Як прибрати живіт: вправи

Зміст:

  • Загальні рекомендації тим, хто хоче позбутися від жирових складок на талії
  • Як прибрати живіт: вправи на кожен день
  • Кілька порад тим, хто зміцнює м’язи черевного преса

Переважна більшість жінок рано чи пізно стикається з проблемою жирових відкладень в області талії. Позбутися від них за допомогою дієт не так-то просто: навіть якщо загальна вага тіла після схуднення значно знижується те зрадницькі складки на животі, які псують всю фігуру, як і раніше залишаються.

Для того, щоб прибрати живіт, вправи є найбільш ефективним способом. Регулярно вдаючись до їх допомоги можна за досить короткий проміжок часу обзавестися привабливими формами і забути про корсетах і стягуючі колготки, які дозволяють візуально виглядати набагато стрункішою.

Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» розповість про те, як можна справитися з цією проблемою в домашніх умовах.

Загальні рекомендації тим, хто хоче позбутися від жирових складок на талії

Пивний живіт у жінок сьогодні, на жаль, зустрічається досить часто. І виною всьому аж ніяк не цей прекрасний напій, а неправильне харчування, порушення обміну речовин, малорухливий спосіб життя, а також зміни фігур в результаті вагітності і пологів.

Прибрати живіт допоможуть прості вправи, але тільки за умови, що заняття проводяться регулярно, хоча б 3 рази на тиждень.

Дуже важливо перед початком і після занять хоча б протягом години не вживати їжу, інакше всі зусилля позбутися від жирових відкладень на животі виявляться марними.

Крім цього, слід дотримуватися певної техніки дихання, роблячи видих, коли м’язи живота напружені і, відповідно, вдих, коли вони розслаблені.

Як прибрати живіт: вправи на кожен день

М’язи черевної порожнини поділяються на верхні, центральні, нижні і бічні. Для кожної з цих груп існують свої вправи, які дозволяють не тільки домогтися гладкості і пружності живота, але і чудово підійдуть тим з жінок, хто не знає, як накачати прес кубиками.

Щоб прокачати верхню групу м’язів, слід лягти на спину, поставити ноги на підлогу, зігнувши їх в колінах і злегка піднявши п’яти. При цьому руки можна для зручності завести за голову. Тепер необхідно підняти верхню частину тулуба таким чином, щоб плечі відірвалися від підлоги, і постаратися торкнутися грудьми колін.

Повністю прибрати живіт за допомогою цієї вправи, що слід робити повільно 10-12 разів поспіль, не вдасться. Для цих цілей необхідно як слід прокачати центральні та верхні м’язи. Зробити це допоможе досить просте і ефективне вправу, яке слід виконувати стоячи, злегка розставивши ноги і зігнувши їх в колінах. Прийнявши потрібну позу і уперши руки в бік, необхідно напружити сідниці, а таз всунути вперед. Після цього слід розслабити м’язи і прийняти вихідну позу.

Відновити пружність центральних та нижніх м’язів живота допоможе вправа, яке слід виконувати, лежачи на підлозі. Зігнуті в колінах ноги необхідно намагатися підтягти до голови. При цьому руки повинні упиратися в коліна, створюючи опір. Прийнявши дану позу, необхідно подумки дорахувати до п’яти, після чого лягти на спину і розслабитися. Вправа рекомендується повторювати від 5 до 10 разів.

Качати нижній прес можна і за допомогою спеціальних вправ.

За тонку талію відповідають бічні м’язи живота. Щоб привести їх в порядок, необхідно лягти на спину, закинути руки за голову, зігнути ноги в колінах, ліва з них поставити поверх правої. Корпус необхідно злегка підняти і зробити поворот направо, після чого прийняти вихідне положення, поміняти ноги місцями і зробити поворот вліво. Вправа виконується 5-10 разів.

Ще один комплекс вправ для преса ви знайдете тут.

Кілька порад тим, хто зміцнює м’язи черевного преса

Нерідкі випадки, коли у жінок, що намагаються прибрати живіт за допомогою вправ, під час занять сильно втомлюється шия. У цьому випадку портал jazdorov.com.uaрадить навчитися фіксувати положення голови за допомогою рук, поклавши долоні на потилицю. З першого разу досягти бажаного результату навряд чи вдасться, але з часом позбавити шию від навантажень все ж вийде.

Поперек під час занять, покликаних прибрати живіт за допомогою вправ, ніколи не відривається від підлоги. Це дозволяє сконцентрувати всю навантаження на м’язи черевного преса, тому заняття дають більш високий результат.

 

Не слід також зловживати швидким темпом – при роботі з пресом він не потрібен. Більш того, швидкість заважає прибрати живіт: вправи в цьому випадку не дозволяють глибоко опрацювати м’язи, добившись їх ефективного скорочення.

Під час занять потрібно відчувати свій прес, щоб правильно розподіляти навантаження, а не добиватися результатів, використовуючи при цьому інші групи м’язів.

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment