Як підвищити тестостерон у чоловіків? Коли це робити необхідно, а коли збільшення гормону може згубно позначитися на всіх органах і системах в організмі?
Перше, що потрібно запам’ятати: гормонозамещающая медикаментозна терапія — це прерогатива спеціаліста, самостійно підвищувати рівень тестостерону в крові за допомогою препаратів строго протипоказано.
Зміст статті
- 1 Для чого він потрібен
- 2 Як залишатися «альфа-самцем» в будь-якому віці
- 3 Медикаментозна терапія: за і проти
Для чого він потрібен
Вироблення тестостерону в організмі будь-якого чоловіка — необхідний та природний біологічний процес.
Саме цей гормон формує абстрактне для чоловічої статі слово «мужність», його зовнішній вигляд та поведінку.
Під виразом «альфа-самець» розуміють домінуючий тип чоловіка, у якого креатин зашкалює до непристойних показників.
Тестостерон — це:
- Здоров’я.
- Впевненість у своїх силах.
- Участь у процесах метаболізму.
- Швидкість та гострота мислення в нестандартних ситуаціях.
- Протистояння стрес-факторів.
- Контроль за рівнем цукру в крові.
- Регуляція сперматогенезу і статевих функцій та ін.
Коли кількість андрогенного гормону починає повільно спадати, це призводить до багатьох неприємностей, в тому числі на фізіологічному і психоемоційному рівні.
Згідно багаторазово проведених досліджень, андрогени, чоловічі статеві гормони, у чоловіків після 30 років починають поступово знижувати свої показники.
Це природний процес, а наслідки такої динаміки позначаються на чоловічому здоров’ї не найкращим чином.
Як залишатися «альфа-самцем» в будь-якому віці
Як протистояти примхам природи і підняти рівень тестостерону при явному недоліку? Найголовніше — потрібно переконатися, що всі неприємності в організмі почалися саме з-за низької кількості андрогенів.
Потрібно як мінімум відвідати лікаря і здати кров! І тільки після цього намагатися збільшити тестостерон!
Існує два шляхи підвищення рівня андрогенів: природний, більше схожий на профілактику, і медикаментозний.
Про останньому необхідно пам’ятати, що швидко відновити або підвищити показники тестостерону у чоловіків з допомогою спеціальних препаратів можна, але тільки за участю лікаря.
Гормональна терапія — річ тонка і часто підступна, потрібно знати, як правильно підібрати дозування препарату, в іншому разі до існуючих проблем в організмі може додатися маса інших.
Будь-який стан можна попередити, і найкраще це робити змолоду.
Рекомендована денна норма цинку в раціоні — 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок.
Підвищити рівень тестостерону природним шляхом можна, дотримуючись лише нехитрі правила:
- Цинк (Zn) — всьому голова.
Підтримувати чоловіче здоров’я можливо за допомогою мікроелементу цинку. Він купірує процес перетворення тестостерону в естроген, тим самим змушуючи організм виробляти достатню його кількість без втрат.
Zn допомагає виробляти більшу кількість сперми з «якісними» сперміями. При зниженому рівні Zn в організмі часто спостерігається і зниження показників тестостерону.
Правильний підбір їжі сприяє надходженню в організм достатньої кількості Zn і збільшення тестостерону.
Природні афродизіаки — устриці, морепродукти, горіхи, печінка, насіння, всі ці продукти сприяють тому, що чоловічий гормон буде підвищуватися.
Для людини добової норми споживання Zn є 15 мг, що приблизно еквівалентно 200 г гарбузового насіння.
- Здорові жири, що це.
При слові «жир» у будь-якої людини виникає асоціація з хорошим шматком сала і шматком чорного хліба. Але чи він може підняти рівень тестостерону і наскільки такий жир вважається здоровим?
Правильною буде дієта з мононенасиченими жирами і омега-3 жирами. Чоловіки, які споживають найбільше хороших жирів, відрізняються високим рівнем тестостерону в крові.
Підвищити гормону в крові можна природним шляхом, додаючи в раціон насіння, жирну рибу, горіхи, оливки, авокадо, рослинні олії.
Але це не означає, що на столі повинні бути тільки ці продукти, достатньо, щоб вони складали приблизно третину від загальної кількості калорій на добу.
