Здоровий дитячий сон: як цього досягти

Чим загрожує недосип дорослій людині?

Як правило, головним болем, підвищеною дратівливістю, поганим настроєм і ослабленням імунітету. Нездоровий дитячий сон – напасти для всієї родини і навіть сусідів.

Невиспаний малюк може зробити життя батьків нестерпним, але винні в цьому будуть виключно дорослі, так як не змогли правильно організувати його відпочинок.

Перш ніж перейти до ключових моментів організації повноцінного сну дитини, необхідно з’ясувати добову потребу у відпочинку для різних вікових категорій:

  • з народження до 3 місяців – 16-20 годин
  • півроку – 14-15 год
  • рік – 13-14 год
  • 2 роки – 13 год
  • 4 роки – 11 год
  • 6 років – 9-10 год
  • 12 років – 8,5 ч.

Основні чинники раціональної організації сну немовляти

Щоб сон немовляти і оточуючих його дорослих був повноцінним, привчайте його до денного і нічного режиму практично з першого дня життя. Від того, скільки і як поспав карапуз вдень, залежить його повноцінний сон вночі. Крім цього, існує цілий ряд нюансів, на які повинні звертати увагу батьки:

  • одноразовий підгузник (забезпечує комфорт і сухість дитині протягом тривалого часу);
  • правильне харчування;
  • регулярні прогулянки;
  • гігієна;
  • санітарні умови кімнати;
  • одяг.

Як добитися повноцінного дитячого сну

Пам’ятайте, що тільки у люблячих і повних сил тата і мами буде щаслива і здорова дитина. Але як цього досягти?

За умови правильної розстановки пріоритетів реально не тільки повноцінно висипатися, але і привести всі домашні справи в порядок не на останньому подиху. Дорослим, як і їх чаду, потрібно спати, щоб поповнювати запаси енергії. Лише за такої умови вийде наділити маляти турботою і увагою вдосталь.

Вчені довели, що сон немовляти безпосередньо залежить від психоемоційного стану матері. Якщо у мами депресія, негативний стрес і маса негативних емоцій – це позначається на сні і поведінці малюка.

В першу чергу, визначтеся з режимом для дитини, який би не йшов врозріз з сімейним. У скільки звикли лягати спати, у стільки і привчайте малюка готуватися до сну.

Не дозволяйте малюку засинати в батьківському ліжку, інакше він моментально візьме це за звичку, а дорослим швидко і надовго доведеться забути про свій відпочинок. Для нього оптимально мати власну ліжечко в батьківській кімнаті – це і безпечно, і зручно.

Надлишок денного сну – ворог нічного відпочинку. Батькам не варто боятися будити соню, якщо він перевиконує свою норму. Наприклад, тримісячному карапузові вистачає 16 годин сну на добу, тому для повноцінного восьмигодинного відновлення йому не варто сумарно спати більше 8 годин вдень. Якщо відпочинок затягується – розбудіть дитину. Він може трохи покапризувати спочатку, але потім втягнеться в режим.

Важлива умова міцного дитячого сну – нормоване годування. Пам’ятайте, що біологічно дитині необхідно харчування протягом ночі 1-2 рази у віці до 3 місяців, потім 1 раз по досягненні ним півроку. Після піврічного віку годування у нічний час можна виключити.

Трохи недокормите малюка протягом передостаннього прийому їжі, а на ніч дозвольте йому наїстися досхочу. При цьому не забувайте, що перегодовування часто виступає основною причиною болю в животі, що призводить до порушення сну.

Оптимізуйте денне гуляння. Вдень живіть активно – прогулянки, короткий сон на свіжому повітрі, рухливі ігри і фізичні навантаження. Безпосередньо перед сном відгородіть малюка від сильних емоційних сплесків, так як вони несприятливо впливають на нічний сон.

Увечері перейдіть на спокійні ігри, задушевні домашні посиденьки з казками та мультфільмами, які посприяють міцному сну до самого ранку. Організм повинен бути розслаблений, а перезбудження цьому буде заважати.

Купання може виступати ідеальним засобом досягнення тривалого і глибокого дитячого сну. Миття та плескання в прохолодній великій ванні на травах стимулює неабиякий апетит, а щільний вечеря обіцяє якісний сон.

Перед купанням обов’язково проведіть всі необхідні гігієнічні процедури, масаж (можна з додаванням ефірних масел) і гімнастику. А тепла і зручна одяг у поєднанні з комфортною постіллю (натуральні матеріали, щільний і рівний матрац) завершать приготування до здорового сну.

Важливо пам’ятати про температурний режим кімнати, де спить дитина. Як правило, педантичні матусі в уявній їм боротьбі з простудними захворюваннями створюють ефект сауни в спальні.

Оптимальна температура повітря в дитячій кімнаті, призначеної для сну, становить 16-18 °С. Не забувайте про вологе прибирання та регулярне провітрювання приміщення.

У перші місяці життя дитина краще всього засинає на руках у батьків під час заколисування, тому що відчуває захищеність і спокій в обіймах мами чи тата.

До ворогів дитячого сну відносять:

  • небажання спати. Якщо спати не хочеться, складно змусити себе це зробити. Так і карапуз не порине в сон тільки тому, що дорослі вимагають. Підготовка до відпочинку, що включає перераховані вище фактори, – ось до чого батьки повинні підійти з усією ретельністю;
  • їжу і спрагу. Голод і спрага – найлютіші вороги сну. Фізіологічна потреба в їжі і пиття понад потреби у сні;
  • елементарний дискомфорт. Потрібна заміна підгузника, дуже жарко або холодно, незручний одяг або складки на ліжку. Пам’ятайте, що карапуз не в силах виправити ті чи інші незручності самостійно, тому завбачливо вирішіть всі питання завчасно;
  • звук і світло. Дитина комфортно спить при світлі і в темряві, хоча напівтемрява визнаний кращим варіантом. Прямі промені не повинні потрапляти на обличчя малюка яскраві відблиски і шум телевізора також заважають глибокого сну. При цьому не слід дотримуватися повної тиші, допустима спокійна мова і тиха музика.

На жаль, перші тижні батьки не зможуть спати 8 годин без перерви. Однак приклавши зусилля для оптимізації режиму дитячого сну, досягти цього можливо вже до тримісячного віку малюка. Головне, перетворити графік рефлекс, а підсвідомість сама підштовхне ваше чадо в обійми Морфея.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment