П’ять тибетських перлин (п’ять тибетців, Око відродження) – це гімнастика, спрямована на стимуляцію перетікання енергії по чакрам та оздоровлення внутрішніх органів і нервової системи. Це чудовий спосіб зміцнити основні групи м’язів, а також привести в порядок фізичну форму. Займаючись 5-6 хвилин, ви примножите свій потенціал і вивчите секрети довголіття.
Кожна вправа повторюється 21 раз. Спочатку навряд чи це вийде, тому до такої цифри наближаються поступово, почавши з 9-12 повторів, або наскільки вистачить сил.
Керівництво по виконанню п’ять тибетських перлин
Уважно прочитайте інструкцію, наведену нижче. Гімнастичні пози можуть здатися безглуздими, але все геніальне – просто.
Перша
Вправа тренує вестибулярний апарат, що відповідає за переміщення людини в просторі.
Станьте рівно і розведіть руки в сторони долонями донизу, фаланги зімкніть. Починайте обертатися за годинниковою стрілкою. Зробіть кілька обертів, доводячи кількість до необхідного.
Спочатку буде легке запаморочення, тому не перестарайтеся, щоб не впасти. Регулярність прибере симптом, і ви відчуєте легкість під час обертань.
На завершення поставте ноги разом, а руки – на стегна.
Двічі глибоко вдихніть носом і видихніть ротом, склавши губи «трубочкою». Те ж саме виконуйте після закінчення кожної вправи.
Друга
Ляжте на спину, витягнувши ноги вперед і зімкнувши їх щиколотками. Руки направте вздовж корпусу, долонями вниз.
Вдихніть носом, плавно поверніть прямі ноги до голови більше, ніж на дев’яносто градусів, а підборіддям прагнете доторкнутися до сонячного сплетіння. Поперек повинна щільно притискається до підлоги.
Беручи стартове положення, видихніть і розслабтеся. Постарайтеся робити 21 повторення.
Третя
Не відриваючи від поверхні подушечки ніг, встаньте на коліна і розведіть їх на 10 сантиметрів. Долоні покладіть під сідничні м’язи. Не сутультеся, а підборіддя притисніть до грудної клітки.
Вдихніть через ніс і неспішно прогніться назад, по максимуму закинувши голову і спершись об підлогу. Біль у хребцях тут зайва, тому не прагніть зробити відразу повний вигин.
Зробіть видих, повертаючись у вихідне положення (ВП). Повторіть руху.
Четверта
Сядьте прямо і витягніть ноги. Поставте руки симетрично стегон і опустіть підборіддя до грудини.
Вдихнувши повітря носом, підніміть стегна, згинаючи ноги в колінах. Встаньте на повні стопи і закиньте голову. Спина паралельна підлозі. Ця позиція корпусу нагадує стіл.
На видиху прийміть початковий стан. Повторіть вправу 21 раз.
П’ята
Нульова позиція – подушечки пальців ніг і долоні розсунуті на шириною 60-70 см і спираються об поверхню. Голову відкидаємо тому.
На витягнутих кінцівках, глибоко вдихаючи, піднімаємо сідниці і прагнемо підборіддям до сонячного сплетіння, зображуючи тулубом рівносторонній трикутник.
З видихом поверніться в ІП. Всі рухи повинні відбуватися на рівних кінцівках, службовців опорою.
Закінчивши комплекс Око відродження, ляжте на підлогу і спробуйте кілька хвилин відійти від зовнішнього світу і розслабитися. Дихайте повільно і спостерігайте за трансформацією тіла і духу.
Не лінуйтеся і присвятіть собі кілька хвилин в день. Через час ви забудете про дискомфорт в хребті, ліки від різних недуг і помолодшає на 10-15 років!