Остеохондроз являє собою процес дегенеративних змін в хрящах, який тягне за собою болючі защемлення нервових закінчень. В результаті людина відчуває сильні болі, не може вільно пересуватися.
Защемлення нервових корінців у поперековій зоні характеризується появою сильних болів стріляючого характеру, які з’являються при найменшому русі, навіть при спробі змінити положення тіла. За характером болю вони найбільше схожі на ниркову кольку.
Крім використання медикаментозних методів фізіотерапії, для лікування і профілактики захворювання рекомендується лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі.
Особливості використання лікувальної фізкультури при остеохондрозі
При гострому періоді виконання фізичних вправ протипоказано. Защемлені нервові закінчення реагують гострим болем на найменший рух і не дозволяють займатися гімнастикою. Якщо зняти біль за допомогою знеболюючих засобів, сама проблема нікуди не дінеться, просто біль виявиться замаскованої. Якщо почати займатися лікувальною фізкультурою в цей час, можна погіршити перебіг хвороби, зробивши утиск більш сильним і небезпечним для здоров’я.
Заняття ж посильними фізичними навантаженнями в «холодний» період перебігу хвороби приносить величезну користь. Спорт допомагає зберегти гнучкість і рухливість хребта, а це в більшості випадків означає відсутність защемлень нервів.
Хворому остеохондрозом не можна займатися будь-яким видом спорту, так як великі навантаження при цьому захворюванні протипоказані. Обтяження можуть серйозно ускладнити перебіг хвороби, а різкі рухи при слабких міжхребцевих дисках або наявності гриж – вірний шлях до ускладнення остеохондрозу. Лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі вимагає дбайливого ставлення, але повинна виконуватися регулярно, а не час від часу.
Вибір вправ для лікувальної гімнастики
Перш за все, всі вправи потрібно робити м’яко, без ривків і різких рухів, не перевантажуючи поперек. Дуже корисно «витягати» хребет, використовуючи для цих цілей турнік або поперечину. Такі ж вправи пропонує йога та пілатес. У разі остеохондрозу хребта особливо корисна гімнастика з методикою Пілатесу, який створив її в якості лікувальної та відновної фізкультури при військових травмах і пораненнях. Як і йога, пілатес спрямований на розвиток гнучкості хребта і суглобів без застосування яких-небудь снарядів або обтяжень, використовуючи в якості противаги власне тіло.
Починати виконувати вправи при захворюваннях хребта варто з вправ сидячи. Це зменшить навантаження на поперек і дасть хворому час звикнути до виконуваних завдань.
Деякі корисні вправи при остеохондрозі
З практики йоги будь-яка людина може запозичувати окремі елементи і комплекси, які може легко виконати навіть страждає остеохондрозом. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі найчастіше включає взятий з йоги комплекс «Поклоніння Сонцю» або ж «Сурья Намаскар». Єдина вимога для його виконання – дуже повільне і плавне виконання всіх рухів.
Сурья Намаскар
- Встали рівно, м’яко опустивши руки вздовж корпусу. На вдиху встали на носочки, витягнулися вгору долонями. Плечі не піднімати!
- На видиху опускаємо п’яти вниз, склали долоні перед грудьми. Повільно пішли в нахил. При цьому нахил починається з шиї, потім йдуть хребці грудного відділу, після цього м’яко згинається поперек.
- Опустившись вниз, тримати шию розслабленою, просто «висіти» з опущеними руки.
- Далі, зробили крок назад правою ногою, можна коліно опустити вниз, потягнулися підборіддям вгору, зробили крок назад іншою ногою, подивилися між долонями.
- Повели стопи назад, коліна вгорі, невеликий прогин, підборіддя дивиться вгору.
- На видиху пішли назад, потягнулися п’ятами до підлоги, тягнемо хребет.
- Робимо крок вперед правою ногою, на виході нахил, дві ноги разом.
- На вдиху піднімаємося вгору, долоні перед грудьми.
- Потім повільно і плавно піднімаємося руками вгору, встаємо на носочки.
- На видиху опускаємо п’яти вниз, складаємо долоні перед грудьми.
- Повторити на іншу ногу. І так ще три рази.
Комплекс «Поклоніння Сонцю» виконують вранці, відразу після пробудження. Дуже добре робити його на свіжому повітрі або біля відкритого вікна. Ці вправи дають відмінний заряд бадьорості і поступово роблять хребет гнучким і еластичним. Постійно практикуючі йогу поступово забувають про свої проблеми з хребтом.
Лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі пропонує ще кілька легких вправ, які досить швидко вплинуть на стан хребта.
- Сидячи на стільці, виконувати повільні нахили вправо і вліво. Повторювати по 10 разів в кожну сторону.
- Обертання корпусом стоячи. Виконується спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторити по 10 разів в кожну сторону.
- Піднімання ніг лежачи. Лягти на спину, підняти догори зігнуті в колінах ноги і плавно опустити їх вниз.
Будучи колись дуже популярним обертання хула-хупа також може служити хорошим методом профілактики остеохондрозу поперекового відділу. Тут також важливо основна умова всіх подібних вправ – не робити різких рухів.