Зміст:
- Водно-овочева дієта
- Каші, овочі, фрукти і вода: схуднення без шкоди для здоров’я
- Як правильно закінчити дієту
У ході боротьби за струнку фігуру багато жінок готові до досить жорстким і голодних дієт.
Турбота про здоров’я при цьому відходить на другий план. Як мінімізувати наслідки при дотриманні дієти «овочі і вода» — розповість портал «Я здоров».
Водно-овочева дієта
Дієта, при якій відбувається чергування водних і овочевих днів, відноситься до суворих дієт. Відповідно, тривалість її не повинна перевищувати 7 днів.
Дієта дуже проста: в один день дозволено вживати в їжу овочі, в основному сирі, у вигляді салатів, на наступний день — пити воду і несолодкий зелений чай. Результат з’являється швидко, за тиждень можна скинути 5-7 кілограмів, залежно від особливостей організму.
Овочі можна вживати до 1,5 кг в день, можна тушкованими, вареними, але переважно в сирому вигляді, в салатах, заправлених соком лимона, або ложкою рослинного масла.
Найбільш корисні кабачки, капуста, салат, морква. Порція, яку з’їдає за один раз, не повинна перевищувати 200 грамів.
Бажано знизити споживання солі, замість якої для смаку вживати побільше пряносмакову трав, приправи. Каші, фрукти заборонені, овочі й вода повинні складати основу харчування. В овочевий день можна пити зелений чай, несолодкий морс.
Протягом водного дня можна тільки пити воду і несолодкий зелений чай (вранці 1 склянку, потім потроху протягом дня). Загальний обсяг не встановлюється, однак, небажано пити більше 3-х літрів рідини в день – це шкідливо для організму.
До плюсів дієти можна віднести:
- Малу вартість — овочі можна їсти найбільш доступні і недорогі;
- Немає необхідності в приготуванні складних страв;
- Швидкий ефект навіть без додаткових фізичних навантажень.
Дієта «овочі і вода» відноситься до безбілковим і низькокалорійних дієт, тому вимагає перед початком консультації лікаря. Адже жорстка дієта може позначитися на стані здоров’я не кращим чином, особливо, якщо є протипоказання: хвороби шлунка, інфекційні захворювання, хвороби серцево-судинної системи.
Каші, овочі, фрукти і вода: схуднення без шкоди для здоров’я
Тим, хто серйозно налаштований схуднути, не нашкодивши при цьому здоров’ю, можна порекомендувати змішану дієту, меню якої складають споживані каші, овочі, фрукти і вода.
Основу харчування при такій дієті складають каші, несолодкі і без цукру. Зайва вага йде за рахунок виключення солодощів, жирів, швидких вуглеводів, консервованих продуктів.
Детальніше про кашевую дієту читайте на порталі «Я здоров» .
Така дієта триває не менше 7-10 днів, протягом яких організм позбудеться 5-7 кілограмів, при цьому не нашкодивши здоров’ю. Хоча дієта на кашах, овочах і фруктах також відноситься до малокалорійним дієт, вона переноситься легше, ніж водно-овочева. До того ж, почуття голоду при вживанні каш з круп не загрожує.
Каші насичують організм корисними мікроелементами, очищають від токсинів. Крупи слід брати з цільного зерна, особливо корисні рис, бурий рис, пшениця (булгур), гречка.
Особливості дієти:
- Каші з круп варять на воді без масла, солі та цукру;
- Час варіння каші не повинно перевищувати 10-15 хвилин;
- Виключені хліб, випічка, кондитерські вироби;
- Дозволяються овочі та фрукти, крім крохмалистих;
- Можна і потрібно пити воду, зелений чай, морси, відвари без цукру (до 1,5-2 літрів рідини в день).
Каші, фрукти, овочі і вода — ось ті складові дієти, які, на думку jazdorov.com.ua, дозволять скинути вагу без шкоди для здоров’я і не відчуваючи почуття голоду.
Протягом тижня слід чергувати крупи, щоб отримувати різні мікроелементи. На один день досить зварити кашу з 1 склянки крупи. Каша не повинна бути розвареною, денну порцію ділять на 4-5 прийомів. Кожен прийом їжі складається з каші, овочі (сирі або варені), або фруктів. Пити можна як у процесі їжі, так і між прийомами їжі.
Категорично заборонено вершкове масло, сіль і цукор, напівфабрикати, консервація, газовані та алкогольні напої.
Рослинна олія дозволено в обсязі не більше 1 чайної ложки, його додають для кращої засвоюваності овочів. З фруктів небажані банани і виноград, сухофрукти можна вживати дуже обмежено, додаючи в кашу.
Дієта, основу якої складають каші, фрукти, овочі і вода, гарантує відчуття насичення і підтримання нормального рівня цукру в крові. За рахунок споживання корисних речовин з продуктів, що становлять основу раціону дієти, не тільки знизиться вагу, але і покращиться колір обличчя, зміцнюються судини і нігті.
Як правильно закінчити дієту
Щоб скинутий за тиждень або 10 днів дієти вага не повернувся з «добавкою», важливо правильно закінчити процес схуднення.
Після завершення дієти поступово вводять в ті продукти харчування, які були виключені з раціону. Масло, цукор, хліб та інші продукти починають вживати потроху. Консерви і випічку є небажано ні в якому разі.
Крім того, важливо пам’ятати, що якщо в процесі схуднення виникають неприємні відчуття, запаморочення, нудота, болі у шлунку, слід припинити дієту, і звернутися до лікаря.
При схудненні на дієті, що включає каші, фрукти, овочі і воду, шкідливі наслідки для здоров’я мінімальні і при відсутності протипоказань до схуднення взагалі, можливо позбутися від 5-7 кілограмів зайвої ваги без шкоди здоров’ю.