Намагаєтеся схуднути, але не всі місця набувають бажаної форми?
Для деяких ділянок тіла необхідні спеціальні вправи, щоб вони не тільки позбулися покладів жиру, але і придбали апетитні рельєфи.
Так, сьогодні ми поговоримо про те, які тренування для схуднення сідниць ефективні, а головне – як часто їх треба виконувати, щоб добитися необхідного результату.
Якщо ви твердо мають намір стати красунею, забудьте про лінь, серіали біля телевізора і непомірне поїдання солодощів і випічки. Так, всі ці чинники стоять у вас на шляху, перегородивши дорогу до досконалості. Не відкладаємо зарядку, збалансоване харчування і активний спосіб життя на завтра, інакше воно не настане ніколи.
Почніть зараз же, як тільки ця ідея прийшла вам у голову. Відмовки на кшталт «тепер вже точно з понеділка» або «з першого числа» завжди призводять до повного провалу. Тут і зараз!
Красиві сідниці – предмет гордості будь-якої жінки, вони ніколи не залишать байдужим чоловіка. Щоб зробити їх підтягнутими, не потрібні якісь надздібності або непосильні піруети, достатньо лише регулярно виконувати комплекс простих вправ.
Чому весь жирок відкладається там? Жіночий організм так влаштований. Його основним завданням є виносити і народити здорову дитинку, значить, основна маса жирових тканин зосереджена в зоні сідниць, стегон і живота.
Чому без фізичних навантажень не впоратися? Як правило, в цій області м’язи піддаються завжди найменшій навантаженні, особливо у тих, хто не звик до занять спорту з дитинства.
В цих частинах дефіцит м’язів компенсується накопиченими калоріями, отриманими за день. Крім цього, представниці прекрасної статі часто працюють в офісі, а сидячий спосіб життя погіршує становище.
Не боріться зі своєю природою, а просто допоможіть тілу наблизитися до досконалості. Приділіть 2 години в день (мінімум 40 хвилин) тренувань і будете задоволені собою.
Легкі та ефективні вправи для схуднення сідниць
Біг підтюпцем являє собою найдієвіший спосіб спалити жир і підтягти м’язи в області п’ятої точки і стегон. Виключно цей вид аеробного спорту активно допомагає схуднути без шкоди для організму. Необхідно бігати мінімум 35 хв в день.
Підйоми на щабель або степ-аеробіка – незамінні тренування для досягнення ідеальних форм сідниць. Чим вище, частіше і активніше робите підйоми, тим швидше побачите результат.
Ідеальна висота для таких вправ – по коліно, однак початківцям радять взяти і наполовину нижче бар’єр. Пам’ятайте, що сходинка повинна мати стійку основу (професійна степ платформа).
Встаньте лицем до степу, поставте праву ногу, зігнуту в коліні, на нього повною стопою і зробите підйом, випроставшись на платформі. Приставте ліву ногу поруч з другої, зупиніться на висоті і зніміть ліву на землю. При виконанні спину тримаєте прямій, поперек злегка зігнутою.
Видих робите при выпрыгивании на щабель. Вправа робиться інтенсивно, пружно, без зволікання. Не відштовхуйте від землі, перенесіть всю навантаження на ногу, що знаходиться на платформі. Повторити 15 разів.
Махи назад вважаються одним з найбільш ефективних занять для сідниць. Вихідне положення варіюється від стоячи з опорою на стіл, у положенні «кішка» до упору лежачи. Остання є найбільш результативною.
Лежачи на животі, обіпріться на лікті і з прямою спиною робіть амплітудно махи вгору по черзі кожною ногою по 10-15 разів за один підхід. Слідкуйте за тим, щоб тіло мало три опори при маху – два лікті і одна нога. При виконанні тіло повинне бути максимально напруженим. Намагайтеся тягнути ногу якомога вище. Під час змаху робиться видих.
Тренувати сідниці і стегна слід не менше трьох разів на тиждень протягом двох місяців без перерв. Тільки в таких жорстких умовах можна розраховувати на прогрес. По закінченню даного терміну ставити жирну крапку на тренуваннях не рекомендується, інакше потім складно повертатися у форму з нуля.