Як схуднути, займаючись на тренажерах?

Зміст:

  • Не нашкодьте собі!
  • «Золоті» правила
  • Поспішіть – людей насмешите
  • Підготовка
  • Чим харчуватися і як схуднути, займаючись на тренажерах?

Багато жінки допускають серйозну помилку, коли, схуднувши, дивляться на стрілку терезів, а не на себе у дзеркалі.

Адже по суті важливо не те, скільки ви важите, а як ви при цьому виглядаєте. Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» розповість, як схуднути, займаючись на тренажерах. Почнемо з головного – як правильно займатися, щоб це йшло не на шкоду, а виключно на користь.

Не нашкодьте собі!

Здоров’я – найголовніше, тому перед початком занять на кожному тренажері пройдіть простий тест, який допоможе вам зрозуміти, чи підійде цей спосіб схуднення.

Дайте відповідь на питання:

  • Не болить серце? (краще записатися до лікаря, якщо є підозри)
  • Ви гіпотонік? (якщо так – займатися не можна)
  • Ви сидите на жорсткій дієті? (наприклад, тільки на воді, або рисі, або кефірі; якщо так – наведіть норму раціон харчування, про це поговоримо трохи нижче)
  • У вас бувають запаморочення?
  • Болить у вас шлунок?

У випадку позитивних відповідей на останні два питання, на жаль, вам не можна займатися на тренажерах. Якщо ж зі здоров’ям все в нормі, ви харчуєтеся правильно, тоді читайте далі, як схуднути, займаючись на домашніх тренажерах.

«Золоті» правила

  • Займайтеся за складеним розкладом.
  • Починайте вправи з розминки.
  • Пийте багато води.
  • Не голодуйте, але дотримуйтесь спеціальну дієту.
  • Займайтеся в добре провітреному приміщенні.
  • Це головне, що допоможе скинути зайву вагу і підтягти фігуру.

    Поспішіть – людей насмешите

    Це прислів’я дуже актуальна. Багато жінок хочуть бачити відчутний результат вже в перші тижні тренування. Сподіваються за місяць скинути 15 кг

    Відразу варто сказати, що це нереально, якщо тільки мова не йде про голодування і ліпосакції. Однак ми постараємося усунути зайві кілограми «чесним шляхом».

    Якщо ви роздумуєте, як схуднути, займаючись на тренажерах, за три тижні, то це неправильно. У цій справі важливий системний підхід.

    Деякі починають займатися і надмірно завантажує власний організм, дуже сильно втомлюються, стають дратівливими і потім розповідають, що схуднути при заняттях на біговій доріжці, еліпсоїді або велотренажері неможливо. Але це не так.

    Підготовка

    Як схуднути, займаючись самостійно на тренажерах? Завдання – для людей з сильною волею, варто відразу сказати.

    Основна проблема полягає в тому, що важко себе змусити, здається, що можна і не дотримуватися складеним графіком, адже ніхто не побачить.

    Тут можна піти двома шляхами:

    • розповісти комусь із домашніх, що ви почали займатися на тренажерах, попросити стежити, щоб ви все робили вчасно;
    • зробити заняття максимально приємними, щоб вам не доводилося, а хотілося займатися.

    Погодьтеся, другий варіант краще.

    Займайтеся в провітреному приміщенні. Якщо у вас велика засклена лоджія, буде просто ідеально встановити там тренажер. Ви зможете милуватися видом з вікна, дихати повітрям.

    Як слід схуднути, займаючись на тренажерах, вийде, тільки якщо ви будете регулярно займатися. А якщо стане нудно, ви навряд чи захочете витрачати стільки часу на вправи. Тому візьміть плеєр і слухайте музику або «читайте» аудіокниги.

    Час заняття пролетить дуже швидко!

    І ще – важливе про те, як схуднути, займаючись на тренажерах.

    Починайте будь-яке заняття з розминки: зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, розправте плечі, покрутіть головою, поприсідайте. Словом, підготуйте організм до навантаження.

    Чим харчуватися і як схуднути, займаючись на тренажерах?

    Тепер поговоримо про те, що дуже важливо у справі скидання зайвих кілограмів під час занять на тренажерах. Багато хто вважає, що стати стрункою допоможуть жорстка дієта і заняття в спортзалі.

    Сьогодні домашні тренажери не гірше, ніж професійні у фітнес-залах. Про них у нас на jazdorov.com.uaвже є ціла стаття.

    Неправильним буде обмежувати себе в їжі і займатися, займатися до втрати пульсу в прямому і переносному сенсі слова.

    Головне – багато пийте. Причому важливо пити чисту негазовану воду.

    Харчуватися потрібно збалансовано. Їсти все – овочі, фрукти, м’ясо, рибу, яйця. Важливо, щоб продукти були натуральними. Відмовтеся від майонезу на користь, наприклад, оливкової олії.

    Намагайтеся не їсти шкідливу їжу – гамбургери, картопля фрі, чіпси. Хоча дуже часто можна почути: «Багато я собі дозволила сьогодні смаженого, нічого – завтра скину все це в спортзалі». Це не так! Неможливо спалити всі калорії і згладити всі наслідки фастфуду на шкірі. Вона стає горбистою, вкривається прищами, з’являється целюліт.

    Ще одна помилка тих, хто хоче схуднути, займаючись на тренажерах, – це харчування відразу на ніч. Після фізичного навантаження ви намагаєтеся стримувати себе, відмовляєтеся від вечері (а даремно!), а потім перед сном не витримуєте і наїдаєтеся бутербродами. Це в корені неправильно!

    Отже, щоб стати стрункішою, допоможуть заняття на тренажерах. Будинку або з інструктором в спортзалі – вирішувати вам. Тільки дотримуйтесь ряд рекомендацій, щоб схуднення пішло вам тільки на користь.

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment