Здоровий сон для майбутніх мам або Як боротися з безсонням під час вагітності

Вагітні жінки часто страждають безсонням або розладом сну.

Причини можуть бути різними: від фізіологічних до психологічних. Лікарі твердять, що безсоння під час вагітності може відображати процеси, які протікають організмі жінки. Тому потрібно визначити, що є причиною безсоння і що стане панацеєю для здорового сну.

Перші ознаки вагітності: безсоння

Навіть якщо у вас зроду не було проблем з безсонням, вона може з’явитися разом з двома смужками на тесті. Безсоння в першому триместрі вагітності проявляється настільки часто, що лікарі називають порушення сну одним з ознак вагітності.

[bsa_pro_ad_space id=17]

З другого триместру проблеми зі сном, як правило, зникають, але в останні три місяці перед пологами розлад сну можна назвати частою і серйозною проблемою перебігу вагітності. Перемогти безсоння можливо, але для початку потрібно з’ясувати, які саме процеси в організмі її викликали і як можна усунути побічні ефекти.

Із-за змін в зв’язку з ростом плода, організму жінки потрібно заново підлаштовуватися до сну. Речі, яких ви раніше не помічали, тепер можуть стати перешкодою до обіймів Морфея, тому потрібно оточити себе максимальним комфортом і спокоєм.

Причини безсоння

Відсутність сну у майбутніх мам може мати багато різних причин. Наприклад, з-за кругленького животика складно зручно влягтися в ліжку; через тиск плоду на сечовий міхур, доводиться частіше бігати в туалет; можуть бути судоми ніг, боліти спина і поперек, – погодьтеся, для порушення сну достатньо і однієї з цих причин. Крім того, безсоння на початку вагітності може викликати зміна гормонального фону в організмі жінки.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]

Варто також звернути увагу на психологічні причини розлади сну:

  • втома;
  • боязнь пологів або страх за дитину;
  • стрес;
  • нервове напруження;
  • нічні кошмари.

Безсоння під час вагітності. Як боротися

Лікарі прийшли до висновку, що безсоння у першому триместрі вагітності лікувати за допомогою снодійного не можна: саме в цей період активно формується ембріон і будь-яка хімія може на нього вплинути.

Навіть якщо ви раніше приймали снодійне, на період, коли ви носите дитину, краще взагалі від нього відмовитися.

[bsa_pro_ad_space id=18]

Немає єдиної думки про заспокійливих засоби на основі трав (валеріана або пасифлора), так що від їх вживання теж краще утриматися. На щастя, є багато інших засобів від безсоння під час вагітності, безпечних і для мам, і для майбутнього потомства.

Шлях до сну – здорове харчування

Існує безліч способів профілактики безсоння, насамперед – правильний раціон. Потрібно відмовитися від кави, алкоголю, коли, шоколаду і навіть чаю. Вечеряти краще рано.

Раціон повинен бути збалансованим та включати продукти з вітаміном В, а також продукти, які покращать його засвоюваність: злаки, рибу, овочі і фрукти. Настійно рекомендуємо утриматися від жирного та гострого, інакше можете прокинутися від печії або нетравлення шлунка.

До сну можна готуватися вже з початку нового дня: правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та дотримання режиму. Якщо дозволяє здоров’я – краще вести активний спосіб життя і не нервувати через дрібниці.

Усуньте подразники

Ви стали більш чутливими до зовнішніх обставин і вам можуть заважати заснути речі, на які раніше навіть не звертали уваги, вам можуть перешкодити шум і світло, так що тримаєте напоготові беруші і маску на очі.

[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]

Також варто поміняти незручний матрац, а ще краще – використовувати спеціальну подушку для вагітних. На ніч можна випити теплого напою, наприклад, ромашкового чаю. Також відомо, що сприяє швидкому засипанню тепле молоко.

Налаштуйтеся на сон

Ароматерапія є відмінним засобом від безсоння під час вагітності. Використовуйте ефірні масла лаванди, ромашки, іланг-ілангу для аромалампи, але ні в якому разі не варто захоплюватися.

Лаванда безпечна, якщо використовувати її не часто і не багато: двох крапель буде достатньо. Не варто палити аромалампу довго – 20 хвилин цілком достатньо для заспокоєння, а спати краще в прохолодній кімнаті і зі свіжим повітрям.

Як не можна до речі доведеться масаж з маслом-основою з виноградних кісточок (максимум 4 краплі на дві чайні ложки масла-основи). Безсоння на початку вагітності можна перемогти йогою, прослуховуванням заспокійливої музики, дихальними вправами.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Якщо всі вищевказані методи не дали результату, потрібно записатися на прийом до лікаря-сомнолога. Розлад або відсутність сну може бути одним з численних симптомів депресії.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment