Після завершення тривалих вихідних або відпустки багато людей відчувають стан пригніченості, смуток і небажання працювати.
Обстановка в офісі здається їм задушливій, начальник прискіпливим, а колеги – надокучливими. Згідно з результатами статистики, понад 80% всіх звільнень припадає на перші тижні після тривалої перерви. Як же взяти себе в руки і подолати «синдром відпускника»?
Шукаємо причини пригніченого стану
Занадто короткий відпустку. Психологи з’ясували: найкраще відпочивати 3 тижні. Перші сім днів людина перебудовується на новий ритм, другий тиждень відпочиває і розслабляється, а на третій – поступово переходить до звичайного режиму.
Зміна клімату. Морське узбережжя або курортне містечко радують теплотою і сонячними днями. Люди навколо розслаблені, а персонал готелю привітний і ввічливий. Повертаючись додому, ми часто бачимо іншу картину: сіре небо, дрібний дощ і похмурих, заклопотаних перехожих.
Невдалий відпочинок. Буває так, що очікування від відпустки не виправдовуються: замість обіцяних комфортного готелю і чистого узбережжя вас зустрічає житло сумнівної якості і переповнений міський пляж. Тоді почуття розчарування надовго залишає неприємний осад.
Зміна ритму життя. Навіть людям, які люблять свою професію і сумують за нею у відпустці, важко різко увійти в напружений ритм робочих буднів. Крім того, колеги часто чекають від відпочив підвищеної інтенсивності в роботі. Адже під час відпустки вони брали на себе частину ваших обов’язків.
Незважаючи на те, що «синдром відпускника» знайомий багатьом людям, існують професії та психотипи, володарі яких особливо гостро відчувають небажання працювати після тривалої перерви.
Стресові професії. Журналісти, хірурги, керівники відчувають дуже сильний контраст між безтурботним відпочинком і щоденною необхідністю приймати важливі рішення і витримувати сверхнагрузки.
Працівники сфери послуг. Адміністратори, продавці, офіціанти на час відпустки самі стають об’єктами обслуговування: їжу приносять, в кімнатах роблять прибирання, на заходах — розважають. Тепер їм доводиться знову залежати від настрою клієнтів.
Меланхоліки. Люди такого типу темпераменту схильні до заздрості й підозріливості. Розповідь колеги про прекрасне відпустці може надовго вибити їх з колії і змусити мучитися думками про невдало обраному місці власного відпочинку, переплаті за житло або проїзд.
Щоб не випробовувати розчарування і почати продуктивно працювати, озбройтеся рекомендаціями психологів.
- Не беріть з собою ноутбук, планшет і інші гаджети — не залишайте собі «лазівок», щоб стежити за справами на роботі.
- Вибирайте такий вид відпочинку, який подобається саме вам, а не родичам, друзям або колегам.
- Якщо у вас проблеми зі здоров’ям — вибирайте для відпочинку звичний (або близький до нього) клімат.
- Повертайтеся додому за кілька днів до виходу на роботу.
- Відкладіть оповіщення колег і друзів про ваше повернення — ризикуєте нарватися на порцію негативу.
- Домашні справи теж почекають. Не варто хапатися за прибирання, ледь розпакувавши валізи, насолодіться відпочинком максимально.
- Після виходу на роботу складіть план на найближчий тиждень, виділіть термінові справи і починайте робочий день саме з них.
Якщо все-таки ви впали в апатію і пригніченість, піднімайте собі настрій будь-якими доступними способами: гуляйте в парках, скверах, запишіться на масаж, читайте, сходіть в кінотеатр, на скеледром, займіться нарешті спортом.
Деяким допомагає планування наступного своєї відпустки або довгих вихідних на тлі свіжих вражень і з урахуванням отриманого досвіду. Якщо всі поради вам не допомогли, проблема може бути глибше, серйозніше «синдрому відпускника».
У цьому випадку варто звернутися до досвідченого психолога і обговорити з ним варіанти зміни роботи або навіть професії.