Корисні низькокалорійні перекуси на роботі: рецепти

Зміст:

  • Низькокалорійні перекуси: рецепти
    • Як зробити сир солодким: простий спосіб
    • Фруктовий салат
    • Банановий захват
    • Для любителів гамбургерів
    • Солодкі батончики

Корисні перекуси на роботі можуть творити справжні дива з вашою талією, якщо включити їх в раціон, а не пробувати час від часу.

І деякі поради сьогодні дасть портал про здоров’я «Я здоров».

Скільки разів було таке, що з дому взяти з собою нічого з їжі не встигли, тому в магазині доводиться щось купувати собі на перекус або навіть взагалі на сніданок або обід? І зізнайтеся, погляд в магазинчику поряд з офісом завжди зрадницьки падає на пиріжки, чіпси, сухарики, а іноді велика спокуса забігти в ресторан швидкого харчування і перехопити гамбургер з фрі…

Для початку запам’ятайте головне: перекус не повинен бути замість основних прийомів їжі, а нехай він буде між сніданком і обідом, а також в інший час до вечері. І навіть після нього – щоб не мучитися вночі від голоду.

І ще одне – корисні перекуси на роботі – переважно натуральні.

Тому, закупаясь на тиждень, постарайтеся покласти в свою корзину більше фруктів, овочів, ягід. І навіть не треба потім як особливим чином їх готувати, якщо лінь або ніколи. Просто дістали з сумки, помили яблуко або виноград, очистили апельсин або банан від шкірки – і все, готово.

Але не всі вгамовують свій голод одними лише фруктами. І правильно – треба харчуватися, і перекушувати в тому числі, різноманітно. Тому трохи нижче ви знайдете кілька простих і трохи складніше рецептів.

А поки – список продуктів, які теж можна їсти в перервах між основними стравами:

  • горіхи без солі,
  • йогурт або кефір,
  • сухофрукти і родзинки,
  • сухе печиво з малою кількістю калорій,
  • кілька скибочок сиру,
  • оливки
  • і можна навіть шоколад! Тільки не будь, а чорний. І лише 3-4 квадратика.

Навіть такий низькокалорійний перекус на роботі треба вживати в міру. Тобто не можна взяти з собою все відразу і безперервно жувати з невеликими перервами на роботу. Ні! По трохи- просто щоб «заморити черв’ячка».

Низькокалорійні перекуси: рецепти

Як зробити сир солодким: простий спосіб

Для багатьох вже саме слово «сир» викликає асоціації з чимось кислим. А адже в процесі роботи іноді так хочеться солоденького, а не КИСЛОмолочного. Цю кислу «пігулку» можна підсолодити медом. Додайте до пачки сиру (краще жирного – він корисніший, а з’їдений до обіду взагалі не зіпсує фігуру точно) пару маленьких ложок меду. Перемішайте – і можна перекушувати.

Фруктовий салат

Простий і зручний рецепт. До нього можна додавати будь-які фрукти і ягоди, які вдалося придбати. Нехай це будуть м’якоть грейпфрута або апельсина, ананас, яблуко, банан, журавлина, малина, полуниця. Головне, щоб були як солодкі, так і кисленькі компоненти. Щоб не зашкалював спокуса посипати (практично зіпсувати, як вважає jazdorov.com.ua ) все це ласощі цукром. І нічим заправляти не треба. Фрукти і ягоди виділять сік.

Банановий захват

Ніжний низькокалорійний перекус на роботі. Краще всього приготувати собі таке перед виконанням складної задачі, щоб з’явилися сили і покращився настрій.

Візьміть 2 банана, розітріть їх виделкою або ложкою, залийте йогуртом, нежирним. Смачно і просто!

Для любителів гамбургерів

Тим, у кого один тільки вид сендвіча викликає рясне слинотеча, не варто відмовляти собі в задоволенні зрідка перекусити ось так.

Замість звичайного хліба купіть подорожче – цільнозерновий. Або хлібці (при покупці дивіться, щоб вони були дієтичними, звертайте увагу на калорійність). І зробіть бутерброд. По черзі покладіть тонкі скибочки:

  • хліба,
  • помідора,
  • болгарського перчика,
  • огірка,
  • відварений відбитій курячої грудки,
  • нежирного сиру.

Замість другого шматочка хліба зверху краще додати лист салату. Як бачите, бувають не тільки корисні, але й смачні перекуси на роботі.

Солодкі батончики

Ні-ні, мова не про шоколадки з реклами. А про мюслі в батончиках. Вони солодкі, і їх калорійність не перевищує 140 одиниць. Можна купити в готовому вигляді або приготувати заздалегідь.

А ось і рецепт. Візьміть:

  • два склянки сухих вівсяних пластівців,
  • велике яблуко,
  • середню грушу,
  • стиглий банан,
  • порубаний дрібніші мигдаль – жменька,
  • стільки ж – чорносливу, кураги або інших сухофруктів.

Грушу з яблуком крупно потріть, розімніть банан, як в рецепті «Банановий захват». Подрібніть сухофрукти.

У мисочку все складаємо і розминаємо руками. Тепер тонким шаром – не більше півтора сантиметрів – викладайте на деко. Попередньо застеліть його пергаментним папером. І печіть при 180 градусів зовсім недовго: поки трохи не підрум’яниться зовні. Всередині вони повинні залишитися м’якими. Поки десерт гарячий, ріжте на батончики, охолоджуйте і захопіть з собою.

Ці домашні корисні перекуси на роботі вгамують голод. А те, що довелося трохи повозитися з приготуванням, не так вже страшно! Зате точно краще за будь магазинного сурогату!

Спробуйте хоча б тиждень перекушувати на роботі так, як сказано в цій статті. Звичайно, великого результату в схудненні чекати так відразу не варто, але зате на власному досвіді переконаєтеся, що далеко не прісними, а дуже навіть смачними і в міру солодкими можуть бути низькокалорійні перекушування.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment