Для кожної жінки очікування дитини – особливий період життєвого шляху.
В цей час вона приділяє велику увагу своєму здоров’ю і харчування. Усвідомлюючи всю відповідальність і боячись нашкодити плоду, деякі з майбутніх мам припиняють заняття спортом і всі дев’ять місяців намагаються рухатися якомога менше.
Такий підхід лікарі вважають абсолютно неправильним. Розумна фізична активність зовсім не небезпечна для дитини. До того ж вона готує тіло жінки до пологів і сприяє швидкому відновленню після їх завершення.
В наш час професійні тренери спільно з лікарями-гінекологами розробили безліч спортивних програм, придатних для занять вагітним. Основні цілі таких тренувань – поліпшення самопочуття жінок, розробка м’язів малого тазу, контроль над вагою і попередження виникнення набряків.
Вибравши програму, слід обов’язково проконсультуватися зі своїм гінекологом, адже навіть абсолютно здорові жінки можуть відчувати труднощі під час протікання вагітності. Будь-які тренування протипоказані у таких випадках:
- гіпертонус матки;
- загроза викидня;
- підтікання навколоплідних вод;
- передлежання плаценти;
- кров’янисті виділення;
- підвищення артеріального тиску.
Терміново припиніть тренування при виникненні схваткообразной болю, слабкості, задишки, активного ворушіння плода.
Кожен етап вагітності має свої особливості та обмеження.
У першому триместрі слід виключити будь-які кардионагрузки. Серцево-судинна система у ці тижні і так працює в посиленому режимі через збільшення об’єму циркулюючої крові.
Протипоказані стрибки і єдиноборства, так як навколоплідний міхур і плацента ще не сформовані, і будь-яке падіння або удар можуть призвести до трагічного результату. Фахівці рекомендують заняття гімнастикою, йогою, плаванням.
Другий триместр найбільш сприятливий для спортивних занять, так як вже завершилася адаптація організму і перебудова гормонального фону. Невеликий животик в цей час вже помітний, але він ще не заважає виконувати вправи.
Однак тренування і тривалі прогулянки слід проводити в бандажі для запобігання розтяжок. Гінекологи радять віддати перевагу спорту, розробляє дихання і витривалість, але уникати стрибків і трясіння.
Третій триместр має безліч протипоказань з-за проблем з венозним кровообігом і підвищеного навантаження на опорно-руховий апарат. Хорошою альтернативою будь-якого виду спорту в останні тижні вважається зарядка з гімнастичним м’ячем.
За допомогою цього чудового інвентарю можна зняти болі в спині, зміцнити плечовий пояс, розробити прес і виконати вправи Кегеля, що впливають на глибокі м’язи малого тазу.
Деякі варіанти тренувань протипоказані в будь-якому періоді вагітності, а саме:
- важка атлетика;
- верхова їзда;
- альпінізм і гірські лижі;
- вело – і мотоспорт;
- степ і танцювальна аеробіка;
- глибоководне плавання.
Існують також спортивні напрями, рекомендовані для організму майбутніх мам.
Водні заняття. Вагітні жінки дуже комфортно відчувають себе в басейні, так як знижується тиск на опорно-руховий апарат. Плавання розслабляє хребет, розподіляє навантаження на всі групи м’язів, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи.
Вибирайте для занять ранкові години, коли доріжки напівпорожні, і не намагайтеся встановити особистий рекорд або проплисти великі дистанції. Достатньо звичайного плавання в своє задоволення протягом 20-30 хвилин за один сеанс.
Гімнастика. Цей вид спорту має кілька напрямків і різновидів, тому жінки можуть змінювати програму залежно від строків. Незважаючи на те, що існує безліч відеоуроків гімнастики для вагітних, заняття краще проводити в спортивних комплексах під керівництвом досвідченого тренера. Особливістю тренувань вважаються плавні неквапливі руху з акцентуванням на правильному диханні.
Пілатес. Звичайна система даного виду фітнесу вагітним жінкам не підходить. Слід виключити всі вправи з вихідного положення на животі, вимагають утримування рівноваги і складної координації рухів, а також з высокоамплитудными рухами в суглобах.
Зате спеціально складений комплекс здатний зміцнити дрібні, глибоко розташовані м’язи тазового дна. А техніка дихання, використовувана в пілатесі, дозволяє добре наситити всі органи киснем.
Йога. У цьому спортивному напрямку існує спеціальна програма, яка враховує всі фізіологічні особливості організму при вагітності. Новачкам в йозі заняття такого типу принесуть відчутну користь. Ті, хто займався йогою ще до зачаття, можуть продовжувати вправи зі свого комплексу, за винятком стійки на голові і інших складних асан.
Будь-яким видом спорту краще займатися під наглядом досвідчених інструкторів. Тому якщо немає можливості відвідувати спортивні комплекси, робіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Долучите до моциону подруг або членів сім’ї, і такий спосіб фізичної активності дозволить весь період вагітності залишатися активною і життєрадісною.