Гарне самопочуття і підтягнута фігура – до такого способу життя слід прийти і надалі його дотримуватися, інакше ви починаєте нудьгувати і скаржитися на різні нездужання і поголовну втому.
Можливо, потрібно буде багато від чого відмовитися від зайвого ласого шматочка пирога або однієї серії чергового телесеріалу, однак, з іншого боку, ви почнете відчувати своє тіло, а головне – розуміти його. Яке ж засіб вважається кращим для зменшення кількості жиру в організмі? Звичайно, біг.
Безліч людей бігають в надії схуднути і досягти ідеальних пропорцій у фігурі, але не у усіх виходить досягти позитивного результату. Чому? Відповідь абсолютно простий: по-перше, не будь біг корисний, а по-друге, як мовиться, всьому свій час.
Саме так, для будь-яких фізичних навантажень є неписані правила, за яких вони стають дієвими. Тому, якщо ви регулярно бігаєте, а ефекту немає, не варто впадати у відчай, а краще вивчити можливу причину проблеми. Якщо ви ще не почали бігати, то ознайомтеся з перевагами даного виду спорту.
Будучи найкращим методом аеробного навантаження (зберігає і покращує здоров’я, а значить, і зовнішній вигляд людини), біг підтюпцем має явну оздоровчу спрямованість, так як не є складним фізичним навантаженням.
Чому це вправа вигідно саме вам?
- Щоб побігати, немає необхідності платити за абонемент фітнес-клубу, у вашому розпорядженні паркові алеї, пляжі, шкільні стадіони або спортивні майданчики.
- Для нього немає вікових обмежень. Біг корисний для дітей і бабусь, чоловіків і жінок з різною фізичною підготовкою.
- Не приймається відмовка – немає часу. Бігайте в будь-який час!
- І наостанок, вам не потрібно шукати компанію для такої вправи. Візьміть плеєр, увімкніть відповідну музику і біжіть на здоров’я.
Цікаво знати
- При 30-хвилинної пробіжки витрачається 300 ккал.
- Присвячуючи 40 хвилин бігу щодня, ви зменшуєте частоту пульсу до 50 ударів на хвилину, що, за словами академіка Амосова, є ідеальним показником. Запам’ятайте, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, страждають підвищеною частотою пульсу.
- Влітку за 1 годину пробіжки ви втрачаєте 1,5-2 літра рідини.
- Біг підтюпцем дозволяє провентилювати приблизно 40 л/хв (в спокійному стані легкі обробляють максимум 5 л).
- Щоденна 30-хвилинна аеробне навантаження зменшує загрозу розвитку ендометріозу на 65%.
- При регулярному активному бігу спостерігається синдром «ейфорія бігуна», що полягає в появі особливого відчуття під час вправи – енергетичний підйом, збільшення больового порогу, зняття втоми.
Як би складно не було, почніть займатися бігом підтюпцем, через певний час у вас виробиться умовний рефлекс і значно підвищаться функціональні можливості організму, а життя без занять здасться вам неповноцінною.
Як правильно бігати?
- Перші рази бігайте не більше 10 хвилин або почніть зі спортивної ходьби.
- Біг для схуднення краще здійснювати в теплу пору року, обов’язково на чистому повітрі і не на асфальті, щоб уникнути травмування суглобів. При ударі об тверду поверхню опорно-руховий апарат стискається, при пробіжці без амортизації і при неправильній техніці через місяць можна стати інвалідом – стопи і коліна виходять з ладу.
- Не біжіть, коли боляче: якщо відчули нездужання, перейдіть спочатку на сповільнений темп з наступною перервою. Виключіть різкі зупинки після пробіжки!
- З метою спалити калорії краще починати тренування з самого ранку (6.30-7.30), але не натще, шлунок повинен бути порожнім, але вже після перевареної їжі. Починати заняття рекомендується без стресу для загального стану, значить, не змушуйте своє тіло робити те, до чого воно просто ще не готове. Прокиньтеся повністю, прийміть контрастний душ, легко перекусіть і через півгодини можна починати. Марно чекати ефективності, якщо ваш мозок сприймає це як рутину. Такі сприятливі годинник для активності: 11.00-12.00 і 16.00-18.00.
- Виключно систематичний підхід буде результативним. Візьміть за звичку щоденні заняття або визначте щотижневий графік. В цьому випадку вже через місяць ви не тільки відчуєте, але і побачите ефект. Пам’ятайте, що ваша головна перешкода – це лінь.
- Оптимальний час тренування – 40 хв, так як тільки з 30 хвилини безперервної роботи відбувається спалювання жиру, а не запасів АТФ і глікогену.
- Правильна дихальна техніка під час заняття дуже важлива. Намагайтеся дихати через рот, а темп задавати радять такий, щоб ви могли ще й невимушено розмовляти під час пробіжки.