Зміст:
- Мюслі: користь і шкода для схуднення
- Види мюслі у продажу
- Питання калорійності
- Мюслі для схуднення: рецепт солодкого сніданку – нового кожен день!
- Ще кілька варіантів страв з мюслі
Мюслі для схуднення – що це і допомагають стати стрункішою? Розбираємося на сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров».
Що ж таке мюслі? Спочатку – злакові пластівці, які пройшли обробку ІЧ-променями, або обсмажені. Перші вважаються більш кращі. А по друге в результаті термообробки посилюється калорійність їжі.
Мюслі: користь і шкода для схуднення
Для початку поговоримо про найголовніше: наскільки корисний такий продукт? Це питання виникло не випадково, тому що зараз в магазинах і на сайтах можна побачити безліч різновидів.
Користь мюслі в тому, що це – джерело клітковини. Без неї неможливе нормальне травлення. Так і кишечник з таким компонентом працює куди краще.
Важливо! Про користь продукту можна говорити, якщо він НЕ виготовлений із застосуванням різних консервантів, барвників та інших компонентів, які не відрізняються натуральністю.
Види мюслі у продажу
Сьогодні на прилавках велика рідкість – мюслі в чистому вигляді. Хоча вони з точки зору схуднення вважаються найбільш цінними. Конкретна користь буде залежати від того, з яких зерен зроблені мюслі.
А ось продукт зі всілякими добавками: горіхами, сухофруктами, шоколадом – не завжди можна зарахувати до кращих перекусам для схуднення. Занадто висока калорійність.
Якщо ви поставили собі за мету скинути зайві кілограми, то звертайте увагу на впакування з мінімальним набором додаткових інгредієнтів. Ось які мюслі корисніше для схуднення. Це перший і один з найбільш важливих порад. Не варто спокушатися упаковками фітнес-мюслі, які розрекламовані як чудові засоби для стрункості. Подивіться на склад. У ньому і всякі непотрібні речовини, і навіть ГМО. Вони можуть бути занадто солодкими.
Питання калорійності
Кожен вид мюслі розрізняється по калорійності залежно від складу, так що розумніше всього дивитися на упаковку, якщо ваша дієта також передбачає підрахунок з’їдених калорій. В цілому ж цифра може бути близько 300 кал на 100 г продукту. Погодьтеся, чимало. Можна з’їсти і тістечко з таким же показником калорійності, чи не так?
Але тут портал jazdorov.com.ua змушений вказати на важливий факт.
Тортики, навіть з невеликою калорійністю, не містять клітковини стільки, скільки мюслі. У них – надлишок цукру (простих вуглеводів). Вони здатні зіпсувати навіть спочатку розкішну фігуру, якщо не дотримуватися режиму харчування і зловживати «шкідливим солоденьким». Тоді як на питання, чи можна їсти мюслі при схудненні, варто відповісти – так. Але з оговорочкой на склад, про що писали вище. І на час споживання.
Мюслі адже по суті є комплексом складних вуглеводів, які виділяють енергію повільно і при розумному додаванні в раціон не сприяють збільшенню жирових складок.
До речі, раз вже ми заговорили про складних вуглеводах, то пропонуємо вам кілька рецептів сніданку. Тому що мюслі на сніданок при схудненні – непоганий варіант. Особливо, якщо вам належить досить енергійний день. Тоді ви поснідаєте і придбаєте калорії, які можна буде витратити за день, не «посадивши» його на власній талії, а «пустивши» на виконання вправ, прогулянку на роботу або інші енерговитратні справи. При мізерному сніданку на них просто не було сил.
Мюслі для схуднення: рецепт солодкого сніданку – нового кожен день!
Сніданок вийде смачним, нескладних в приготуванні, але «складним» за вуглеводному складу. Це – відповідні варіації для тих, хто просто ненавидить дієти за обмеження солодощів.
- Отже, варіант номер один: спробуйте мюслі, присмачені грушею і молоком. Вам потрібно взяти ½ фрукта, додати трохи мюслі, залити молоком, щоб усе зникло, і наполягати від п’яти до десяти хвилин.
- Варіант номер два: мюслі з полуницею в йогуртовом соусі. Візьміть самий простий йогурт: без цукру, добавок, білий. Киньте в нього жменю порізаної полуниці, стільки ж – мюслі. Наполягайте знову від п’яти до десяти хвилин.
Ще кілька варіантів страв з мюслі
- Коктейлі. Можна збивати в блендері. Наприклад: жменя мюслі, парочку кураги, йогурт, щіпку меленого імбиру.
- Мюслі з вівсяними кашами (або кашами, приготованими з цільних зерен, пшеничних висівок).
- Мюслі в сирому вигляді, як ті ж вівсяні пластівці або гранулах. Просто з’їсти ложку і запити кефіром або натуральним (не пакетованим) соком.
Корисні чи мюслі для схуднення, якщо є тільки страви з ними на протягом всієї дієти? Однозначно ні!
- Занадто багато клітковини — як результат здуття живота, болі, гази, діарея, запори.
- У подібній монодієти ваш організм не буде отримувати все, що потрібно. Це призведе до порушення обмінних процесів, надлишку якогось одного елемента і нестачі інших, важливих для нормального функціонування. Із-за надлишку вуглеводів і фігурі і здоров’ю буде тільки шкода.
Якщо ви вирішили використовувати мюслі для схуднення, то можете балувати себе різноманітними варіаціями на сніданок. Так дієта не стане нудною, а результати можуть порадувати.