- Стрункість — не порок.
Міф про те, що у чоловіка до 30-35 років повинен бути об’ємний животик, придумали любителі пива і фастфуду.
Важливо пам’ятати, що збільшення жирових відкладень підвищує відсоток естрогену в крові за рахунок вмісту в жирі ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон в жіночий статевий гормон.
Однак підвищити рівень тестостерону і скинути зайву вагу теж потрібно з розумом.
Не потрібно переводити власне здоров’я в режим виживання, достатньо буде фізичних вправ, правильної дієти і втрати зайвих кілограмів приблизно на 0,4–1,5 кг в тиждень.
- Уникати ксеноэстрогенов.
Для початку необхідно зрозуміти, що таке ксеноэстрогены і де вони утримуються.
Це речовини синтетичного походження, що знаходяться в пестицидах, стероїдах і штучних гормони росту, освіжувач повітря і пластикових контейнерах.
Виходячи з цього, чоловікам необхідно прибрати подалі від себе всі ці фактори для підвищення тестостерону.
- Прибрати гормони жінок.
Естрогену в організмі у чоловіка не потрібен у великій кількості, він робить його товщі і слабкіше. Якщо його прибрати, то в організмі почне підвищуватися тестостерон природним чином.
На допомогу прийдуть овочі з сімейства хрестоцвітних, вони збільшують кількість тестостерону за рахунок надходження в організм дииндолилметана (DIM), який виводить надлишок естрогену.
Речовина ресвератрол, що міститься у винограді червоних сортів (у шкірці і кісточках) і червоному вині, в ягодах, арахісі, какао-бобах і корі сосни, воно сприяє зменшенню кількості естрогену.
Щоб зберегти чоловіче здоров’я:
- Харчуватися дарами природи без пестицидів (з власного саду).
- Не їсти м’яса тварин і птахів, вирощених на стимуляторах росту.
- Для їжі та зберігання харчів використовувати скляний посуд.
- Уникати парфумерії, у складі якої є парабени — це ксеноэстроген.
Іноді ксеноэстрогены здатні накопичуватися в жирових відкладеннях, тому втрата зайвої ваги — це шлях до підвищення чоловічої сили.
- Подушка-подружка.
Якщо повноцінний нічний сон становить не менше 6-8 годин, це чоловіче здоров’я. Згідно з дослідженнями, ті чоловіки, які сплять менше 6 годин на добу, мають тенденцію до стабільного зниження тестостерону.
Підвищити його, коли він доходить до критичної позначки, дуже складно. Тому нічні чування, дискотеки, виробничі зміни в ніч при недостатньому відпочинку днем ведуть до того, що гормони втрачають свої показники. І це може бути навіть у молодих людей.
- Стрес і психоемоційні перевантаження.
При стресі в організмі чоловіка запускається посилена вироблення кортизолу, який пригнічує гормон тестостерон. Також кортизол відповідає за жирові відкладення на животі, а зайва вага — це більше естрогену і менше тестостерону.
- Вітамін С — антистрес.
Вітаміни допомагають уникнути згубного впливу стрес-факторів, особливо вітамін С, якого в добу потрібно не менше 1000-1500 мг.
Він сприяє зниженню кортизолу і ферменту ароматази. Незамінними для підвищення кількості тестостерону будуть вітаміни А, В, Е, які в комплексі з вітаміном с і Zn сприяють посиленій вироблення тестостерону.
В якості природних джерел необхідно мати на столі овочі, фрукти, пісне м’ясо, горіхи. Для стабільного підвищення тестостерону ці вітаміни найголовніші.
Краще всього виконувати фізичні навантаження комплексно, підключаючи в роботу всі м’язи людини, хоча будьте обачні не переборщуйте.
- Фізичні навантаження.
Здатні добре підтримати чоловіче здоров’я фізичні тренування. Краще виконувати їх комплексно, використовуючи всі групи м’язів, але не перебарщивая, так як занадто важкі тренування ведуть до підвищення кортизолу і зниження тестостерону. Тому все добре в міру!
- Максимум сексуального задоволення.
Тут мова йде не про максимумі статевих зв’язків в один тиждень, інтимні зв’язки можуть бути і 2-3 рази, але чоловік повинен від них отримувати величезне задоволення: фізичне і психологічне, особливо після 40 років.
Рідко виникає сексуальне збудження не здатне підвищити гормон тестостерон, а навпаки, опустить його до нижніх меж.
- «Яєчка в окропі».
Завжди важливо пам’ятати, що мошонка і яєчка, в ній знаходяться, повинні мати температуру на кілька градусів нижча, ніж температура тіла, це здатне підвищити гормон тестостерон.
Абсолютно протипоказано носити обтягуючий одяг з мінімальним доступом повітря, подовгу сидіти в сауні (лазні, гарячій ванні). Зайва вага (жир) також сприяє перегрівання яєчок.
- Алкоголь і соя.
Алкоголь і чоловіче здоров’я — про це написано багато наукових статей, існують клінічні підтвердження того, що підвищити андрогени неможливо при зловживанні усіма спиртовмісними напоями.
Алкоголь діє на печінку, ускладнює її роботу та сприяє підвищенню жіночих статевих гормонів, зменшує виробництво Zn, все це робить чоловіка жінкоподібним, зайво примхливим і емоційним і веде до імпотенції.
Особливо шкідливо пиво! Соя є рекордсменом за вмістом естрогенів, при її тривалому вживанні можуть виникнути гормональні збої, тому її, особливо геномодифіковану, слід обходити стороною.
- D-аспарагінова кислота.
Вона здатна підвищити показники андрогену на 40 %, хоча і не зовсім природним чином. Амінокислота виробляється в яєчках і гіпофізі і швидко сприяє підвищенню тестостерону в крові.
В основному її приймають перорально спортсмени-бодібілдери, вчені радять використовувати її не цілком в ранковий прийом, а розділити покладені добові 2-3 г на 2-3 прийоми рівномірно.
Важливо пам’ятати, що повинна бути саме D-аспарагінова кислота, а не L, яка хоч і здатна всередині організму перетворюватися в D, але до вироблення тестостерону цей процес не призводить.
Підвищити таким чином гормони андрогени — спосіб полуестественный і до кінця не вивчений!
Якорець стелеться — використовують у вигляді лікувальної сировини використовують траву, яку заготовляють в період цвітіння і плодоношення.
- Якорець стелеться і його екстракт.
Унікальна рослина багато тисячоліть користувався славою у народів Сходу, з його допомогою усувалися ознаки ЕД і підвищувалася лібідо.
В якості додаткових ефектів від прийому відзначається збільшення силових показників і витривалості, і все це за рахунок підвищення тестостерону.
Як відвару або екстракту якорець буде дуже ефективним, головне — не купувати підробку, розпізнати яку дуже складно.
Медикаментозна терапія: за і проти
Якщо не допомагають вітаміни, дієта і інші способи підвищення гормону тестостерону, то лікарям залишається вдатися до медикаментозних способів збільшення рівня тестостерону в організмі чоловіка.
Відразу необхідно обмовитися: гормонотерапію повинен призначати і вести тільки фахівець при постійному контролі за допомогою огляду і аналізів.
При лікуванні андрогенної недостатності можуть застосовуватися такі форми препаратів:
- Ін’єкційні (в/м).
- Оральні (таблетки, капсули).
- ТТС (тестостероновый пластир).
- Мукоадгезівние кошти.
Всі медикаментозні андрогенні препарати мають свої плюси і мінуси. Самим першим лікарським засобом був Метилтестостерон, далі використовувався Ундеконат у вигляді ін’єкцій або пероральних форм.
Більш новий засіб, яке покликане підвищити показники тестостерону в крові у чоловіків, — Tribulus, з натуральними складниками, має масу побічних ефектів при передозуванні. Набагато легше переносяться Трибестан і Тестостерон Енантат в ін’єкціях.
Чоловікам, які вирішать самостійно придбати препарат і використовувати його (нарощування м’язової маси), важливо пам’ятати, що така терапія є заміщає, тобто при надходженні вітаміни ззовні в більшій кількості, ніж потрібно, власний організм перестає його виробляти за непотрібністю і при припиненні прийому цих засобів вироблення власних андрогенів може не відновитися.
Саме тому дозування гормональних засобів підбирають особливо ретельно, щоб заповнити той «шматочок», який вимагається.