У кожної людини є в організмі своєрідний камертон, чуйно реагує на всі події. Якість життя людини безпосередньо залежить від стану і стабільної роботи серця.Щоб зберігати його як можна довше здоровим, потрібні комплексні заходи.
Фактори ризику
Медичні працівники відзначають, що лідируюче місце серед захворювань на сьогоднішній день займають серцево-судинні. Особливо пригнічує той факт, що схильні їм люди молодого і середнього віку. Серед причин виникнення проблем з серцем називають причини:
- об’єктивні (спадковість, стать, вік);
- суб’єктивні (стреси, шкідливі звички, малорухомий спосіб життя, ожиріння).
Помічено, що серед потенційних жертв інфарктів та інших серцевих недуг знаходяться люди, чия професійна діяльність пов’язана з відповідальністю і необхідністю приймати важливі рішення: бізнесмени, політики, авіадиспетчери, лікарі-реаніматологи, бухгалтери, вчителі, водії та ін.
Їм особливо слід бути уважними до стану і роботи серця. Ті, хто постійно знаходиться в психоемоційному напруженні або виконує важкі фізичні роботи, також ризикують зіткнутися з цими проблемами.
Як допомогти серцю – профілактика
Перший ворог – шкідливі звички. Куріння, алкоголь у великих дозах, міцну каву поступово руйнують серце. Щоб уникнути цього, слід відмовитися від нікотину, алкоголь вживати у вигляді червоного вина (2-3 келиха на тиждень), а кава замінити цикорієм. Сюди ж відноситься багатогодинний перегляд телепередач або робота з комп’ютером.
По своїй суті серце – це м’яз. Щоб переносити навантаження різного характеру, вона повинна піддаватися постійним тренуванням. Ранкова гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі, плавання, їзда на велосипеді відмінно зміцнюють серце. Добре, якщо у вас є собака: це і позитивні емоції, і прогулянки двічі в день.
Правильне харчування – запорука здорового серця до старості. У раціоні повинні бути продукти, що містять білок. Це сир, пісне м’ясо, молочні продукти, каші.
Їжте більше свіжих фруктів і овочів, у яких присутні вітаміни і мікроелементи (курага, інжир, помідори, банани). Не зловживайте калорійною їжею, адже ожиріння і надмірна вага не сприяють нормальній роботі серця.
Повноцінний сон в зручній постелі і добре провітреній кімнаті дозволить відпочити серцю і відновитися. Спати потрібно не менше 8 годин.
Позитивні емоції – один із найважливіших факторів. Навчіться залишати всі професійні проблеми на роботі. Для цього можна не поспішаючи пройтися після закінчення трудового дня, заглянути в кафе, просто поговорити з одним. Це допоможе перейти, налаштуватися на приємний лад. Будинки почитайте що-небудь цікаве, подивіться гумористичну передачу.
Постарайтеся уникати стресових ситуацій, навчіться розслаблятися. Цього добре сприяє спокійна релаксуюча музика, різні хобі (в’язання, вишивання та ін).
Якщо ви знаходитесь в групі ризику – здійснюйте 2 рази в рік медичні профогляди у лікаря кардіолога і слідкуйте за тиском.