Перше питання, яке виникає після прочитання статті про маніпуляції — ну а що ж робити з близькими?
Як не вестися на почуття провини? Як не реагувати, якщо шкода його? Якщо розклеїти його маніпуляцію, то він образиться, і я знову буду винен?
Особливість маніпуляцій близьких у тому, що більшість із них не усвідомлюються і точно б’ють у ваші слабкі місця. З близькими ми максимально відкриті, або, навпаки, знаємо, що нас будуть бити по хворому.
Тому відразу озброєні і діємо профілактично — або ти, або тебе. Коли ж ми поступаємося маніпулятору з жалю або «щоб відчепився» — це перемога маніпуляції і підтримка насильства над самим собою, неприємний осад і заохочення маніпулятивного способу досягнення мети.
Іноді бувають ситуації, в яких ми свідомо піддаємося на маніпуляцію заради швидкого досягнення своїх цілей, наприклад, при спілкуванні з держустановами. Тоді ми віддаємо собі звіт в тому, що нами маніпулюють, але ситуація для нас ясна і осаду не залишається.
Улюблені мішені «домашніх» маніпуляторів можна розділити по почуттів, які викликають і використовують маніпулятори.
Мій топ побутових маніпуляцій
- Почуття провини і всі його похідні — сором+провина, образаУ всіх діти як діти, і тільки мені не пощастило! Все було так добре, а ти все зіпсував! Це все через тебе!
- Почуття обов’язку і подякиЯ тобі дала все найкраще, ти повинен бути вдячний! Я все для тебе роблю, а ти в своїй кімнаті забратися не можеш… Нікому я не потрібна, думаєте про себе тільки!
- ЖалістьСере-про-про-про-женька, ти зовсім вже батьків не забувай… Да ладно, не треба мені допомагати, адже в тебе своє життя… Звичайно, ми вже старі, кому ми потрібні?!
- «Доказ любові» та відмову в любовіРаз ти такий, значить ти мене не любиш! А ти що, навіть плакати не будеш? А-а-а, все, забув маму?! Не будеш вчитися добре — я тебе любити не буду.
- «Слабо?!»Ось Петров зміг свого сина від армії відмазати, а ти що, гірші?
- Потрібно врятувати світ — «Хто, якщо не ти?»Я до тебе звернулася, бо тільки експерт може допомогти мені в цій складній справі…
- Статево-вікова дискримінаціяТи ж дівчинка! Я чоловік, маю право гуляти, пити і лаятися матом, а ти — ні! А ти що плачеш? Ти що, маленький хлопчик чи що?
Як з цим боротися?
З одного боку, нам треба знати свої слабкі місця, які використовують маніпулятори. З іншого боку, потрібно самому відмовитися від звичних, «працюючих», маніпулятивних фраз і вчитися висловлюватися максимально однозначно, щоб не було за що зачепитися.
Для цього необхідно:
- мужність визнати, що мною маніпулюють і сам я теж грішний;
- час — відмова від «шкідливої звички»;
- тренування нового навику і мотивація змінити якість життя і стосунків — це цілком серйозний запит для особистої терапії.
Але маніпулятори не будуть чекати, поки ви вирішите особисті проблеми, тому корисно знати прості прийоми для захисту від них.
Коли нам відомий механізм маніпуляції і набір почуттів, на які націлений маніпулятор, то нам легше їх помічати, розклеювати і протистояти їм.
Лайф-хакі проти маніпуляції:
- задушити в обіймах
- навести туман
- конкретизувати
- ігнорувати контекст або підтекст
- конструктивна конфронтація
Ці прийоми досить універсальні, але в конкретних випадках з методів може спрацювати більш ефективно.
«Задушити в обіймах» — техніка приписування позитивних намірів
Знаходимо, за що можна подякувати людини або захопитися ним і робимо це.
- Ти мені не дзвониш, значить ти мене не любиш!
- Мені приємно, що мої почуття так багато значать для тебе.
- Да ладно, не треба мені допомагати, адже в тебе своє життя…
- Я так вдячний за твоє розуміння і підтримку.
- Я до тебе звернулася, бо тільки експерт може допомогти мені в цій складній справі.
- Спасибі, що ти так високо цінуєш мій досвід.
Техніка наведення туману
Знаходимо частину висловлювання, з якою ми можемо погодитися, а весь текст і контекст ігноруємо. Для цього потрібно відокремити правду від брехні. Спосіб застосовується, коли хочемо, щоб співрозмовник відстав від нас.
- Все було так добре, а ти все зіпсував! Це все через тебе!
- Так, дійсно все було добре.
- Не будеш вчитися добре — я тебе любити не буду.
- Так, тобі важливо, щоб я добре вчився.
Техніка конкретизації
Допоможе перевести розмову в конструктивне русло, якщо ставити питання доброзичливо і без іронії. Поділяємо правду і неправду і задаємо питання до того, що «неправда».
- Я все для тебе роблю, а ти в своїй кімнаті забратися не можеш…
Правда, що ти для мене робиш, правда, що зараз в кімнаті безлад, але неправда, що я не можу забратися, неправда, що ти робиш для мене все.
Приклади конкретизують питань:
- Чому не можу забратися? (я точно забирався до приходу гостей/учора/минулого тижня)
- Що саме ти маєш на увазі під прибиранням?
- Що ти маєш на увазі, коли кажеш, що робиш для мене все?
Техніка ігнорування підтексту або контексту — відповідаємо на прямий текст
- А ти що плачеш? Ти що, маленький хлопчик чи що? (з докором, сарказмом)
- Так, я маленький хлопчик.
- Ось Петров зміг свого сина від армії відмазати, а ти що, гірші? (з провокацією)
- Значить, гірше.
- Я тобі дала все найкраще, ти повинен бути вдячний. (з докором)
- Я тобі вдячний.
При конструктивної конфронтації вголос розклеюємо маніпуляцію — «правда, що… неправда, що…»
- Ти ж дівчинка!
Контекст: дівчинка повинна сидіти вдома і займатися господарством.
Підтекст: Я чоловік, тому маю право гуляти, пити і лаятися матом, а ти не маєш права.
- Правда в тому, що я дівчинка, але неправда, що це дає тобі право вирішувати за мене, що мені хочеться чи не хочеться робити.
При протистоянні маніпуляції треба враховувати, що маніпулятор закидає вас новими спробами, але якщо ви не здастеся, то він першим припинить діалог.
Фраза «З тобою неможливо розмовляти!» — означає його беззастережну капітуляцію.
Звичайно, маніпулятор спробує залишити вас почуття провини, викликати жалість, відчуття, що ви бездушний, невдячна чудовисько. Але ви вже знаєте, що почуття провини — це інструмент тиску.
Правда в тому, що ваш співрозмовник не зміг з вами домовитися, але неправда, що ви повинні брати за це вину на себе.
Правда, що ви дали відсіч маніпуляції, але неправда, що ви повинні відчувати себе винуватим за те, що не дозволили іншій людині обдурити вас, навіть самому близькій.
Як спілкуватися з маніпулятором так, щоб домовитися (якщо з цією людиною це в принципі можливо), як сказати «Ні» і не бути відданим анафемі — напишу наступного разу.