Зміст:
- Як вибрати найкращий розвантажувальний день?
- Я здоров рекомендує: ефективні розвантажувальні дні
- Білкові розвантажувальні дні
- Вуглеводні розвантажувальні дні
- Найбільш ефективні розвантажувальні дні: відгуки
Вибираючи між дієтою або розвантажувальним днем для схуднення, зупиніться на останньому.
У будь-якої дієти крім гарантованого, але короткочасного зниження ваги немає інших плюсів, а от мінусів предостатньо. Розвантажувальні дні, навпаки, практично не мають недоліків, під час їх проведення скорочується навантаження на травну систему, запускаються природні процеси самоочищення організму, внаслідок чого і відбувається поступове зниження ваги. Про те, як вибрати найбільш підходящу розвантаження, які найбільш ефективні розвантажувальні дні і які відгуки про них залишають в мережі, розповість портал для здоров’я «Я здоров».
Як вибрати найкращий розвантажувальний день?
Серед усього різноманіття розвантажувальних днів вибирайте ті, які подобаються особисто вам. Навіть найефективніший розвантажувальний день не повинен бути для вас покаранням, намагайтеся витягти з нього як можна більше користі, а по можливості – і задоволення.
Якщо ви ненавидите гречку або не зможете витримати розвантаження на воді (а ми вже писали, що цей вид розвантаження, незважаючи на свою ефективність, найбільш важко переноситься), то не вибирайте такі розвантажувальні дні, вони не принесуть вам користі: на наступний день організм обов’язково візьме своє в подвійному обсязі.
Однак і від думки про те, що ефективним розвантажувальним днем буде день шоколаду або карамелі, теж краще відмовитися. Подібні продукти краще вживати маленькими порціями в інші дні.
Вибрати підходящий саме вам розвантажувальний день допоможуть наступні правила:
- якщо в повсякденному раціоні переважає білкова їжа, розвантажуватися слід на клітковині і пребіотики (яблуках і кисломолочних продуктах);
- якщо звичний раціон можна охарактеризувати, як низькокалорійний, для розвантаження добре підійде поєднання фруктів і рослинної олії (у вигляді фруктового салату), досить нетипове для нас, але дуже ефективне поєднання;
- фрукти, багаті клітковиною, і трохи білка усунуть наслідки «солодкого столу»;
- такі кисломолочні напої, як тан або айран, добре підходять в якості розвантаження після алкогольної вечірки.
Ефективними розвантажувальні дні для схуднення будуть лише за умови, що і в інші дні ви будете правильно харчуватися, в іншому разі результату від них практично не буде. Проводити розвантажувальні дні слід не частіше одного (максимум двох) рази на тиждень.
Я здоров рекомендує: ефективні розвантажувальні дні
Варіантів розвантажувальних днів величезна кількість, і всі вони в тій чи іншій мірі ефективні. Jazdorov.com.ua розповість вам про найбільш популярних, а вам залишиться тільки вибрати, з допомогою яких продуктів ви будете худнути.
Білкові розвантажувальні дні
- М’ясний. За день з’їсти 400 г відвареного пісного м’яса з 300 г капусти (квашеної або свіжої), випити за 2 склянки несолодкого відвару шипшини і кава з молоком.
- Сирний. 600 г сиру (краще знежиреного) і 50 г цукру розділити на 4-6 порцій, питво те ж, що і для м’ясного дня.
- М’ясо-сирний. 400 г сиру, 2 маленьких ложки сметани, 250 г м’яса та стільки ж квашеної капусти, 3 склянки несолодкого кави з молоком спожити за 4-6 прийомів.
Увага: білкова розвантаження підходить не всім, так як у неї є протипоказання!
Вуглеводні розвантажувальні дні
- Хочете знати, який розвантажувальний день найбільш ефективний для більшості тих, що худнуть? Яблучний. 1,5 кг яблук та 2 літри чистої води очищають кишечник, збагатять організм залізом і вітамінами і допоможуть вам скинути до 3 кг ваги.
- Гарбузовий. Протягом дня з’їсти 2 кг печеної м’якоті гарбуза.
- Гречаний. Через кожні пару годин з’їдати 1 чашку запареної (не звареної!) гречки ядриці, в проміжках пити чисту воду (загальна кількість – 2 л).
- Овочевий. 1,5 кг будь-яких овочів розділити на кілька прийомів, ужити в свіжому або вареному вигляді, окремо або у вигляді салату. Для розвантажувального дня можна вибирати кілька видів овочів, не забувати про воду.
- Фруктовий. В день можна з’їсти до 1,5 кг будь-яких фруктів і випити 2 л води.
Найбільш ефективні розвантажувальні дні: відгуки
Зрозуміти з відгуків, якою ж розвантажувальний день найбільш ефективний, складно. У кожного є свій рецепт ефективної розвантаження, проте ознайомитися з ними все ж корисно.
- Вчора весь день пила тільки кефір, сьогодні вранці взвесилась – мінус 1,3 кг. Тепер тільки кефірні понеділки! Роксолана
- Влітку «разгружаюсь» тільки на полуниці! Смачно і легко переноситься, а ефект особисто для мене просто відмінний – мінус 1-1,2 кг за день. Галченя
- Мої розвантажувальні дні – рибний і фруктовий, чергуючи їх вже протягом півроку. Голодними їх не назвеш, а для схуднення дуже навіть хороші. 9 кілограм вже пішло, худну далі. Марина
- Для мене найбільш ефективні розвантажувальні дні – яблучні. Влаштовую їх собі вже близько двох років. Давно позбавилася від усього зайвого, але продовжую таким чином підтримувати себе у формі. Світлана
- Восени кілька разів влаштовувала гарбузовий розвантажувальний день. Залишилася задоволена. За день змогла з’їсти тільки близько кілограма печеної м’якоті, не тому, що несмачно, а тому, що гарбуз виявилася досить ситної і їсти не хотілося. За три рази в загальній складності скинула близько 5 кг. Інга
Як бачите, у кожного свої ефективні розвантажувальні дні. Вирішивши худнути подібним чином, пам’ятайте, що і в інші дні ви повинні стежити за своїм харчуванням. Тільки так ви зможете стати стрункою та здоровою.