Сьогоднішній ритм життя не передбачає таку рухову активність, яка так необхідна організму для повноцінного існування. Внаслідок вимушеного зменшення обсягу довільних рухів можуть з’явитися серцево-судинні захворювання, захворювання суглобів і травної системи, а також зайву вагу.
Чим загрожує гіпокінезія – зменшення об’єму м’язів
Гіпокінезія – це зменшений обсяг рухової активності. Мала рухливість може виникнути після того, як чоловік змінив роботу або у випадках, коли спостерігаються проблеми з ЦНС.
Крім цього, негативний вплив на рухову активність несе розвиток усіх галузей і сфер. Зараз науково-технічний прогрес працює над тим, щоб машини виконували як можна більше роботи.
Для сучасного працівника промисловості характерним є зменшення об’єму м’язів, в результаті чого навантаження, яка призначається на великі м’язи, перерозподіляється на дрібні. Таким чином людський організм піддається аномальному процесу.
Медичні дослідження встановили, що гіпокінезія є у кожного четвертого жителя розвиненої країни, і вона здатна викликати такі захворювання, як:
- ішемічна хвороба серця;
- стенокардія;
- варикозне розширення вен;
- тромбофлебіт;
- облітеруючий ендартеріїт.
Сприятливий вплив рухової активності
Доведено, що регулярні фізичні навантаження на м’язові маси сприятливо впливають на всі органи і системи всього організму.
Крім цього, робота скелетних м’язів як не можна краще впливає на стан коронарних артерій, які відповідають за харчування серцевих м’язів. Спираючись на ці факти, серед кардіологів існує думка, згідно з яким постійна рухова активність є відмінною профілактикою інфарктів та коронарної недостатності.
Достатня фізична підготовка кращим чином впливає на рівень стомлюваності. Людина, яка не страждає гіпокінезією, більш витривалий, втомлюється набагато пізніше, ніж той, який не звик до тривалих фізичних навантажень.
Як визначити необхідний обсяг рухової активності
Найбільш точним методом для самостійного визначення необхідного обсягу рухів є підрахунок кроків, який людина робить протягом однієї робочої зміни або доби, і енерговитрат.
Так, наприклад, працівник малорухомої професії повинен робити близько 2100 кроків і витрачати близько 850 ккал. Не варто забувати, що обсяги рухів повинні бути пропорційними незалежно від днів тижня. І недоліки рухової активності деяких днів не можна компенсувати активними рухами в інші.
Для осіб, у яких спостерігається професійна гіпокінезія, рекомендуються регулярні фізичні заняття не менше 4-5 разів на тиждень тривалістю не менше півгодини. Додаткові заняття рекомендуються і тим, хто веде активний спосіб життя, але їм достатньо 15-хвилинних вправ 1-2 рази в тиждень.