Більшість людей не замислюються про позу для сну, хоча і проводять третину свого життя за цим заняттям. Коли ж з віком починають виявлятися хронічні захворювання, вони розуміють, як були неправі.
У цій статті я постараюся описати основні нюанси нічного відпочинку з різними положеннями тіла і визначити, який з них категорично небажаний, а в якій позі варто привчити себе спати щодня. Отже, яким чином отримати здорове, свіже тіло і бадьорий, квітучий зовнішній вигляд після нічного сну? Чому правильно спати – це важливо, чи якому ризику ви себе піддаєте, вибираючи неправильну позу?
В залежності від положення тіла під час тривалого відпочинку людина може повноцінно відпочити, так і прокинутися втомленим, виснаженим. Чому не можна спати на великий, високій подушці? Чим страшний сон на животі? Це та багато іншого ми зараз і дізнаємося.
Поза у вигляді ембріона
Таке положення тіла є найбільш правильним варіантом. Згорнувся в калачик людина дає повне розслаблення і відпочинок своєму хребту. Для досягнення максимального зняття напруги купіть ортопедичну подушку.
У великій кількості спеціалізованих, орієнтованих на ортопедію магазинів вибрати розмір і форму не складе праці. Не варто класти руку під голову – цим можна погіршити кровопостачання судин. В результаті на ранок виникне головний біль, з’являться неприємні відчуття в плечовому відділі.
Коли людина відпочиває на боці, його плечі не стосуються подушки, а ноги зручно зігнуті. Для більшого комфорту і ідеального відпочинку – покладіть між ніг невелику подушечку. Таким чином буде знято напругу в нижніх кінцівках.
Сон на животі
Улюблена поза багатьох, і моя в тому числі. Як же я була здивована, що це саме невдале розташування тіла для нічного відпочинку, яке в деяких випадках призводить до летального результату. Болі в спині, шиї, мігрені тут беруть свій витік. У чому ж полягає небезпека?
- Відбувається надмірне здавлювання грудної клітини. Як наслідок, легені не в змозі повністю розправитися і отримати необхідну порцію кисню. Від нестачі останнього страждає весь організм, особливо мозок.
- Для літніх людей, що мають атеросклероз, такий сон може стати смертельним. Через брак свіжого повітря в крові збирається надлишок окису вуглецю.
- З-за неправильного розвороту голови (практично на 90°) згинається хребетна артерія, як наслідок, погіршується живлення головного мозку. У людей похилого віку інші артерії теж можуть погано функціонувати з ряду причин: закупорені бляшками, знаходяться в спазмированном стані і т. д., що значно погіршує ситуацію.
- Таке становище призводить до хронічних болів у хребті, шийному відділі-за тривалого повороту голови в бік. Підкладаючи же руку під голову, згинаючи ногу в коліні, ми у сто крат погіршуємо ситуацію – хребет неприродно викривляється, м’язи шиї, рук, плечей перебувають у напрузі, не розслабляються.
Доведено, що мозкові інсульти трапляються найчастіше у сні, близько 4 годин ранку.
Але є і приємні моменти
- Для осіб, які страждають від хропіння (особливо їхніх других половинок), ця поза – вихід із ситуації. Завдяки маленькому потоку охолоджуючого повітря хропіння зникає. Лікарями помічено, що дорослі, які віддають перевагу такий сон, звикають до невеликого потоку кисню.
- Сприяє правильному травленню.
Сон на спині
При використанні високої, незручної подушки під час такого відпочинку відбувається:
- зміщення шкіри і її жирового прошарку. Результат – друге підборіддя;
- відкладення солей в області шиї, що призводить до розвитку остеохондрозу.
Дуже часто дорослі люди засинають, читаючи книгу, гублячи при цьому голову на груди. Це вкрай небезпечно – відбувається натягування ділянки шиї між головою і верхнім відділом хребта, що приводить до переривання кровотоку, погіршення кровопостачання мозку.
Якщо під час відпочинку трапляється закидання голови назад з-за вигину шиї, то відбувається пережиму судин, язичок м’якого піднебіння може перекрити доступ кисню, відбудеться зупинка дихання.
Категорично не можна спати на спині людям, що страждають від апное (зупинки дихання). Щоб уникнути повороту на спину під час сну, деякі умільці придумали таку хитрість – пришили на комір маленька кишенька, поклали в нього тенісний м’яч. При всій любові та звичкою так спати, м’ячик не дасть перекинутися в небезпечне становище.
Чим гарний такий сон?
Вченими доведено – знижується кислотність шлункового соку, як наслідок, поліпшується травлення. Якщо ви правильно підібрали подушку, вона відмінно підтримує шию, то:
- тіло розслаблюється, знімається напруга на шийно-воротниковом ділянці;
- шкіра обличчя не мнеться, оскільки немає контакту з подушкою;
- відсутній тиск в області шлунка, тому не виникає печія.
Вкрай важливо правильно підібрати висоту подушки, стежити, щоб плечі на ній не лежали. Категорично не можна, щоб голова запрокидывалась тому, схилялася на груди.
Щоб перевірити, чи правильно ви спите – проведіть уявну лінію від потилиці до п’ят. В ідеальному варіанті вона повинна бути прямою, тоді мозок повноцінно забезпечується кров’ю.
Ось і всі нехитрі поради. Так, дуже важко примусити себе спати в незвичній позі, але іноді це може зберегти здоров’я, чи навіть врятувати вам життя.