Що може бути більш несумісне, ніж алкоголь і спорт! Спорт — це діяльність людини, спрямована на поліпшення фізичної форми, на підвищення життєвого тонусу і продовження активного періоду життя, а алкоголь — це токсична речовина, яка руйнує фізичну форму, знижує життєвий тонус і вкорочує активний період життя людини.
Прийом алкоголю не тільки несумісний зі спортом, але і шкодить людині, яка займається спортом.
Алкоголь і заняття спортом
Здоровий чоловік вагою 80 кг, випиваючи чарку горілки, знаходиться під впливом алкоголю приблизно 1-2 години, потім приблизно 2-5 годин в організмі знаходяться продукти розпаду алкоголю, які отруюють організм і заважають всім системам працювати оптимально.
У медичному середовищі вважають, що якщо людина напередодні тренування випив більше ніж одну чарку, то тренування краще зовсім скасувати, щоб уникнути неконтрольованих наслідків під час спортивного навантаження.
Кожна спортивна тренування — це період навантаження, коли м’язи і всі життєво важливі органи працюють в екстремальному режимі. За великим рахунком, тренування закінчується тоді, коли організм повністю відновив сили після цієї серйозної фізичної роботи.
На це може піти від одного до трьох днів, в залежності від інтенсивності навантаження і стану організму людини. Алкоголь після тренування може не тільки завадити відновленню людського тіла, але і завдати значного удару по організму, який перебуває у стані посттренувального стресу. В таких умовах алкоголь і спорт — взаємовиключні.
Алкогольний напій із вмістом алкоголю більше 2-3% неминуче призводить до зневоднення організму.
Під час тренування організм людини інтенсивно втрачає вологу, яка виходить через потові залози і витрачається на метаболізм спортсмена. Якщо після тренування випити алкоголь, який ще більше зневоднює організм, то можуть наступити дуже важкі наслідки.
Якщо під час навантаження спортсмен отримав травми або забиття, що відбувається дуже часто, то вживання алкоголю одразу після тренування може привести до розширення судин і посилення кровотоку, що в свою чергу призводить до набряків і припухлостям в місцях ударів і травм. Загоєння травм затягується.
Доведено, що алкоголь навіть у малих дозах негативно позначається на моториці і знижує координацію рухів. В ігрових видах спорту це призводить до катастроф та травм гравців.
Алкоголь, прийнятий перед силовими тренуваннями (важка атлетика, бодібілдинг, гирьовий спорт), зневоднює організм і зменшує енергетичний статус організму. По суті, організм після прийому алкоголю переходить в режим голодування, оскільки зайнятий виведенням шлаків, а не засвоєнням поживних речовин.
М’язи не отримують достатньої кількості амінокислот, що призводить до м’язового голодування, і в першу чергу страждає серцевий м’яз.
За результатами досліджень, коли спортсменам пропонували невеликі дози слабоалкогольних напоїв (пиво, сухе вино), в їхній крові виявили різке збільшення естрогену — жіночого статевого гормону, який тільки через 8-9 годин прийшов у норму. Рівень вільного тестостерону знизився, вся гормональна картина спотворилася.
Існує ще кілька причин, за якими алкоголь краще не поєднувати зі спортивними навантаженнями, а краще і зовсім виключити його з життя. Про це нижче.
Якщо вже прийому алкоголю не уникнути, можна максимально зменшити шкідливі наслідки на організм шляхом декількох маніпуляцій.
- Після прийому алкоголю обов’язково пити більше води.
- Харчуватися продуктами з високим вмістом протеїну.
Прийняти мультивітаміни і запити їх водою.
Алкоголь після спортивних занять
Будь-яка спортивна навантаження — це вплив на м’язові тканини, які стискаються і розтягуються під час тренування. В цей період відбувається дуже інтенсивне взаємодія м’язів з усіма речовинами, що містяться в крові.
Алкоголь — сильний діуретик, який інтенсивно виводить рідину з організму і призводить до загального зневоднення організму. Тому після прийому алкоголю виникає така сильна спрага. Після алкогольного застілля порушується водно-сольовий баланс, який дуже довго і важко відновлюється.
Алкогольний напій із вмістом алкоголю більше 2-3% неминуче призводить до зневоднення організму. Існує думка, що лазня або сауна допомагає вивести продукти розпаду алкоголю з організму, проте це не так. Сауна і лазня призводять до ще більшого зневоднення і підвищують концентрацію токсинів у крові.
Алкоголь перешкоджає утворенню м’язової маси.
Анаболічний процес, заради якого, власне, люди і займаються спортом — це процес створення нових м’язових клітин і волокон. Алкоголь деструктивно впливає на створення нових тканин, замість цього алкоголь руйнує клітини і тканини тіла, що робить прийом алкоголю до або після занять прямим антагоністом спорту.
Після прийому алкоголю в людському організмі порушується вироблення гормону росту, який працює у сні. Саме цей гормон відповідає за формування нових м’язових волокон.
Вплив алкоголю на глюконеогенез
Глікоген — це енергетичний запас для функціонування м’язів. Глікоген постійно синтезується в організмі, запаси глікогену не можуть виснажуватися при м’язовій роботі, інакше настає втома і перетренованість.
Якщо в організм потрапляє алкоголь, то синтез глікогену припиняється, так як всі сили організму доводиться витрачати на виведення токсинів. Тренування до або після прийому алкоголю — це робота даремно, яка призведе лише до втоми і м’язового виснаження і зовсім не покращить фізичний стан спортсмена.
Глюконеогенез — це основний процес вироблення енергії в організмі у разі голодування або нестачі запасів у тканинах. Сировина для глюконеогенезу постачається кров’ю в печінку з будь-яких джерел і тканин організму, де потім синтезується глюкоза.
Глюкоза є джерелом енергії, яка витрачається на м’язову роботу та інші фізіологічні процеси. При великому прийомі алкоголю розвивається гіпоглікемія — різке зниження рівня вмісту глюкози в крові. Велике фізичне навантаження призводить до великих енергетичних витрат і гіпоглікемії.
Етиловий спирт призводить до підвищення стомлюваності, знижує ефективність тренувань.
Рівень глюкози в крові може знижуватися в окремих випадках до 30-35% від норми. Такий стан дуже небезпечно для роботи мозку, який в умовах гіпоглікемії не здатний контролювати найважливіші функції тіла, наприклад температуру або дихання.
Таким чином, алкоголь приводить до дуже важких порушень в стані організму, особливо якщо поєднувати прийом алкоголю і важкі спортивні навантаження.
Вплив алкоголю на м’язову тканину
М’язова тканина чоловіків відрізняється від м’язової тканини жінок своєю структурою і щільністю. За формування м’язової тканини у людському організмі несе відповідальність гормон тестостерон, якого у чоловіків значно більше, ніж у жінок.
Алкоголь, потрапляючи в організм, руйнує вітаміни і пригнічує його вироблення. Виходить, що алкоголь перешкоджає утворенню м’язової маси, якщо поєднувати алкоголь і спорт.
Регулярне вживання алкоголю неминуче призводить до деградації м’язів, у алкоголіків зі стажем це дуже помітно — вони втрачають м’язи, тіло стає в’ялим, м’язи — виснаженими і млявими.
Вживання алкоголю навіть у малих дозах знижує синтез білка на 20-30%. Для зниження синтезу протеїну досить випити 2-3 склянки пива. Алкоголь токсично впливає на м’язові волокна типу II, які відповідають за швидкі скорочення.
Волокна типу II призводять до збільшення м’язової маси. Алкоголь гальмує синтез білка на 25-27% у м’язових волокнах типу II при вживанні помірних порцій алкоголю з-за зниження рівня анаболічного гормону IGF-1.
Алкоголь знижує вироблення цього гормону на 40-45%, а це, звичайно ж, гальмує зростання м’язової маси.
Етиловий спирт призводить до підвищення стомлюваності, знижує ефективність тренувань.
Алкоголь спотворює психічні реакції, викликаючи у спортсменів почуття помилкового підйому сил, що призводить до виснаження.
Експериментально доведено, що при прийомі 100 грамів горілки швидкість руху спортсменів — байдарочників зменшувалася на 20%, швидкість руху плавців і ковзанярів зменшувалась на 23%.
При прийомі незначних доз етанолу зменшується напруження міокарда лівого шлуночка, скорочується період викидання ним крові і різко знижуються показники скоротливості серця.
У спортивній ходьбі на 100 км змагалися групи абсолютних непитущих і тих, хто іноді вживав алкоголь. 92% непитущих дійшли до фінішу, і лише 46% учасників з другої групи змогли зробити це.
Фізичне навантаження не міняє помітно швидкість метаболізму етанолу, тобто час, який потрібен на виведення алкоголю з організму, не залежить від спортивної навантаження.
Наслідки
Якщо врахувати, що алкоголь — це сильний токсин, який деструктивно впливає на всі органи і системи, то можна сказати, що організм під впливом алкоголю змушений працювати в прискореному режимі, щоб підтримувати своє функціонування.
Алкоголь призводить до прискореного зношування і виснаження всіх систем саме із-за необхідності всіх систем і органів працювати в прискореному режимі.
Якщо до такого режиму підвищеної активності додати ще й фізичні навантаження, організму просто ніде взяти ресурси на адаптацію до зростанням енергетичних витрат на фізичну активність і детоксикацію алкоголю.
Можна сказати, що фізичні тренування на фоні алкоголю приводять організм до колапсу і повного зносу.
Гіпоглікемія, яка виникає на тлі м’язового виснаження, небезпечна тим, що голодує головний мозок, який перестає контролювати найпростіші функції тіла і пропускає сигнал небезпеки про перевтомі або нестачі поживних речовин.
Часто у людей, що вживають алкоголь, порушений апетит, і вони харчуються вкрай скудно. В організм не надходить достатня кількість поживних речовин, що призводить до руйнування м’язів і інших органів, загальним зношування організму.
Існує думка про те, що спорт після алкоголю допомагає очистити організм від продуктів метаболізму етанолу, але це хибне уявлення, оскільки заняття спортом можуть спровокувати напад серцевої недостатності на тлі гіпоглікемії й загальної нестачі поживних речовин і дії токсинів.
Заняття спортом краще відкласти і не поєднувати з прийомом алкоголю, оскільки це дуже небезпечне поєднання.
Якщо спортсмен вірить, що парочка чарок алкоголю «за перемогу» не вплине на його гарне фізичне самопочуття, то він помиляється. Кожна крапля алкоголю не проходить безслідно для організму.
Нарощування м’язової маси, підвищення витривалості, прискорення рухів — це завдання кожного спортсмена. Спорт і алкоголь діють в абсолютно протилежних напрямках і взаємно руйнують всі досягнення спортсмена, уповільнюють реакції, погіршують спортивні результати, викликають деградацію організму.