Багато чули про варикозі і, здавалося б, це не так страшно. Але що ж таке варикоз? Це патологія судин, для якої типово стоншення стінок вен, а також розширення ділянок втратили тонус. Необхідно відзначити і звуження просвіту судин, застій крові теж відноситься до даної хвороби. Можуть уражатися вени на будь-яких ділянках тіла, але до найбільш часто зустрічаються захворювань відносять варикоз ніг і малого таза у жінок. Серед методів лікування і профілактики, лікарі рекомендують робити вправи при варикозі ніг, сідниць і тазу.
Особливості хвороби
Люди, що страждають порушенням кровоносної системи ніг, відчувають такі симптоми:
- сильний біль;
- відчуття тяжкості в литках, ступнях;
- набряки ніг;
- зміна шкіри;
- поява «зірочок».
Статистика говорить про те, що більше половини населення багатьох розвинених країн страждають варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.
Варикоз ніг та його наслідки
Причини виникнення варикозу на ногах і інших частинах тіла:
- неправильне харчування, погіршення екології, шкідливі звички, спосіб життя.
Допомогти хоч якось полегшити хворобливі відчуття можуть спеціально розроблені вправи при варикозі ніг.
Ефект від виконуваних вправ
Будь-які фізичні зарядки і навантаження при варикозі малого тазу дуже важливі, тим більше, якщо це гімнастичні вправи.
Які плюси можна спостерігати від виконання вправ при розширеннях вен:
- Прискорення кровотоку на запалених і здорових ділянках вен;
- Збільшення тонусу у всіх судинах і артеріях всього організму в цілому;
- Поліпшення показників серцевої витривалості;
- Зменшення набряків ніг, малого тазу, уражених патологією судин;
- Зниження тиску на стінки судин.
Крім того, гімнастика для судин вен допомагає в рази поліпшити якість життя людини, адже підсумком також є приплив ендорфінів. Хворому стає легше не тільки у фізичному, але і емоційному плані. Стрес, напруга турбують людей, які займаються фізичними вправами, набагато менше.
Чого варто остерігатися
Якщо людина, яка має патологію судин, вирішив займатися гімнастичними вправами при варикозі ніг, треба пам’ятати про існуючі правила безпеки. Дотримання всіх правил, вибір правильних методик допоможе вилікуватися. Але якщо ж ви відхилилися від курсу», то можете нашкодити собі ще більше.
Єдині правила для лікувальної фізкультури
Перед тим, як почати виконувати комплекс вправ при варикозі необхідно проконсультуватися з фахівцем, щоб, при наявності інших захворювань, не нашкодити своєму організму. Можливо, лікар порекомендує виключити деякі види фізичних вправ.
Основні правила лікувальної фізкультури при червоних венах на тілі:
- Одяг має бути дуже зручною (спортивна форма);
- Не можна робити занадто різких рухів (вони повинні бути розміреними), також не можна різко повертати корпус;
- Ні в якому разі не можна перенапружуватися: тиск на судини збільшиться;
- Приміщення перед тренуванням повинно бути добре провітреним, приплив свіжого повітря забезпечить відмінну роботу серця і мозку;
- Перед тренуваннями не рекомендується їсти, бажаний прийом їжі за кілька годин до початку занять;
- Заняття гімнастикою не повинні бути систематичними, близько п’яти разів на тиждень;
- Бажано використовувати спеціальний гімнастичний килимок, який допоможе зручно виконувати вправи від варикозного розширення.
Заняття при варикозі ніг повинні проводитися в зручній формі
Повністю лікуванню, варикоз нижніх кінцівок, на жаль, не підлягає. Виконуючи систематичні комплекси гімнастичних вправ, можна полегшити болі вен.
Фізичні вправи для ніг
Перед тим, як почати вправу потрібно переодягнутися в зручний одяг, підготувати спеціальний килимок, подушку, валик.
Види вправ для ніг:
- Вправа для розслаблення м’язів ніг. Розстелити килимок, біля основи якого необхідно покласти кілька подушок. Потрібно лягти на килимок, поклавши ноги на подушку, руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба, а ноги підняті над рівнем тіла. Під головою вільний простір (подушки, валики не підкладати). Таким вправою потрібно також і закінчувати всі заняття.
- Вправа – тонус литок. Для цієї вправи необхідно встати обличчям до стіни (можна триматися за неї). Далі встати на ноги п’ятами всередину, шкарпетки повинні дивитися в сторони. Повільно піднімаючись навшпиньки до кінця, на самих кінчиках пальців затриматися на пару секунд і знову повільно опуститися у вихідне положення. Такий вид вправи можна повторювати до 15-17 разів.
- Тримаємо напруга. Потрібно сісти на стілець, зняти взуття і спробувати впертися пальцями ніг в підлогу (спробувати не впасти). Руки також повинні в повітрі зробити хватательное рух і таким чином «застигнути» на кілька хвилин. Для тренування напруги можна спробувати переміщати дрібні предмети на підлозі пальцями ніг з місця на місце. Вправу можна повторити до пятираз.
- «Велосипед». Потрібно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Підняти ноги над підлогою (45 градусів). І починаєте крутити колеса вашого велосипеда. З часу вправа триває до тридцяти секунд. Його можна повторити до п’яти разів.
Вправа велосипед
- «Ножиці». Сісти на підлогу, підвестися на руках і спробувати схрещувати ноги в повітрі. Вправа для ніг виконувати тридцять секунд в декілька заходів.
- «Краб». Потрібно сісти на підлогу, руки повинні опинитися позаду спини і впертися долонями об підлогу. Ноги зігнути в колінах, спертися на ступні ніг. Далі поступово відривати корпус тіла від підлоги. Таку вправу треба виконувати дуже повільно. Вправу виконувати до трьох разів.
- «Годинник». Необхідно сісти на стілець, підняти спочатку одну ногу і обертати нею як хвилинна стрілка, далі поміняти ногу і повторити вправу. Виконувати цей вид вправи до п’яти разів.
Зразковий комплекс вправ при варикозі ніг
Таким чином, вправи при варикозі ніг допоможуть полегшити больові відчуття.
Гімнастика для сідниць
Сідниці зміцнювати теж потрібно, особливо в період лікування варикозу сідниць і нижнього таза за допомогою вправ. Саме потренировав цю частину тіла можна домогтися зміцнення м’язів ніг, вони стануть легше. Біг, широкий крок – все буде доступно без болю після закінчення місяця занять.
Вправи для сідниць:
Гімнастика для сідниць
Гімнастичні вправи для тазу
Що таке варикоз малого тазу? Це захворювання, яке зустрічається у народжували жінок. Для тренування пропонуються вправи Кегеля (вправи для матки і піхви).
Кращі вправи для поліпшення кровообігу малого тазу
Звичайні вправи, які допоможуть привести органи малого тазу жінки в тонус: