Тестостерон є чоловічим статевим гормоном, що відповідає за розвиток первинних і вторинних статевих ознак, а також за функціонування організму в цілому.
Крім того, він впливає на емоційний фон і, найголовніше, на потенцію, обумовлюючи статевий потяг і поведінку.
При виникненні проблем, пов’язаних зі зниженням рівня цього гормону, на допомогу приходять продукти, що підвищують тестостерон, і правильне харчування. Вибір цих продуктів досить великий, тому варто розділити їх на групи.
Зміст статті
- 1 Що є для збільшення рівня тестостерону
- 2 Що їсти для підвищення рівня чоловічого статевого гормону
Що є для збільшення рівня тестостерону
Групи продуктів та їх вплив на організм чоловіки
Групи Продукти Ефект Перша Містять білок Підвищують рівень тестостерону Друга Цинк, селен і холестерин Будівельний матеріал для тестостерону Третя Овочі Мінеральні речовини і вітаміни
Андростерон Четверта Каші Поліпшують кровопостачання органів малого тазу П’ята Зелень Підвищують рівень тестостерону Шоста Фрукти і ягоди Підвищують рівень тестостерону
Підвищують лібідо Сьома Приправи Знижують рівень жіночих статевих гормонів Восьма Горіхи Мінеральні речовини і вітаміни
Афродизіаки Дев’ята Насіння Багаті вітаміном Е і цинк
Що їсти для підвищення рівня чоловічого статевого гормону
Які ж конкретно продукти, що підвищують тестостерон, що входять в кожну з груп?
- Перша група — їжа, яка містить білок.
Білок — основний будівельний елемент чоловічої статевої системи.
Всупереч поширеній думці, не морський, а саме тваринний білок найбільш ефективний для підвищення рівня чоловічого статевого гормону.
Тому всі види м’яса і яєчний жовток значно сприяють нормалізації гормонального фону. А який чоловік не любить м’ясо?
Але не варто забувати і про рослинному білку, який у сукупності з молочною сировиною (кефіром, ряжанкою, сметаною, сиром, сиром) також володіє хорошою ефективністю.
- Друга група — це морепродукти, містять будівельний матеріал для чоловічого статевого гормону.
Вони позитивно впливають на вироблення цього гормону. Такою властивістю володіє цинк, селен і холестерин.
Морепродукти є природними афродизіаками.
Цинк і селен містяться в наступних морепродуктах:
- Лосось.
- Креветки.
- Устриці.
- Форель.
- Краби.
- Анчоуси.
- Скумбрія.
- Камбала.
Крім того, цинк підвищує рівень рухливості сперматозоїдів і кількість насінної рідини, знижує концентрацію жіночих статевих гормонів, що також позитивно позначається на потенції.
У цих морепродуктах містяться омега-3 і омега-6 жирні кислоти, що входять до складу статевих гормонів.
- Третя група — продукти, що містять мінерали, вітаміни і андростерон.
Андростерон є гормоном, що сприяє посиленню вторинних статевих ознак. Які ж продукти харчування до них ставляться?
- Баклажани і кабачки.
- Капуста.
- Селера.
- Моркву.
- Помідори.
- Авокадо.
Вони містять вітаміни С, В, Е, А, з допомогою яких чоловік може прискорити синтез тестостерону, а також мікроелементи: калій, кальцій, фосфор, натрій, залізо, цинк і т. д.
- Четверта група — каші.
Вони сприяють поліпшенню кровообігу в області малого тазу, а значить, регулюють роботу яєчок, що виробляють тестостерон.
Їх перелік не такий великий, але зате найбільш затребуваний. Будь-який чоловік оцінить належним чином такі каші, як гречана, пшоняна, рисова, ячмінна.
- Продукти, що підвищують тестостерон, включають в себе і різну зелень.
Тому до п’ятої групи відносяться:
- Женьшень.
- Петрушка.
- Кінза.
- Часник.
- Цибуля.
- Шпинат.
Особливу увагу заслуговує селера, який не лише містить андростерон, але і позитивно впливає на вторинні статеві ознаки.
- Шоста група — це фрукти і ягоди.
У раціоні чоловіки повинні бути представлені фрукти в достатній кількості.
Вони містять лютеїн, що позитивно позначається на виробленні тестостерону:
- Кавун.
- Хурма.
- Виноград.
- Малина.
- Курага.
- Персики.
- Фініки.
Найбільш ефективні в цьому відношенні фрукти червоного і оранжевого відтінків.
Банани крім того, що підвищують рівень чоловічого статевого гормону, що містять бромелайн, що збільшує лібідо у чоловіків.
З допомогою інжиру чоловік може збільшити витривалість в ліжку. Єдиним небажаним фруктом є грейпфрут.
- До сьомої групи відносять їжу, знижує рівень жіночих статевих гормонів в організмі чоловіка.
Які приправи до них відносять? Це куркума, кардамон, каррі. Таким же ефектом володіє червоне сухе вино.
- Восьма група представлена горіхами.
Горіхи багаті на рослинний білок.
Вони корисні не тільки тим, що містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, але і тим, що є афродизіаками, призначеними для підвищення статевого потягу.
Крім того, ці продукти харчування складаються з складних білків, аналогічних за складом тваринним білкам, але за рахунок більш легкої форми вони значно швидше всмоктуються.
Доведено, що вміст заліза в горіхах перевищує його концентрацію в м’ясних продуктах, а завдяки калоріях, в них містяться, чоловік може активізувати силу і бадьорість.
До них відносяться:
- Кедрові горіхи.
- Волоські горіхи.
- Фісташки.
- Мигдаль.
- Арахіс.
- Фундук.
- Дев’ята група — це насіння.
Гарбузове насіння благотворно впливають на чоловічу потенцію.
Регулярний прийом цих продуктів харчування необхідний для того, щоб підтримувати рівень тестостерону у необхідних концентраціях.
Це насіння соняшника та гарбуза. В них міститься велика кількість вітаміну Е, який, будучи антиоксидантом, перешкоджає руйнуванню чоловічого статевого гормону, та цинку.
Насіння соняшнику містять також вітаміни групи В, А, D, які легко всмоктуються в організмі.
Наявність жирних кислот перешкоджає накопиченню шкідливого холестерину і підтримує концентрацію корисного, який поряд з цинком надає позитивний вплив на рівень тестостерону.
Таким чином, продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, досить різноманітні і широко доступні.
Регулярний і правильний їх прийом дозволить значно поліпшити загальне самопочуття і позитивно позначиться на потенції.
Не варто забувати і про те, що чоловік поряд з прийомом корисних продуктів харчування повинен виключити з раціону неякісну і негативно впливає на організм їжу.