Зміст:
- Чому після пологів залишається живіт
- Як прибрати живіт після пологів: комплексний підхід
- Грудне вигодовування
- Правильне харчування
- Фізичні вправи для живота
Перший час після пологів мама буквально розчиняється в турботах про крохе.
Але через деякий час, затримавши погляд на своє відображення в дзеркалі, вона розуміє, що такому чарівному малюкові потрібна не менш красива мама. А це значить, що настав час позбутися від непотрібних кілограмів, підтягти обвислі після пологів живіт і повернути тонус ослаблених м’язів. Про те, як прибрати живіт після пологів і повернутися у свою колишню форму, вам розповість портал про здоров’я «Я здоров».
Чому після пологів залишається живіт
Після народження дитини живіт у жінки не відразу стає колишнім. Щоб допомогти йому знову повернутися у форму, потрібно знати, що відбувається з ним під час вагітності і після неї.
- В маминому животику майбутній дитині нічого не страшно. Від будь-якого зовнішнього впливу його захищають не тільки навколоплідні води, але і поступово збільшується жировий прошарок. Нерівномірного розподілу підшкірно-жирової клітковини сприяють відбуваються в організмі вагітної жінки гормональні зміни. Тому чим більше кілограмів жінка набрала за час вагітності, тим серйозніше їй потрібно буде задуматися над тим, як прибрати з’явився після пологів живіт.
- Під дією зростаючої матки всі дев’ять місяців розтягуються м’язи живота. Зрозуміло, що після пологів вони не можуть швидко повернутися у вихідне стан. Будучи ослабленими, м’язи живота не можуть забезпечити належну йому пружність. У цьому випадку відповіддю на питання, як швидко прибрати живіт після пологів, будуть фізичні вправи. Однак потрібно пам’ятати, що приступати до їх виконання можна не раніше, ніж через 7 тижнів (у середньому) після появи малюка. А до цього часу можна виконувати нескладні дихальні вправи.
- Збільшена матка – ще одна причина опуклого живота після пологів. Для того, щоб повернутися в добеременного стан, їй потрібно 5-6 тижнів. Однак є кілька дієвих способів, з допомогою яких матка буде скорочуватися швидше.
Як прибрати живіт після пологів: комплексний підхід
Як ви вже зрозуміли, для позбавлення від післяпологового животика потрібен цілий комплекс заходів. Адже тільки дієта позбавить вас від сантиметрів на талії, але не поверне пружність м’язів. Результат від фізичних вправ для живота буде більш помітний, якщо на додачу до них скорегувати своє харчування. Ну а допомогти матці швидше повернутися у своє вихідне стан допоможе холод і гормон окситоцин.
Грудне вигодовування
- Як прибрати живіт після пологів допомагає грудне вигодовування? Все просто. Матка скорочується під дією гормону окситоцину, а він у великій кількості виробляється в мозку жінки саме тоді, коли вона годує дитину грудьми. Чим більше годувань, тим більше окситоцину і тим швидше скорочується матка.
- Матка буде скорочуватися швидше, якщо кілька разів на день прикладати до неї холод (обгорнений у чисту тканину міхур з льодом).
- Матка швидше прийде в норму, якщо жінка буде лежати на животі як можна частіше.
Правильне харчування
Портал jazdorov.com.ua застерігає жінок від строгих дієт після пологів. Щоб справитися з надлишками жирової тканини в області живота, вони не потрібні, а для народила жінки, яка до того ж годує дитину грудьми, протипоказані.
Зараз можна знайти багато рекомендацій про те, як швидко прибрати живіт після пологів, але в жодній з них не сказано, що потрібно виключити з раціону всі жири або всі вуглеводи. Досить відмовитися лише від висококалорійних і жирних продуктів.
Харчування жінки в період лактації повинно бути збалансованим: у ньому в достатній кількості повинні бути всі необхідні годуючої матері і дитині поживні речовини.
Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями. Добре, якщо жінка буде дотримуватися режиму харчування: приймати їжу в певні години.
Поєднуйте правильне харчування з невеликими, але регулярними фізичними навантаженнями, і вже через кілька місяців ви будете розповідати подругам, як вам вдалося прибрати живіт після пологів.
Фізичні вправи для живота
Як би вам не хотілось якнайшвидше привести себе у форму, пам’ятайте, що приступати до фізичних навантажень можна через півтора, а то і два місяці при пологах або через 3 місяці після кесаревого розтину.
Підтягнути обвислий животик, повернути м’язам пружність допоможуть нескладні фізичні вправи. Запорука успіху того, як прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, їх регулярному виконанні.
Щоденні тренування повернуть вам вашу фігуру вже через 3 або навіть 2 місяці. Комплекс вправ передбачає навантаження на косі м’язи живота і верхній та нижній відділи черевного преса. Про те, які саме вправи для живота після пологів повернуть йому колишню привабливість, ми вже писали.
Залишається нагадати, що змусити м’язи живота працювати з першого дня природних пологів можна нескладними дихальними вправами.
- Сидячи або лежачи на ліжку, на вдиху надути живіт, а на видиху – втягнути його як можна глибше.
Виконувати такі вправи можна кілька разів в день по 15 вдихів-видихів кожен.
Портал jazdorov.com.ua сподівається, що тепер у вас не виникне проблем з тим, як прибрати живіт після пологів. Почніть з грудного вигодовування, продовжите правильним харчуванням, регулярно виконуйте вправи для живота і вже незабаром зможете оцінити результат.