Шкода і користь фізичних навантажень для кістково-м’язової системи

Людське здоров’я – це щось досить крихкий, вимагає до себе дбайливого ставлення.

Але як правильно берегти здоров’я? Лише турбота про імунітет і правильне харчування можуть допомогти зберегти здоров’я тіла? Як же бути з фізичними навантаженнями, не шкодять вони здоров’ю, зокрема, кісток і м’язів?

Подібні питання стають найбільш актуальними зараз, в століття технологічного прогресу, коли у багатьох людей переважає сидячий спосіб життя. Який же кращий спосіб зберегти здоров’я?

Якщо говорити про користь фізичних навантажень, то необхідно розуміти, про яку інтенсивності й частоті навантажень йде мова. Ненормально те, що не в міру. Це в рівній мірі стосується як надмірних навантажень на м’язи і скелет, так і відсутність таких у принципі.

Користь фізичних вправ

Помірна навантаження на організм просто життєво необхідна людині. Це закладено в природі тіла – прикладати зусилля. І чим ефективніше це відбувається, тим більше зростає потенціал, на який здатен організм. Мова йде про самих звичайних тренуваннях.

Якщо людина тільки почав займатися бігом, здійснюючи пробіжки дистанцією три-п’ять кілометрів раз в кілька днів, то перший час йому буде дійсно важко не переходити на ходьбу, тримати ритм і темп, зберігати дихання. Але з часом його м’язи пристосуються до навантажень, стануть значно сильнішими, покращиться кровопостачання легенів.

В результаті людина зможе пробігати це ж відстань набагато швидше, зберігаючи дихання і не допускаючи перевтоми. Причому позитивний результат від практично будь-яких тренувань позначається не тільки на тієї групи м’язів, яка була піддана навантаженні.

Психологічно людина завжди відчуває необхідність займатися активною діяльністю, просто щоб відчувати себе живим.

Однак, при всій корисності і необхідності фізичних навантажень, існує ряд правил, порушення яких загрожує негативними наслідками для здоров’я:

  • Фізичні навантаження повинні бути помірними. Вірно розраховані по частоті й інтенсивності тренування сприяють комплексному оздоровленню організму, збільшують силу м’язів, покращують зовнішній вигляд тіла, сприяють підтриманню тонусу організму і, отже, відтягують старіння. Але при занадто великій кількості тренувань або регулярному екстремальному напрузі замість підтримки тонусу тіла відбувається його знос. А це може призвести до прямо протилежних наслідків щодо бажаного результату. Наприклад, замість щоденних пробіжок кардіологи рекомендують як можна більше ходити – темп і ритм бігу дає занадто велике навантаження на серце і інші м’язи, якщо займатися ним кожен день, а от ходьба підтримує тонус м’язів. Звичайно, це не означає, що біг варто виключити зі свого комплексу фізичних вправ зовсім. Необхідно просто скоротити кількість пробіжок до 2-3 на тиждень.
  • Фізичні вправи повинні поєднуватися з правильним харчуванням. Під час напруженої роботи відбувається спалювання калорій. Кожна калорія, всупереч телевізійній рекламі, це не жир, а енергія. Тому здорова їжа, багата вітамінами, вуглеводами і мінералами необхідна при заняттях спортом. Наприклад, недолік кальцію робить кістки більш слабкими, а це перетворить звичайні вправи в занадто велика напруга на скелет.
  • Фізичні вправи повинні бути комплексними. Необхідно стежити за рівномірним розподілом навантаження на різні частини тіла. Це допоможе уникнути різного роду травм і деформацій будови кісток і м’язів.
  • Але до того, як почати давати навантаження на організм, необхідно враховувати стан здоров’я. Як правило, в спортивних секціях відбувається контроль за здоров’ям займаються. Щоб фізичні навантаження були пов’язані з ризиком, перед тим як зайнятися спортом слід записатися на прийом до лікаря-ортопеда. Він зможе дати аналіз стану кісткової системи людини і зробити висновок про те, чи варто піддавати організм навантажень. Якщо були застарілі травми, то рентгенівське обстеження або магнітно-резонансна томографія зможуть дати відповідь, чи повністю зажили старі рани, чи немає протипоказань до тих чи інших типів вправ. Якщо людина раніше страждав від проблем з серцем або судинами, необхідна консультація лікаря-кардіолога. Існують навіть очні захворювання, при яких протипоказано піднімати більше трьох кілограм. Тому перед тим як давати своєму тілу навантаження, слід проаналізувати стан власного здоров’я.
  • Якщо ж за показниками стану здоров’я людина може займатися спортом, помірні фізичні навантаження можуть принести відчутну користь. Адже в наше століття швидкостей багато позбавляють себе повноцінного відпочинку, що незмінно і згубно позначається на здоров’ї. А найкращий відпочинок – це зміна виду діяльності, переключення уваги з розумового поля на фізичне. Це сприяє зняттю стресів, боротьби з депресіями, зміцнює імунітет.

Можлива шкода від фізичних навантажень

Якщо переборщувати з фізичними навантаженнями, м’язи і кістки можуть бути пошкоджені. Є кілька головних джерел ризику:

  • Регулярні надмірні навантаження збільшують у м’язах кількість молочної кислоти, що тягне за собою біль і навіть порушення обміну речовин, у тому числі зниження статевої функції у чоловіків.
  • Є ризик травм, які можуть спричинити за собою ускладнення. Важкі переломи, часті вивихи, розтягнення, порвані зв’язки і навіть м’язи – все це має місце при дуже інтенсивних навантаженнях на організм.
  • Існує ризик деформації будови тих чи інших кісток, а також зміна м’язи з-за тривалого впливу на них за допомогою фізичних вправ.

Тим не менш, організм дуже пластичний сам по собі. Патологічні зміни в ньому відбуваються тільки при тривалому зловживанні фізичними навантаженнями.

Перераховані ризики, які в більшій мірі стосуються професійних спортсменів, серед яких не так вже й багато здорових людей саме із-за відсутності заходи. Якщо ж використовувати фізичні вправи як спосіб підтримання тонусу організму, то дана методика є незамінною.

Більш того, фізіотерапія не дарма є найважливішим елементом реабілітації після багатьох захворювань і травм, оскільки вона стимулює повернення стану організму в його природну форму.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment