Хочете швидко схуднути і одночасно позбутися «апельсинової кірки» на стегнах?
Цього можна досягти в досить стислі терміни. Аквааеробіка для схуднення допоможе не тільки скинути зайві кілограми, побороти целюліт, але і привести в тонус весь організм. Які ж у неї переваги перед звичайними фізичними навантаженнями в спортзалі?
Вода володіє цілющою силою, якою і наповнює ваше тіло, а завдяки гідростатичному тискові ще і поліпшується кровообіг, що також сприяє більш швидкому відточуванню фігури.
Аквааеробіка для схуднення: особливості
Будь-який вид спорту має свої відмінні риси, показання та протипоказання, але саме водна аеробіка володіє масою переваг.
- Тіло розслаблено і легко кероване, а вправи виконуються з великим навантаженням на м’язи, тому що щільність води набагато вище щільності повітря. Навіть при малоамплитудном маху ногою в басейні витрачається більше енергії, ніж на суші».
- Багато хто не люблять силову аеробіку, а аквааеробіка для схуднення може стати прекрасною заміною фітнесу. Заняття, як правило, супроводжуються музикою. Ви можете не соромитися недоліків фігури, так як перебуваєте по шию у воді.
- Вода допомагає привести емоційний стан в норму, відновитися після стресу і зняти негатив.
- Аквааеробіка корисна і вагітним, так як являє собою щадну систему тренувань.
- Різна глибина басейну дає можливість займатися навіть тим, хто не має навиків плавання.
- Правильно підібрана тренувальна система задіює всі необхідні м’язи. Використання спеціальних пристосувань (гантелі, взуття) допомагає збільшити опір води, а значить, і навантаження на м’язову масу.
Аквааеробіка: вправи
Перш ніж почати водну гімнастику, обов’язково виконайте розминку. Вона полягає в підніманні рук на глибокому вдиху і обертанні ними вперед і назад, нахили в різні сторони. Чудово розігріти м’язи можна підскоками у воді, ноги при цьому повинні бути злегка зігнутими.
Основний комплекс занять включає в себе роботу над проблемними зонами тіла і розтяжку.
Для корекції фігури в області талії зімкніть долоні на рівні грудей, лікті упріть в живіт і виконуйте повороти в різні боки, рухаючи корпусом цілком. Стежте, щоб руки знаходилися повністю у воді. Нахили в кожну сторону виконуються щонайменше 5 разів.
Для досягнення досконалості преса і стегон сядьте на дно (якщо дозволяє глибина), ззаду упріться руками і робіть махи ногами вгору і вниз, а потім перехресні рухи (так звані ножиці).
Ідеальних сідниць можна досягти наступним чином. Підійдіть до поруччя, встаньте лицем до них, вода повинна досягати грудей, підніміть праву ногу вгору, потім відведіть назад і опустіть на дно (потім повторіть ту ж процедуру з лівої). Спину тримаєте прямо.
Зіпріться спиною на борт басейну, підтягуйте коліна до грудей і повертайтеся у вихідне положення.
Ніжки у форму допоможуть привести стрибки. У позиції стоячи розставте ноги до рівня стегон. Під час стрибка зведіть ноги разом, а потім розведіть при поверненні на землю.
У воді, як і на суходолі, ви бігаєте, стрибаєте і присідаєте. Пам’ятайте, що 15 хвилин тренувань в басейні замінюють чверть години інтенсивної аеробіки в залі.
Протипоказання
Аквааеробіка не несе в собі шкоди для організму людини, незалежно від віку займається. Не рекомендована вона хворіють циститом, генітальним герпесом і складною формою ГРЗ. Обережно слід підходити до занять астматикам та алергікам.
Існують спеціальні щадні аквааэробные вправи для людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями.
При відсутності індивідуальних протипоказань аквааеробіка рекомендована вагітним. Плюсом такої гімнастики є зняття тиску з ніг і спини, що дозволяє жінці відчувати себе набагато комфортніше. Систематичні тренування згодом полегшують пологи, роблячи їх менш болючими.
Заняття аквааеробікою: поради
- Навіть під час водної гімнастики ви продовжуєте потіти, тому не забувайте мати при собі пляшку негазованої мінералки.
- Поставте до відома тренера про ваших проблемних місцях, інакше він не призначить коректні вправи.
- Отримуйте задоволення від занять, а не женіться за оточуючими.
- Для комфорту надіньте купальник, який не обмежує ваших рухів.
- Починайте повільно, поступово набираючи темп.
Інструктори гарантують, що при регулярному відвідуванні занять мінімум 2 рази на тиждень протягом 3 місяців досягається бажаний ефект – позбавлення від надмірної ваги і підтягнута фігура.