Зміст:
- Страви, шкідливі для здоров’я і фігури
- Як правильно харчуватися, щоб схуднути: що корисно їсти
- Здорове харчування та схуднення: правильний режим
Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» ознайомить своїх читачів з одним з найпростіших, але при цьому ефективних способів скинути зайву вагу і розповість, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Багато людей, які страждають зайвою вагою, у пошуках вирішення своєї проблеми схильні впадати в крайнощі. Одні намагаються періодично влаштовувати розвантажувальні голодні дні. Інші виключають зі свого раціону всі м’ясні страви. Треті взагалі п’ють соду або іншу мало придатну для вживання в їжу рідина.
Але стійкого результату добиваються зовсім не прихильники таких радикальних заходів. Ті, кому вдалося схуднути і не набрати втрачену вагу знову, добре знають: секрет красивої фігури криється в правильному харчуванні.
Відповідь на питання, як правильно харчуватися, щоб схуднути назавжди, далеко не так складний. Досить прибрати з раціону шкідливі продукти, збагатити його корисною їжею і раціонально організувати режим харчування.
Страви, шкідливі для здоров’я і фігури
Портал про схуднення jazdorov.com.ua рекомендує своїм читачам викреслити з меню такі продукти:
Дієтологи також рекомендують раз і назавжди розпрощатися з будь-якими солодощами, горіхами, випічкою, алкогольними напоями та смаженими стравами. Але на практиці часто виходить, що так, як потрібно правильно харчуватися, щоб розвантажити організм і схуднути, виходить в одиниць. Тому тим, у кого не вистачить сили волі постійно суворо обмежуватися, рекомендується замінити смажені страви запеченими в духовці, а замість магазинних кондитерських виробів ласувати пиріжками домашньої випічки, але не частіше приблизно разу в 10 днів і в розумних кількостях.
Людям, здатним стримувати себе від переїдання, можна час від часу перед обідом випивати келих сухого червоного вина. Замість цукерок і шоколаду можна кілька разів на тиждень з’їдати по столовій ложці бджолиного меду.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути: що корисно їсти
Давно став загальновідомим факт про те, що схуднути можна за допомогою продуктів, багатих клітковиною та іншими харчовими волокнами. В харчових волокнах містяться складні вуглеводи, які розщеплюються набагато довше своїх простих побратимів і забезпечують більш тривале відчуття ситості. Найбільш відомими джерелами складних вуглеводів є вівсяна і гречана крупи, а також неочищений рис.
Клітковина має властивість розбухати, вбираючи в себе речовини, які знаходяться поруч з нею. Її вживання не лише допомагає боротися з переїданням, але і очищає кишечник від токсинів і шлаків. Найбагатшим джерелом клітковини є висівки, які дієтологи радять вживати не постійно, а курсами, роблячи час від часу перерви. Цінними джерелами клітковини та інших харчових волокон є також овочі і фрукти.
Здорове харчування та схуднення: правильний режим
У питанні про те, як почати правильно харчуватися, щоб схуднути, важливим моментом є раціоналізація режиму харчування. Є необхідно не рідше 4-5 разів на день. При цьому в меню повинні бути продукти, багаті не тільки клітковиною, мінералами і вітамінами, але і джерела білків, а також ненасичених жирів. У раціон обов’язково повинні входити нежирне м’ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, рослинне масло.
Незайвим буде враховувати поради дієтологів про те, як правильно і раціонально харчуватися, щоб схуднути, що стосуються вживання перших страв. Різні бульйони, борщі повинні бути обов’язковим пунктом в щоденному меню будь-якої людини.
При визначенні правильного обсягу порцій рекомендується керуватися розміром долоні. Разова порція риби або м’яса повинна бути не більше розміру кисті. Каші чи супу в тарілки потрібно наливати стільки, скільки помістилося б в двох горстях долонь. Добова норма сиру – приблизно 180 р. Йогурту або кефіру слід випивати не більше однієї склянки в день.
На закінчення портал jazdorov.com.ua зазначає: у тих, хто хоча б у загальних рисах знає, як правильно харчуватися, щоб схуднути, проблеми зі здоров’ям виникають значно рідше. Тому без тіні іронії поспішаємо побажати своїм читачам: худніть на здоров’я!