Кожна жінка мріє про витонченій фігурці, яка буде випромінювати елегантність та грацію. Приділяючи увагу пресу і стегон, ми нерідко забуваємо про поставу, плечовому відділі і зап’ястях. Особливо це кидається в очі влітку, коли пора приміряти майки та сарафани.
В’яла нееластична шкіра, під якою заховані складки жиру, навряд чи стане приводом для гордості. Але не варто засмучуватися, адже навіть в домашніх умовах можна знайти красиві форми. У цьому допоможе комплекс ефективних вправ, повторювати який слід регулярно.
Відмінне дію надає вижим від стільця. Встаньте до нього спиною, облокотитесь, направивши кисті вперед, пальці з’єднайте разом, коліна зігніть. Начтите згинати руки, поступово повертаючись у вихідне положення.
Вправи для підтяжки шкіри плечей
Початком кожного тренування повинна стаття розминка, під час якої м’язи розігріються і прийдуть в тонус. Вступна частина посилює діяльність серцево-судинної і дихальної систем, позитивно впливає на терморегуляцію і дозволяє уникнути подальших вивихів, розривів і розтягувань.
Для початку потрібно поставити ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони і покрутити кистями. Опустити руки вниз, і зробити по 20 великих кругових обертань вперед-назад. Повернутися у вихідну позицію, зігнути руки на рівні грудей.
Повернути тулуб вправо, одночасно розводячи руками в сторони, після цього – вліво, повторюючи те ж саме. Продовжувати 10-15 разів.
Потім переходять до основних завдань. Підтягнути плечі допоможуть віджимання. Слід прийняти «упор лежачи» і по можливості зробити 10-20 віджимань.
Можна ускладнити завдання? Тоді необхідно підняти ноги на диван, стілець або степ-платформу. Для новачків підійде спрощений варіант – спертися про височина витягнутими руками.
Наступна частина тренування. Ніжки ставлять на ширину стегон, злегка згинають коліна і трохи нахиляються. У руки візьміть рушник і натягнути його за спиною, максимально напружуючи м’язи. Підіймають рушник вгору-вниз 15-20 разів.
Поліграфними для плечей вважаються завдання з обважненням. Кілограмові гантелі або півлітрова пляшка, наповнена водою або піском – прекрасний варіант. У напівзігнуті руки беруть гантелі і починають виконувати підйоми на рівні грудей перпендикулярно підлозі.
Після цього розводять ручки в сторони горизонтально підлозі і повертаються у вихідну стійку. Роблять кілька підходів по 9-16 раз.
Не забувайте, що фізичних навантажень для схуднення недостатньо. Відмовтеся від жирної і солоної їжі, чіпсів, сухариків, десертів. Слідкуйте за водним балансом, випиваючи за день 8-10 склянок води, зеленого або трав’яного чаю без цукру.
Вправи для тонких рук
Щоб домогтися акуратного рельєфу і позбутися від жирових відкладень, слід віддавати перевагу невеликим гир. Не потрібно боятися, великі м’язи так не накачати, зате ручки стануть стрункими і красивими, їх не треба буде ховати під одягом.
Лежачи на спині, розводять руки з гантелями в сторони, пробують їх з’єднати, піднявши під прямим кутом до підлоги. Повторюють підйоми 7-12 разів.
Роблять випад так, щоб одна нога була попереду, розташовуючись паралельно підлозі. Корпус залишають прямим, а руки з обважнювачами опускають уздовж тулуба. Розводять верхні кінцівки в бік, повільно повертаючись у вихідну позицію.
Стають рівне, кисті опускають вниз. Піднімають рівні кінцівки з гирками в сторони, після – вгору. Повертаються у вихідне положення. Повторюють кілька разів.
Незважаючи на свою невинність і легкість, даний комплекс має певні показання. Будьте обережні, якщо страждаєте від гіпертонії, астми або серцево-судинних захворювань.
Утримайтеся від тренувань під час вагітності і критичних днів. Обмежте активність при сколіозі або остеохондрозі, щоб не пошкодити спину.
Головний секрет швидкого і ефективного результату – регулярність і старанність. Займайтеся спортом через день, і вже через місяць побачите зміни. Ручки стануть тоншими, придбають красиву форму. Так що можна буде без сорому носити відкриті майки та сукні.
Щоб правильно скорегувати навантаження, рекомендовано проконсультуватися з фахівцем.