Зумба — дієва танцювальна фітнес-методика, розроблена Альберто Пересом, відомим тренером з фітнесу з Колумбії.
Програма тренувань включає аеробні вправи в поєднанні з танцювальними рухами під запальні композиції в стилі латино, які розслаблюють, налаштовують на позитив. Кому підійдуть такі заняття?
Зумба прийнятна для жінок і чоловіків. Такими тренуваннями можна займатися індивідуально або групою.
Переваги:
- зміцнення хребта, кістково-м’язової системи, судин;
- позбавлення від зайвих кілограмів, целюліту;
- зняття нервового і психологічного напруження, стресу;
- розрядка після виснажливого трудового дня;
- підвищення пружності, еластичності тканин;
- розвиток гнучкості, пластичності, почуття ритму;
- набуття впевненості в собі, привабливості свого тіла.
Для занять підходить зручна спортивна одяг, взуття і навіть немасивні прикраси на руки.
Під час тренування ви отримуєте помірну навантаження, яка дозволяє ліквідувати ненависні жирові відкладення в області живота, стегон і сідниць. Одночасно ви заряджаєтеся гарним настроєм під впливом ритмічних і динамічних музичних композицій.
Програма складається в залежності від темпу обраних мелодій. Чим повільніше ритм, тим менш активними будуть махи руками і ногами, нахили, повороти, присідання.
Зверніть увагу: для учасників групових занять підбирають виходячи з віку, рівня фізичної підготовки, загального самопочуття, досвіду. Для новачків акцент роблять на простих рухах під веселі латиноамериканські звуки.
Тривалість кожного уроку становить не менше півгодини. У середньому, спалюється приблизно 500-600 ккал (ця цифра залежить від особливостей організму).
Прихильницями цієї фітнес-методики стали такі світові зірки кінематографії, як Холлі Беррі, Наталі Портман, Дженніфер Лопес, Емма Уотсон.
Протипоказання:
- захворювання серцево-судинної системи;
- гіпертонія, онкологія;
- переломи, вивихи, розриви зв’язок;
- серйозні хвороби опорно-рухового апарату (наприклад, артрит);
- важкі психічні розлади;
- епілепсія, судоми, непритомність;
- часті запаморочення.
Зумба заборонена в період вагітності і лактації, а також після перенесеної операції, при наявності на шкірі свіжих опіків, ран.
Види зумбі
Розрізняють такі зумба-програми, які застосовуються для фітнес-клубів і домашніх умов:
1. Фітнес-програму з інтервальним навантаженням.
2. «Zumba Step», яка нагадує степ-аеробіку і виконується на степ-платформі.
3. «Zumba Sentao» — танцювальну техніку з застосуванням стільця.
4. «Zumba Toning» — зумба-програму, що включає використання легких гантелей.
5. «Zumba Gold», більше підходить для людей похилого віку, з обмеженими фізичними можливостями або тих, хто зовсім не знайомий зі спортом.
Техніка проведення
По суті, zumba фітнес включає елементи багатьох спортивних танцювальних напрямків (самби, румби, мамби, джаз-модерну, реггетона, хіп-хопу). Цей мікс прекрасно вписується у фітнес-тренування, коригуючи фігуру з усіх сторін.
Перед тренуванням не рекомендується щільно їсти. Досить перекусити.
Режим харчування
Якщо ви маєте намір скинути вагу — потрібно скорегувати меню. Як завжди, з раціону виключаються жирні, солоні та гострі страви, копченості. Віддавайте перевагу зелені, овочів і фруктів.
Любителям солодкого пощастило: зумба допускає цю смачну «слабкість», але в невеликих кількостях. За рахунок інтенсивних рухів солодощі не перетворюються в жир і не осідають на боках, животі та в сідничної області.
Єдине обмеження — кави. На жаль, від цього напою доведеться тимчасово відмовитися. В іншому випадку постраждає серце, що неминуче призведе до різних патологій.
Вибирайте зелений чай, мінеральну воду, свіжовичавлені соки, компоти з ягід.