Фітнес вправи, полегшений комплекс для початківців.
По-перше, для початку ми б хотіли нагадати новачкові, що фітнес повинен приносити вам задоволення!
Поступово збільшуючи навантаження, ви перебудовуєтеся на новий для вас ритм, змінюється обмін речовин, стає більше енергії і в житті ви більш активні.
Але використовуючи завжди лише силові вправи, ви можете перевантажити м’язи, що може сприяти розвитку втоми, психологічного дискомфорту. Ця перетренованість – істотний камінь спотикання на шляху до здоров’я і краси!
Після деякого числа напружених тренувань з силовими вправами, краще всього відволіктися і здригнутися за допомогою більш рухової тренування.
Це послужить вам не тільки розвантаженням, але й допоможе підвищити координацію рухів, спритність, розтяжку.
Крім того, ви повинні знати,що в питанні того,як правильно накачати м’язи тіла,це важливе питання.
Спочатку пробіжка 15 хвилин, розминка і тільки потім основні вправи: На відстані одного кроку від стіни встаньте до неї спиною, ноги – на ширині плечей.
Не згинаючи ніг, прогинайтеся тому, намагаючись доторкнутися до стіни долонями. Разогнитесь і зробіть нахил вперед, торкаючись пальцями підлоги. Виконайте 10 разів.
Стоячи прямо, виконуйте нахили в сторони, щоб долоня спускалася по стегну до підлоги – 20-25 разів. Початкове положення – ноги на ширині плечей, стійте прямо, руки на талії.
Обертайте нижньою половиною тулуба, а верхню намагайтеся залишати нерухомої – 20-25.
Стійте прямо, зімкніть руки на потилиці у «замок», поверніть корпус вліво, потім вправо.
Не сутультеся – 20-25 поворотів. Поклавши прямі руки на підвіконня або стіл, встаньте, щоб між рівними ногами і корпусом утворився кут 90 градусів, і пружно огибайте спину вгору-вниз. 20-25.
Розташуйте на висоті плечей перед собою прямі руки, виконуйте енергійні махи правою і лівою ногами поперемінно торкаючись стопою долоні – 20-30 разів.
Виконайте 20-30 присідань, не відриваючи ступ ніг від підлоги. Ставши прямо, складіть руки в «замок» ззаду. Зводячи як можна сильніше лопатки і закидаючи голову, прогинайтеся.
В той момент зробіть вдих і стежте за тим, щоб ваш живіт був втягнутий.
Повертаючись у вихідне положення, зробіть видих. 20-30 разів.
Після такої полегшеної тренування корисно виконати водні процедури – обливання, обтирання, трохи поплавати в басейні або просто полежати в гарячій ванні – це зніме м’язову напругу і допоможе обійтися без болю після заняття.
Ці основні вправи прості у виконанні і корисні, вони стануть вам розвантажувальним днем.
Такий фітнес – відмінне відволікання від вашої головної програми.