Зниження гемоглобіну може свідчити лише про те, що у людини починаються проблеми зі здоров’ям, так як його клітини недоотримують у повному обсязі кисень, за перенесення якого і відповідає саме цей елемент. Крім цього, при зниженому гемоглобіні з’являються запаморочення, швидка стомлюваність, можуть початися головні болі.
Особливо небажано, щоб гемоглобін відрізнявся від норми при вагітності, а також у дітей. Між тим, для підвищення його зовсім необов’язково починати приймати медикаментозні препарати, так як є багато продуктів харчування, здатних за короткий термін привести показники гемоглобіну до норми.
Зміст
- 1 Овочі та фрукти
- 2 і М’ясопродукти риба
- 3 Крупи та інші продукти
Овочі та фрукти
Як відомо, основним елементом гемоглобіну є залізо, а воно в свою чергу в певній кількості міститься в багатьох овочах і фруктах. Якщо збалансувати свій щоденний раціон і включити в нього достатню кількість фруктів і овочів, то можна таким чином компенсувати потребу організму в цьому елементі і підняти рівень гемоглобіну.
Необхідне для підвищення гемоглобіну залізо міститься в продуктах у вигляді гемо – і негеможелеза, при цьому організм набагато краще засвоює саме геможелезо, що міститься в продуктах тваринного походження.
Одним з кращих природних засобів, яке здатне підняти рівень гемоглобіну є буряк. У ста грамах цього коренеплоду міститься 0,8 мг заліза, крім цього він чудово активізує червоні кров’яні клітини, які відповідають за доставку кисню по організму. Також при низькому гемоглобіні корисно вживати всілякі ягоди, наприклад, журавлину, в якій міститься 0,6 мг необхідного заліза.
Буряк
Чорнослив
журавлина
Малина
Помідор
Гранат
Гранат в чистому вигляді, а також приготований на його основі сік ефективно підвищують вміст гемоглобіну. Кількість заліза в ста грамах цього продукту 0,3 мг. Також для нормалізації вмісту гемоглобіну слід щодня вживати різні сухофрукти, наприклад сушений чорнослив, родзинки або абрикоси. В середньому в кожному з цих продуктів є більше 2 мг заліза. Рекомендується вживати в будь-якому вигляді та шипшина, у ста грамах якого міститься близько 28,0 мг заліза.
Серед овочів і фруктів також можна виділити груші, томат, малину. Багаті на вміст заліза вишня, цвітна капуста, смородина, а також суниця. При зниженому гемоглобіні фахівці радять їсти моркву, буряк, цибулю свіжий, картоплю і огірки. Крім цього, привести до норми вміст цього елемента допоможуть виноград, лимон і апельсини.
Суниця
Ізюм
Вишня
Кавун
Абрикос
Смородина
М’ясопродукти риба
Підвищити гемоглобін можна і деякими м’ясними продуктами, а також рибою. Так, регулярне вживання в їжу курячої та яловичої печінки дасть можливість швидко привести в норму цей показник. У цьому корисному продукті міститься близько дванадцяти мг заліза. Крім цього рекомендується щодня вживати в достатній кількості м’ясо, особливо яловичину. Трохи поступаються за показниками вмісту заліза свинина і кролятина, а також м’ясо птиці.
Також залізо міститься і в різних морепродуктах. Багатий на його зміст і такий делікатес, як червона ікра, у ста грамах якій міститься близько дванадцяти мг цього елемента. Особливо багато заліза в морських водоростях, а також в різних сортах морської риби. Лікарі рекомендують включати рибні страви в щоденний раціон, так як крім заліза вони містять і безліч інших корисних компонентів.
Тріска
Білуга
Горбуша
Камбала
Скумбрія
Ставрида
Крупи та інші продукти
Є залізо, необхідне для підвищення гемоглобіну, і в різних крупах. Так, у ста грамах гречаної каші його міститься близько 8 мг. У вівсі заліза приблизно в два рази менше, близько чотирьох мг. Приблизно однакову кількість заліза в сухому гороху і квасолі, а саме близько 6 мг. Також його містить і какао в кількості одинадцять мг.
Здоровій людині в день необхідно приблизно 1,5 мг заліза, однак для різних груп людей цей показник може незначно змінюватись.
Підняти гемоглобін допомагають і молочні продукти, наприклад, сир, вершки і молоко. Цей важливий елемент є в лісових і волоських горіхах, у курячому яйці і макаронах. При зниженому гемоглобіні повернути показники до норми без використання медикаментозних засобів допомагає правильне, а головне, збалансоване харчування. При цьому в деяких випадках не варто забувати і про лікувальних препаратах. Курс терапії, спрямований на підвищення гемоглобіну в крові, може рекомендувати тільки лікар. Крім цього він допоможе визначитися і з лікувальним харчуванням.