Існує два види лікувальної гімнастики при простатиті:
- Вправи для посилення консервативної терапії з позбавлення від хвороби.
- Профілактичні.
Ключовою властивістю лікувальної гімнастики є не тільки поліпшення кровообігу в простаті, а й робота над м’язами пахової ділянки і промежини в цілому.
Не варто плекати ілюзій, що тільки гімнастика дозволить вилікуватися від простатиту. Вона є лише доповненням до медикаментозної терапії для підсилення лікувального ефекту. Захворювання буде легше переноситься, якщо правильно виконувати спеціальний комплекс вправ гімнастики, як показано у відео.
Правильне виконання відео гімнастики, представленої вище, направляє певні м’язи рухатися, що покращує ефективність консервативної терапії.
Прискорення метаболізму в необхідній області та направлення її до одужання – основні положення гімнастики для лікування простатиту.
Зміст статті:
- 0.1 Техніка вправ Кегеля
- 0.2 Гімнастика Кегеля: вміст комплексу вправ:
- 1 Інші вправи
- 1.1 Вправи для лежачого положення
- 1.2 Піднімання ніг на боці
- 1.3 Вправи лежачи на животі
- 1.4 Гімнастика в положенні стоячи
- 2 Загальні рекомендації з гімнастики
Техніка вправ Кегеля
Існує збори вправ в картинках, яке розробив лікар-гінеколог Арнольд Кегель.
Гімнастика при простатиті за Кегелю містить ефективний для оздоровлення в цій галузі ряд вправ, що сприяє максимально поліпшити стан передміхурової залози завдяки прискореному кровообігу і, як наслідок, метаболізму клітин.
Вся геніальність полягає в простих речах: гімнастика дозволяє виконувати вправи Кегеля навіть без перебування хворого в спортзалі і наявності попередньої підготовки. Багато вправи можна виконувати навіть сидячи на місці або під час ходьби.
Гімнастика Кегеля: вміст комплексу вправ:
- Скорочення і розслаблення м’язів пахової області. Потрібно звести і напружити щосили сідничні м’язи, одночасно втягуючи анус. Для початківців варто робити не більше 10 разів за підхід, але поступово збільшувати до 50, кожне повторення доводячи до періодичності 4 рази за добу. У підсумку вийде 4 підходи по 50 разів кожен, разом – 200. Але не варто робити це в перший же тиждень. Вправа призначена не для прокачування м’язів, а для поліпшення кровообігу і обмінних процесів.
- Скорочення м’язів промежини на 57 секунд і розслаблення на такий же проміжок часу. Вправу потрібно повторювати 10 разів, поступово збільшуючи час скорочень. Максимум до 20 секунд.
- Справляючи малу нужду, потрібно мінімум 4 рази призупиняти струмінь. При цьому необхідно обов’язково напружувати м’язи. Якщо до початку проведення цієї вправи будуть незначні болі внизу живота – не варто лякатися, це нормально. Також можуть проявитися відчутні різі в мочеточном каналі. Через 2-3 дні регулярних вправ неприємні симптоми повинні зникнути.
За рекомендаціями медиків, не варто робити всі вправи відразу в один день. Потрібно починати з одного і поступово додавати наступні, поки комплекс не закріпиться цілісною системою і почне полегшувати симптоми хвороби.
Ці види вправ розраховані також на профілактику геморою і захворювань прямої кишки. Часто рекомендуються до виконання після хірургічного втручання на передміхуровій залозі і для поліпшення контролю над сечовипусканням.
Даний комплекс вправ абсолютно не має протипоказань, так як розрахований узконаправлено на певну м’язову область промежини.
Інші вправи
Існують і інші досить ефективні вправи для лікування простатиту. Лікувальна фізкультура детально показана в наступному відео.
Ці завдання входять в комплекс гімнастики для профілактики хвороби, вони не відрізняються по ефективності від процедур Кегеля.
Даний комплекс однаково корисний при хронічному простатиті або початковій його стадії.
Вправи для лежачого положення
В лежачому положенні на спині потрібно:
- зводити і розводити зігнуті або випрямлені ноги. Слід допомагати руками підтягувати ноги до рівня площині як можна ближче. Наприклад, лежачи на спині, тримати себе за щиколотки, розводити ноги до максимально можливого положення. Вправу потрібно повторювати не менше 10 разів, навіть при перших заняттях, і робити як мінімум 2 підходу;
- піднімати таз і одночасно розводити коліна, впираючись прямими стопами в підлогу. Вправа розрахована на 3 підходи по 5-10 рухів у кожному;
- підняти ноги над підлогою під гострим кутом, зігнути в колінах і притиснути до живота – 5 повторів по 2 підходи;
- зовсім трохи підняти випрямлені ноги від підлоги і, спершись, підняти тулуб. Розводити і схрещувати ноги по типу «ножиць» не менше 10 разів по 2 підходи;
- «берізка» – всім відоме вправу. Таз з прямо стоять ногами, спрямованими вгору носками, піднімати над підлогою і підтримувати поперек руками – 5 разів по 2 підходи.
Піднімання ніг на боці
Необхідно піднімати обидві ноги на кілька сантиметрів від підлоги і через кілька секунд опускати. Виконується не менше 10 разів, повторюється двічі.
Вправи лежачи на животі
В положенні лежачи на животі потрібно виконувати наступне:
- Обидві ноги піднімати по черзі і затримувати на вазі на кілька секунд. Треба відчути, як напружуються сідничні і промежностные м’язи. 10 повторів за два підходу.
- Одночасно піднімати ноги і затримувати на 5 секунд, 5 разів по 3 підходи.
Гімнастика в положенні стоячи
У вертикальному положенні тіла виконуються такі вправи:
- Вихідна позиція: руки оперти в стегна. Повертаємо тулуб вліво, вправо, робимо глибокі прогини вперед і назад. Потім потрібно послідовно: нагнутися, випрямитися і повернутися вправо, випрямитися і прогнутися в спині, випрямитися і повернутися вліво. Не менш 10-15 повторів за 1 раз в день.
- Стоячи у вихідному положенні з прямою спиною, по черзі піднімаємо коліно на рівень поясу. По черзі робимо для кожної ноги по 10 підйомів по 2 підходи.
Загальні рекомендації з гімнастики
Така гімнастика корисна не лише для лікування або профілактики простатиту, вона допоможе зберігати підтягнутий вигляд в цілому і розжене кров по організму.
Краще робити вправи вранці. Недоцільно проводити перед сном, так як відразу лягаючи спати, ви самі собі зробите гірше: всі праці підуть нанівець.
Повний комплекс гімнастики для лікування простатиту можна вивчити з допомогою відео або ознайомитися з лікувальною фізкультурою в картинках, де кожна вправа наочно показано.
Правильно виконуючи нескладні вправи, рекомендовані медиками і перевірені досвідом інших пацієнтів, можна значно прискорити процес оздоровлення.
Якщо виконувати їх без перерв і поступово збільшуючи навантаження, як написано в правилах, дуже скоро будуть відзначені значні поліпшення у відчуттях, які раніше приносили сильний дискомфорт.
Так чи інакше перед тим як прийняти рішення щодо виконання гімнастичних вправ, потрібно проконсультуватися з медиком, і в разі відсутності протипоказань братися за справу. Адже здоров’я понад усе.