Якою повинна бути зарядка при геморої — вправи та їх дія

зарядка при гемороїВже давно доведено як наукою, так і життям, що загострень геморою можна уникнути, якщо займатися його профілактикою.

Причому одна з профілактичних заходів проста і доступна кожному. Мова йде про зарядці при геморої.

Які саме фізичні вправи потрібні при цьому захворюванні? І чи є у них якісь обмеження? Перш ніж говорити про це, давайте з’ясуємо.

Яка користь від зарядки при геморої?

Чи є вона взагалі — ця користь? Виявляється, є. Фізичні вправи, рекомендовані при цьому захворюванні, діють у трьох напрямках:

  • Розвантажують венозні судини малого тазу.
  • Зміцнюють м’язи тазового дна і ануса.
  • «Масажують» товстий кишечник.

Що все це значить і до чого призводить? Поліпшення струму крові по венозним судинам зменшує її застій.

Тому вени не переповнюються, а значить, немає умов для розтягування та подальшого випинання їх стінок.

1

Міцні м’язи тазового дна надійно утримують пряму кишку в її анатомічному положенні, не даючи їй опускатися.

Це забезпечує правильний кровообіг в її судинах і не створює умов для застою в них. А міцний сфінктер ануса — круговий м’яз в області заднього проходу — не дає утворився вузлів випадати, утримуючи їх усередині.

І, нарешті, масаж товстого кишечника покращує його здатність до скорочення (перистальтики) і тому служить прекрасною профілактикою запорів — однією з частих причин утворення гемороїдальних шишок.

Так що користь від зарядки наявності. А тепер для прикладу наведемо декілька вправ з різним дією.

Розвантажуємо вени тазу

Зробити це можна двома способами — пасивним і активним. У першому випадку потрібно просто підкласти подушку під сідниці та підняти ноги вище рівня голови.

Наприклад, закинути їх на спинку дивана. Кров відтікає від ніг під дією сили тяжіння, і її обсяг проштовхне застій у венах таза.

Для активної розвантаження можна зробити всім відому «берізку», піднявши ноги вгору і підтримуючи таз обома руками.

Але це, звичайно, за умови, що ви перебуваєте в хорошій фізичній формі і можете протриматися в такому положенні хоча б пару хвилин.

Є ще один варіант активної розвантаження тазових вен. Для цього потрібно встати у вигляді перевернутої римської цифри V — високо підняти таз, опустити голову вниз і впертися в підлогу випрямленими руками і ногами.

Потім потрібно по черзі піднімати якомога вище то праву, то ліву випрямлену ногу і затримувати її в такому положенні 1-2 хвилини.

При цьому кров, як і при пасивному варіанті, рухається під дією сили тяжіння з судин ніг у напрямку до серця, проштовхуючи всі затори на своєму шляху.

Прекрасним доповненням до розвантаження кровотоку буде зміцнення м’язів тазового дна.

Зміцнюємо м’язи тазу і ануса

зарядка при геморої У цієї групи вправ є одне, яке можна виконувати не тільки вдома, але і на роботі, в транспорті, в черзі, та й взагалі де завгодно.

Полягає воно в тому, що потрібно стискати м’язи промежини, одночасно втягуючи їх у себе, то розтискати.

Щоб було зрозуміло, про що йде мова, уявіть, що ви хочете в туалет — і по маленькому, і за великим. А туалету поруч немає, тому доводиться терпіти, затискаючи як раз ті самі м’язи промежини.

Інший спосіб зміцнити тазове дно — це вправа «метелик». Сидячи на підлозі, потрібно зігнути ноги в колінних суглобах і розвести їх, а стопи притягнути як можна ближче до тулуба.

Потім, тримаючись за стопи, рухати ногами вгору-вниз, як метелик махає крильцями. При цьому намагатися, щоб коліна опускалися до самої підлоги.

Зверніть увагу! Ця вправа не тільки тренує тазові м’язи, але і дуже добре розганяє кров по венозним судинам. І останній комплекс…

Масажуємо кишечник

Подібний ефект ми отримуємо, коли качаємо прес. Тільки дивіться, щоб на тлі цих вправ геморой не загострився.

Адже при такому навантаженні підвищується тиск у черевній порожнині, виникає присмоктуються ефект у венах таза, і в них тече кров.

Тому є певний ризик переповнення вже наявних вузлів. Набагато простіше і безпечніше інша вправа — дихання животом.

На вдиху живіт надуваємо, випинаючи його, а на видиху втягуємо як можна глибше.

Ось такий простий і в той же час ефективний масаж кишечника. Тепер кілька слів про правила виконання всіх цих вправ.

Як правильно робити зарядку при геморої?

зарядка при геморої Наведемо кілька рекомендацій, які зроблять фізичні вправи при геморої приємним заняттям, а не тяжкою повинністю:

  • Виконуйте вправи 10-15 хвилин. При цьому не потрібно повторювати кожне з них по 10 разів — достатньо 2-3 підходів. І навіть якщо ви дуже зайнята людина, це завжди можна викроїти на своє здоров’я.
  • Займайтеся регулярно. Це обов’язкова умова, без якого ви не отримаєте відчутного і стійкого результату.
  • Виберіть найбільш комфортний для себе темп. Не треба гнати, якщо вам важко — така зарядка дуже швидко набридне, і ви її кинете.
  • Підберіть для себе такий комплекс, щоб вам подобалося його виконувати. Вправ багато, так що є з чого вибирати.
  • При появі ознак загострення зробіть перерву в заняттях, якщо вони посилюють симптоми хвороби. Якщо ж цього немає, зарядку можна продовжувати.

І наостанок з’ясуємо, чи є якісь обмеження для фізичних вправ при геморої.

Протипоказання до зарядки при геморої

Зверніть увагу! Абсолютних обмежень до фізичних вправ при геморої немає. Відносними протипоказаннями можна вважати:

  • Підвищений внутрішньочерепний тиск.
  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Загострення остеохондрозу будь-якого відділу хребта. Адже при цьому, як правило, є біль, а вона обмежує руху.

Що стосується перших двох протипоказань, то їх слід дотримуватися при навантаженнях вниз головою. В інших випадках фізичні вправи при геморої не протипоказані.

Мало того, вони корисні, якщо підібрані правильно і виконуються регулярно.

А щоб ви краще зрозуміли їх суть, подивіться відео на цій сторінці — воно детально покаже, що і як робити.

Хто сказав, що вилікувати геморой важко?

  • Вас мучить дискомфорт і свербіння в області прямої кишки і ануса?
  • А біль при ходьбі і навіть положенні сидячи аж ніяк не додають Вам впевненості у собі…
  • Якось навіть соромно…
  • І рекомендовані засоби чомусь не ефективні у Вашому випадку…
  • До того ж, хронічні запори та кровотечі при дефекації вже міцно увійшли у Ваше життя…
  • Зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка поверне Вам нормальне життя!
Ефективний засіб від геморою існує. Перейдіть за посиланням і дізнайтеся, що рекомендує Олена Малишева.
1
1

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment