Загартовування є одним із поширених народних засобів профілактики простудних захворювань.
Моржування (купання в ополонці в зимовий морозний період) є крайньою формою загартовування та, незважаючи на такий екстремальний спосіб підтримки організму в тонусі, має чимало прихильників серед людей, які дотримуються здорового способу життя.
Однак перед тим як зважитися на загартовування організму, варто записатися на прийом до лікаря-терапевта та отримати його згоду, оскільки ваше здоров’я, у разі наявних захворювань органів дихання, серця і т. д., може постраждати ще більше.
Починати загартовування організму найкраще в літній або осінній період (поки ще не сильно холодно), а не взимку.
Загартовування повинне проводитися не тільки шляхом впливу холоду, але і високої температури, оскільки до одного подразника організм незабаром звикне, і результативність буде низькою.
На стадії звикання в якості засобів для загартовування організму застосовуються: контрастний душ, повітряні ванни, обтирання, відвідування парної, обливання холодною водою.
Існують три головних правила, які дотримуватися вкрай необхідно:
- Дайте реальну оцінку своєму організму, поміркувавши над його особливостями, адже якщо ви постійно мерзнете на вулиці, і в приміщенні в той час, коли інші почувають себе добре, вам просто необхідна консультація лікаря-невролога чи кардіолога, раптом у вас проблеми з судинами і загартовування вам протипоказано
- Підвищувати навантаження і тривалість дії подразника на організм слід послідовно
- Якщо ви приступили до загартовуванню організму, процедури слід проводити регулярно, оскільки тривалі проміжки послаблять придбані захисні реакції організму
Багато людей не сумніваються в користі загартовування, але при цьому весь час шукають причини його уникати. Головна причина, звичайно ж, лінь. Та й агітації до ЗСЖ такою, як була в Союзі, на жаль, немає.
Але коли застуда і віруси частенько долають організм людини, він переглядає свої пріоритети і вирішується зайнятися зміцненням свого здоров’я.
Обтирання мокрим рушником потрібно робити щоранку. Тобто, намочивши жорстке рушник водою з-під крана, активно масажуйте їм все тіло. Після процедури тіло повинно обсохнути самостійно. З часом намагайтеся знижувати температуру води, в якій ви смачиваете рушник (на 5-8 градусів протягом декількох місяців).
Навіть якщо вам прохолодно у власній квартирі, після обтирань слід ходити босоніж і голяка (або з мінімумом одягу). Перед відходом до сну ноги бажано обливати ноги прохолодною водою. По можливості раз-два в тиждень відвідуйте лазню або сауну. А в проміжку з травня по жовтень привчіть себе купатися у відкритій водоймі.
При бажанні в воду для обтирань і обливань можна додавати морську сіль (три столових ложки на три літри води) для тонізації організму і прискорення кровообігу. Морська сіль відмінно тонізує організм, при цьому прискорює кровообіг.
Або можна використовувати настої з лікарських трав (ромашка, чистотіл та ін). Для цього одну столову ложку суміші трав потрібно заварити в 200 мл води і настояти близько 20 хвилин. Таким відваром можна полоскати горло – це відмінна профілактика простудних захворювань.
Трохи привчивши свій організм, приступайте до наступного етапу загартовування – контрастним обтираниям. Для цього потрібно взяти два відра: з гарячою і холодною водою. Розтирайте шкіру, по черзі міняючи холодну і гарячу воду. Ви відчуєте прилив бадьорості, а ваші суглоби перестануть реагувати на різку зміну погоди.
По закінченні місяця почніть обливатися водою з відра, стоячи у ванній. Краще обливатися з головою, але не варто різко виходити на вулицю, щоб не застудитися.
Робіть чергування обливань і контрастних обтирань. Взимку добре розтирати тіло (без одягу, звичайно) чистим снігом, а починаючи з квітня, при воді в 10 градусів, купатися в річці або озері аж до глибокої осені.
Наступним і самим серйозним етапом гартування стає моржування, коли людина занурюється в ополонку при мінусовій температурі повітря.
Тривалість перебування в ополонці повинна починатися буквально з двох секунд. Але колись потрібно розігріти тіло шляхом пробіжки і фізичних вправ, небагато, щоб не спітніти. В результаті при зануренні в ополонку відбувається різка активізація життєвих сил.
Не бійтеся загартовувати і своїх дітей, причому з раннього віку. Більшість дітей обожнює ігри у воді, при цьому менш відчутно реагують на перепади температур повітря і води.
Протипоказання і можливі побічні ефекти загартовування організму
Незважаючи на те, що загартовування сприяє постійному перебуванню організму в тонусі, на деяких людей воно може позначитися негативно. Може пройти не один рік, коли себе проявить, наприклад, ревматоїдний артрит і тоді вам вже знадобиться консультація лікаря-артролога.
Досить негативно позначається зовнішнє вплив холоду на нирки і сечостатеву систему. Ось чому в холодну погоду необхідно слідкувати за тим, щоб взуття було досить теплою. Накопичення холоду у нирках викликає застійні явища в області малого тазу. У результаті знижується стійкість до захворювань, розвивається цистит і гінекологічні захворювання.
У чоловіків це може виразитися в формі хронічного простатиту і тоді йому належить консультація лікаря-андролога, УЗД простати і тривале лікування.
Мало того, нормальна робота нирок забезпечує правильне кровопостачання нижніх кінцівок. А це означає, що при порушенні діяльності нирок відбуваються дистрофічні зміни суглобових тканин, що перетікають в артроз.
Порушення функцій нирок також може спровокувати утворення каменів у сечовивідних шляхах, і якщо вчасно не звернутися до уролога, щоб провести лікування сечокам’яної хвороби, вона може трансформуватися в подагру.
А найголовніше – різкі перепади температур можуть погано позначитися на серцево-судинній системі, тому якщо у вас погана спадковість або вже є проблеми з серцем, вам просто необхідно записатися на прийом до лікаря-кардіолога та отримати його згоду на загартовування, а тим більше, на моржування.
Ставтеся до всіх своєю дією з серйозністю, стежте за здоров’ям, і ваше життя подарує вам багато яскравих фарб!