Лікувальна фізкультура посідає провідне місце при лікуванні шийного остеохондрозу. Особливо ефективна дія надає плавання.
Переваги плавання
Вага людини, що знаходиться у воді, значно зменшується, що дає можливість робити різні вправи, уникаючи перевантажень і несприятливих наслідків.
Плавання при остеохондрозі шийного відділу:
- змушує працювати всі групи м’язів і сприяє їх зміцненню;
- витягує хребет, чим сприяє поверненню хребців на місце;
- відновлює природні прогини хребетного стовпа;
- стимулює роботу дихальної і кровоносної систем;
- покращує обмін речовин;
- розширює простір між хребцями, звільняючи защемлені нерви;
- збільшує рухливість хребта;
- надає сприятливу дію на весь організм;
- усуває запальні процеси;
- позбавляє від больового синдрому;
- піднімає настрій.
Доведено, що плавання сприяє витягнення хребетного стовпа і збільшує зростання на 0,5–1,2 сантиметра.
Правила плавання
Щоб плавання при остеохондрозі шийного відділу зробило дієвий результат, слід дотримувати деякі правила.
Перш за все, займатися плаванням можна тільки після консультації з лікуючим лікарем. Бажано, щоб перші заняття проходили під наглядом досвідченого тренера. Проводити тренування можна тільки через півгодини після їжі.
Плавати можна тільки в теплій воді, краще всього в басейні, обладнаному підігрівом, так як переохолодження стає причиною загострення хвороби. Бажано, щоб температура води дорівнювала 27-30°С. Краще займатися в оздоровчому комплексі, в якому є сауна, дозволяє прогріти всі м’язи.
Перебуваючи в басейні, необхідно постійно рухатися, щоб не замерзнути.
Найбільш ефективно плавання на спині, так як воно чудово розслабляє м’язи шиї і зменшує навантаження на міжхребцеві диски. Також рекомендується плавання брасом.
Займатися в басейні необхідно 2-3 рази в тиждень близько години: 15 хвилин повинна займати розминка (спочатку на суші, а потім у воді) і 45-50 хвилин плавання або гімнастика. Після тренування слід виконати розслаблюючі вправи, прийняти контрастний душ й випити чаю, бажано півгодини полежати на твердій кушетці.
Важливу роль відіграє правильне дихання: вдих повинен бути глибоким, а видих – різким. Таке дихання поліпшить вентиляцію легенів та збільшить амплітуду рухів.
Тим, хто погано плаває або зовсім не може плавати, рекомендується користуватися надувним кругом або подушкою. На перших тренуваннях можна використовувати повітряний жилет, але пізніше від нього краще відмовитися.
Щоб ідеально задіяти всі м’язи, рекомендується виконувати плавання за наступною методикою:
- 30-100 метрів проплисти, тримаючись руками за надувну подушку і працюючи ногами;
- відпочити кілька хвилин;
- 30-100 метрів проплисти, затиснувши ногами надувну подушку і працюючи руками;
- відпочити кілька хвилин;
- 20-30 проплисти метрів брасом;
- 50-100 метрів проплисти на спині.
Протипоказання
Від плавання доведеться відмовитися при:
- загострення остеохондрозу;
- застудних захворюваннях;
- хвороби шкіри;
- серцевої і дихальної недостатності;
- епілепсії;
- інфекційні хвороби в гострому періоді;
- порушення рухової активності;
- хворобах, що супроводжуються судомним синдромом;
- травми та хвороби, що вимагають фіксації кінцівок;
- збої в роботі головного мозку.