Пробіжка – доступний спосіб поліпшити своє здоров’я і підняти тонус організму перед початком або після закінчення робочого дня.
Подібні заняття спортом стимулюють всі системи життєдіяльності, призводять тіло в норму, допомагають боротися з сезонними епідеміями.
Біг – це простий спосіб легко прокинутися або очистити голову від неприємних думок, що накопичилися за день. Тим не менш, такі тренування можуть призвести до неприємних наслідків через практично повної відсутності знань про те, як не заподіяти собі шкоду.
Побачити людей, що займаються бігом, можна в будь-який час і в будь-якому місці. Але найчастіше вони вибирають ранок або пізній вечір, так як ці періоди зазвичай вільні від повсякденних турбот.
«Біг – це величезна метафора для життя, тому що ти отримуєш від нього стільки ж, скільки в нього вкладаєш» (Опра Уїнфрі)
Багато люди виправдовують своє небажання займатися спортом різними безпідставними вигадками. І бігова активність не стала винятком. Але в більшості випадків подібні міфи легко розвінчуються.
Популярні відмовки ледачих людей
1. Брак часу. Часто на вулиці можна помітити бігунів, які роблять тривалу розминку. Цей процес займає у них більше 20 хвилин, і на сам біг залишається зовсім небагато часу.
Дослідження, проведені доцентом університету штату Небраска Тэмрой Ллевеллін, доводять, що посилене розтягнення м’язів перед подібною діяльністю не має ніякого значення. Воно ніяк не впливає на результат.
2. Пропуск навіть одного заняття зведе нанівець всі зусилля. Звичайно, пробіжки повинні увійти у звичку. Але якщо з якоїсь причини вам не вдалося дотримати ранковий або вечірній «моціон» – не турбуйтеся. Вас не відкине на стартову рису.
Більш того, багато фахівців радять зрідка давати відпочинок м’язам. Це дозволить тілу відновитися і зібрати сили на черговий ривок до поліпшення здоров’я.
3. Не можна бігати в холодну погоду. Подібний вигадка – найчастіша причина відмови від занять спортом. Вважається, що непідготовлений організм не зможе протистояти різним захворюванням у разі переохолодження під час пробіжки.
І в цьому є сенс. Але ніхто не забороняє вам одягнутися по погоді. Забезпечуючи тепло голові (шапка), ніг (правильно підібрані шкарпетки) і рук (рукавиці), ви убезпечите себе. Ризик підхопити застуду по дорозі в офіс або будинку від протягів не менш великий, ніж на свіжому морозному повітрі.
4. Пробіжка – це найдовший шлях до поліпшення фізичної форми. Домогтися гарних результатів можна різними способами. Тренування в залі з силовим інвентарем поліпшать тонус м’язів швидше бігу.
Але при правильному підході до вправ (варіювання швидкості, протяжності маршруту, навантаження) цілком реально отримати відмінні показники, які зберігатися довгий час. А останнє важливо.
5. Різке навантаження шкодить серцю. Якщо ви вибрали ранковий час для пробіжок, то потрібно враховувати той факт, що це сильна струс для всього організму.
І попередня консультація з лікарем не буде зайвою. Але у більшості випадків така навантаження приносить тільки користь, і позитивний заряд бадьорості залишиться з вами на цілий день.
«Якщо ти втомлюєшся від ходьби – біжи» (Тайгер Вудс)
Біг, як і будь-яка інша фізична дисципліна, має ряд протипоказань. Такий вид спорту заборонений людям з хронічними захворюваннями суглобів і серцево-судинної системи. Також з великою обережністю потрібно піддавати своє тіло навантаженні при надмірній вазі і цукровому діабеті. В інших випадках грамотні заняття не зашкодять.
Переваги ранкових або вечірніх пробіжок:
- тренування витривалості за рахунок постійної рівномірного навантаження;
- витрата великої кількості калорій, що призводить до втрати надмірної маси тіла;
- зниження рівня цукру в крові;
- поліпшення кровотоку;
- отримання заряду бадьорості на весь день (для тих, хто вибрав ранок);
- стимуляція серцевої м’язи.
Головна зручність тренувань з допомогою бігу – це легкість планування. Для виконання вправ не потрібно ніякого особливого інвентарю або часу. Тонізувати організм можна в будь-якому місці і коли це зручно вам. Але задумавши почати займатися, потрібно вивчити нескладні правила і рекомендації профільних фахівців.
7 простих порад від професійних спортсменів
- Пийте багато рідини. Причому вживати її потрібно до того, як ви відчуєте спрагу. Так як це почуття вказує на легке зневоднення організму. Не зайвим буде взяти з собою пляшку негазованої води і випивати по парі ковтків через невеликі проміжки часу.
- Робіть все поступово. Не варто починати з багатокілометрових пробіжок по пересіченій місцевості. Для старту буде досить простих прогулянок на свіжому повітрі, плавно переходять в невелике збільшення ритму руху.
- Зберігайте темп. Тренування повинні стати постійними. Необхідно мотивувати себе і придушувати бажання ухилятися від пробіжки. Професійні тренери рекомендують бігати не рідше 4-5 разів на тиждень.
- Правильно одягайтеся. Щоб уникнути травм і розтягувань, доведеться придбати недешеву взуття та інші спортивні приналежності. Представниці прекрасної половини людства будуть змушені витратитися на спеціальний бюстгальтер, запобігає болю в спині за рахунок зменшення підстрибування молочних залоз.
- Дотримуйтесь особисту безпеку. Вибираючи місце для занять спортом, враховуйте, наскільки воно безлюдно. Бігати поодинці в незнайомих районах досить небезпечно. Ви можете піддатися нападу хуліганів чи грабіжників.
- Правильно харчуйтеся. Це дуже важливий фактор, що впливає на результат тренувань. Не можна домогтися поліпшення форми, поглинаючи після фізичного навантаження пончики або фаст-фуд. Їжа повинна бути корисною та натуральної. Фрукти, овочі, злаки, пісне м’ясо – це продукти, які рекомендують більшість спортивних тренерів.
- Постарайтеся різноманітити навантаження. Багато людей кидають пробіжки саме із-за одноманітності. Тому слід максимально наситити тренування різними вправами. Напримера, можна покататися на велосипеді або поплавати в басейні.
Як і коли бігати – вирішувати тільки вам. Але те, що такі вправи приносять користь, – незаперечний факт. І якщо у вас немає протипоказань до подібних навантажень, то ранкові або вечірні пробіжки можуть стати гарною підмогою поліпшення або підтримання фізичної форми.