичні фрукти краще замінити свіжою зеленню, лісовими ягодами.
Цукерки і тістечка з кремом замінити медом і сухофруктами. Замість натурального міцної кави випийте зелений чай, не гірше тонізує і свіжовичавлений сік.
Жирні супи слід поміняти на легкі бульйони. Істотно знизьте кількість смаженого і копченого. Не слід споживати стейки з кров’ю, яйця некруто, а також непастеризовані сири та їх види з цвіллю. Слід виключити алкоголь і газовані напої.
Основним показником правильного раціону стане хороше самопочуття. Не треба нехтувати порадами лікарів. Прислухайтеся до інтуїції. Як правило, малюк знає, як підказати мамі, що йому потрібно прямо зараз.