Користь зарядки при остеохондрозі хребта

Остеохондроз хребта являє собою прогресуючі руйнування хрящів, розташованих між хребцями і службовців амортизаторами при рухах людини. Остеохондроз пов’язаний з прямоходінням – з-за нього на вертикально розташований хребетний стовп доводиться набагато більше навантаження, ніж на хребет тварин, які пересуваються на чотирьох кінцівках. Прогрес викликав до життя велику кількість випадків захворювання остеохондрозом серед молодих людей. Якщо раніше їм хворіли досить літні люди і ті, хто займався фізично важкою працею, то тепер це студенти, офісні працівники і всі ті, чия діяльність пов’язана з сидячим способом життя. Постійне перебування в зігнутому положенні за столом перед комп’ютером призводить до порушення постави, викривлення хребта і в кінцевому підсумку – до появи остеохондрозу.

У результаті виходить, що провокувати захворювання можуть як надмірні навантаження, так і недостача рухливості. Регулярні заняття спортом, особливо різними видами гімнастик, допоможуть запобігти розвитку хвороби. Зарядка при остеохондрозі хребта допоможе швидше позбутися від болю, відновити нормальну рухливість і повернутися до нормального здорового життя.

Вибір вправ при остеохондрозі

По локалізації остеохондроз хребта ділиться на три типи:

  • Остеохондроз шийного відділу.
  • Остеохондроз грудної клітини.
  • Остеохондроз попереково-крижовій області.

Залежно від зони ураження і підбираються потрібні вправи. Природно, в процесі бере участь весь організм, але основний акцент робиться саме на розробку хворий області. Підбираються вправи за результатами комплексного обстеження і призначаються лікарем з урахуванням наявних захворювань, віку та попередньої підготовки. Використання вправ на свій вибір і заняття без консультації з лікарем можуть принести серйозної шкоди здоров’ю, посиливши протягом не тільки самого остеохондрозу, але і інших наявних захворювань.

Зарядка при остеохондрозі хребта ніколи не виконується в «гострому» періоді. У цьому стані за приписом лікаря можна лише використовувати обмежену кількість рухів, щоб не ускладнити перебіг хвороби. В деяких випадках, наприклад, при травмах і серйозне зміщення дисків, грижах і ударах навіть призначається носіння спеціального обмежує руху коміра. Саме тому консультація з фахівцем – головна умова застосування зарядки хворими остеохондрозом.

Найбільш відповідні види зарядок при остеохондрозі

Після того як гострий стан буде куповані і лікар дасть «добро» на виконання зарядки, хворий може приступати до виконання зарядки. Робити її краще всього вранці, в чистому, добре провітреному приміщенні. Відмінний варіант – заняття на свіжому повітрі, особливо біля моря, де можна потім із задоволенням і користю для здоров’я поплавати.

Перед виконанням будь-якого комплексу вправ необхідно розім’ятися і підготувати м’язи до навантаження. В іншому випадку зарядка може принести шкоду. Розминка, як і сама гімнастика, повинна виконуватися в повільному, розміреному темпі, без різких рухів і ривків, дуже плавно, поступово навантажуючи одну групу м’язів за інший. Обертальних рухів і глибоких нахилів варто уникати.

Починають розминку з шийного відділу. Найкращий варіант – плавні нахили голови вперед з витягуванням хребта в дуже повільному темпі, не перевантажуючи м’язи. Опустити голову вниз так, щоб підборіддя торкався грудей, потім так само повільно вирівняти шию і плавно опустити її назад, намагаючись сильно її не закидати. Потім нахиляти голову по черзі вправо і вліво, намагаючись торкнутися вухом плеча. Не порушувати при цьому плечі.

Для розминки грудного відділу хребта виконують аналогічні вправи – нахили вперед і назад в положенні сидячи. Для зручності можна схрестити руки на грудях. Це ж вправу м’яко впливає і на поперек.

На поперековий відділ прекрасно діють і нахили стоячи, при цьому не треба прогинати спину і глибоко схилятися. Відмінний результат дають і скручування у положенні лежачи на твердій підставі.

Найкраща зарядка при остеохондрозі хребта – це йога і частково заснований на ній пілатес. Їх відрізняють повільні плавні рухи і спрямованість на зміцнення м’язового корсету навколо хребта. У йозі є безліч асан, які може виконувати і фізично не надто добре підготовлена людина, а пілатес взагалі був спочатку створений як лікувально-реабілітаційна гімнастика, спрямована на лікування поранених, в тому числі і з пошкодженнями хребта.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment