Від чого залежать можливості нашої пам’яті? Хочете поліпшити роботу мозку і збільшити свої пізнавальні здібності?
Людська пам’ять – могутня і таємнича сила. Нікому достеменно не відомо, як вона діє і чому часом нас підводить. Однак цілком очевидний той факт, що поліпшити пам’ять може практично кожна людина, незалежно від його віку і роду занять.
Використання можливостей мозку
Кажуть, що стару собаку можна навчити новим трюкам, між тим, коли мова заходить про мозок, ця відома приказка виявляється зовсім не до місця. Мозок людини володіє дивовижною гнучкістю, яка проявляється в його здатності змінюватися, адаптуючись до мінливих умов.
Для вирішення нових завдань в мозку формуються нові нейронні зв’язки і змінюються існуючі. Така здатність називається нейропластичностью, яка особливо яскраво проявляється в процесах навчання і пам’яті.
Знаючи про такі можливості мозку і правильно використовуючи їх, людина може поліпшити роботу мозку у своєму повсякденному житті, підвищити пізнавальні здібності і пам’ять практично в будь-якому віці.
Деякі поради щодо покращення пам’яті
- Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Стрес, а також тривога, депресія є найлютішими ворогами мозку. Під їх впливом руйнуються нервові клітини, і пошкоджується гіпокамп – область мозку, пов’язана з формуванням нових спогадів і вилучення старих.
- Регулярні фізичні вправи підвищують розумові здібності і покращують пам’ять. З їх допомогою посилюється постачання мозку киснем, знижується ризик захворювань, що викликають порушення пам’яті, як, наприклад, серцево-судинні хвороби, діабет, а також посилюється вироблення ендорфінів – природних стимуляторів мозку.
- Давайте мозку перепочити. Мозку, як і тілу, абсолютно необхідний відпочинок. Час сну він використовує для самовідновлення і заповнення хімічних речовин, витрачених за час неспання. Крім того, дослідження показали, що саме під час фази глибокого сну відбувається консолідація пам’яті – збереження отриманої інформації з метою її відтворення.
- Дієта. Все, що ми їмо, врешті-решт потрапляє нам в голову» і безпосередньо впливає на наші розумові здібності і пам’ять. «Щоб краще думати, думайте, що вам з’їсти!»:
- Обмежте споживання насичених жирів і калорій. За даними численних досліджень, присутність в раціоні великої кількості продуктів, багатих насиченими жирами, як наприклад, молоко, сметана, масло, сир, червоне м’ясо, сприяє зниженню концентрації уваги і ослаблення пам’яті, а також підвищує ризик розвитку старечого недоумства.
- Більше омега-3! Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для роботи серцево-судинної системи і мозку. Отримати їх можна з таких продуктів, як жир холодноводних риб (палтус, лосось, тунець, скумбрія, форель, оселедець і ін), а також з лляної олії, волоських горіхів, шпинату, брокколі, гарбуза.
- Віддавайте перевагу фруктам і овочам. Велика кількість антиоксидантів, що міститься в них, захищають клітини мозку від можливих пошкоджень.
- Зелений чай. Регулярне його вживання покращує пам’ять, підвищує активність і уповільнює старіння мозку.
- Іноді дозвольте собі трохи червоного вина. Флавоноїд ресвератрол, що міститься в ньому, посилює мозковий кровотік і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Однак необхідно пам’ятати, що надмірне споживання алкоголю руйнує клітини мозку.
Як зміцнити пам’ять
У мозку дорослої людини знаходиться величезна кількість нейронних зв’язків, які дозволяють оперативно опрацьовувати інформацію, виконувати звичні завдання і справлятися зі знайомими проблемами, витрачаючи при цьому мінімум зусиль.
Однак якщо завжди «ходити тільки второваними стежками», мозок не отримає стимул для подальшого розвитку. Щоб змусити його формувати нові нейронні зв’язки, давайте йому час від часу струс: зламайте стереотипи.
Кілька вправ, які допоможуть активізувати мозок і поліпшити пам’ять:
- Вправа 1
Якщо ви правша, протягом одного дня пишіть, їжте, причесывайтесь, розмішуйте цукор у чашці з чаєм лівою рукою (таким чином активізується та сторона мозку, яка зазвичай неактивна в повсякденному житті).
- Вправа 2
Перебуваючи на вулиці, «включайте» всі свої органи чуття: дивіться, принюхуйтесь, обмацуйте, прислухайтеся. Запах квітучого дерева, свіжого хліба з булочної, уривки розмов, шум автомобілів – зафіксуйте це все в своїй свідомості, а потім вдома, спробуйте детально відновити в пам’яті.
Вдома ж спробуйте орієнтуватися в просторі на дотик, з закритими очима. Чим більше органів чуття використовується, тим міцніше побачене закарбовується в мозку.
- Вправа 3
Спробуйте пригадати, що ви робили в цей час вчора, позавчора, тиждень, рік тому. Згадайте, що на вас надіто, з ким і де ви були в цей момент.
- Вправа 4
Читаючи в газеті якусь статтю, відзначайте в тексті маркером, наприклад, букву «ю» або кожне двокрапка. Завдання ускладниться, якщо в кожному прочитаному слові відзначати літери, що зустрічаються в ньому більше одного разу, наприклад, «кОрОва». Вправу потрібно виконувати швидко, без пауз.
- Вправа 5
Уявіть собі, що до вашого носі прикріпили пензлик для малювання. Цієї пензликом «малюйте» в повітрі «вісімку» вашим улюбленим кольором. Рухи повинні бути вільними і акуратними, дихання рівним, плечі розслабленими. Ця вправа дозволяє швидко освіжити втомлений мозок і позбавитися від негативних емоцій.
- Вправа 6
Поруште зручний і звичний порядок на вашому робочому столі. Перемістіть або поміняйте місцями, що знаходяться на ньому предмети: комп’ютерну мишу, телефон, стопку паперів, степлер, фотографії в рамках і т. п. Переверніть догори ногами всі картинки над столом.
Пам’ять, подібно м’язовій силі, вимагає постійних тренувань. Чим активніше працює мозок, тим краще обробляється і запам’ятовується інформація. Розвитку мозку буде сприяти будь-яка діяльність, якщо вона відповідає наступним трьом критеріям:
Це цікаво. Чим більше задоволення ви отримуєте від заняття, тим краще навчається мозок.
Це складно. Всі заняття, які вимагають розумових зусиль і розширюють ваші знання, будуть розвивати мозок, наприклад, вивчення іноземної мови, виучування віршів, рішення головоломок і кросвордів.
Це ново. Всяка нова і незвична діяльність, яка виводить вас із зони комфорту, є гарною вправою для мозку, стимулюючи утворення в ньому нових нейронних зв’язків.