Від нормальної роботи серцево-судинної системи залежить стан усього організму.
Якщо судини здорові, то кровотік не зустрічає на своєму шляху ніяких перешкод, а це означає, що обмін речовин відбувається правильно і всі внутрішні органи отримують досить харчування.
Сучасне життя, з її постійною поспіхом і великою кількістю хвилювань і навантажень, призводить до швидкого зношування серця і судин. Тому потрібно вчасно задуматися про профілактичних діях, здатних уповільнити цей руйнівний процес.
Серцево-судинна система людини нагадує трубопровід, по якому постійно протікає величезна кількість рідини. В нормальному стані судини еластичні і здатні розширюватися і звужуватися у міру потреби (реагувати на інтенсивність кровотоку).
Також показником їх функціональності служить гладкість стінок. Кров повинна рухатися по системам організму абсолютно вільно.
Важливо знати, що погіршення стану судин провокує утворення на їх стінках холестеринових бляшок і, як наслідок, тромбів. Що може призвести до важких наслідків і навіть смерті.
Найпоширеніші джерела проблем з судинами:
- шкідливі звички (алкоголізм, тютюнопаління, наркотична залежність);
- незбалансоване харчування (надлишок жирної їжі, нестача вітамінів і мінералів);
- стреси і сильні емоційні переживання;
- неправильний спосіб життя (мала рухливість, брак фізичної активності);
- погана екологія (загазованість, забруднення води).
Більшість людей не замислюються про підтримку нормального стану судин до появи перших неприємних симптомів. Зазвичай збій роботи транспортної системи проявляється:
- стрибками тиску;
- добовими коливаннями температури тіла від 36,6 до 37,5°С;
- непереносимістю холоду або спеки;
- підвищеною стомлюваністю;
- запамороченням або потемніння в очах;
- метеозалежністю.
Також нерідко з’являються відчуття скутості м’язів, ломота в кінцівках. Руки і ноги стають холодними внаслідок недостатнього кровообігу. Але всього цього можна уникнути, вчасно почавши профілактичні заходи.
Сім головних правил здорових судин
1. Підтримка здоров’я нервової системи. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Стан організму швидко погіршується при частій схильності до стресів. Психічна перевтома веде до різкої зміни артеріального тиску, що негативно позначається на еластичності судин.
Уникнути цього можна захистивши себе від емоційних перевантажень. Якщо ж з якоїсь причини досягти цього не вдається, то необхідно навчитися швидко розслаблятися і заспокоюватися. Для цього добре підійдуть заняття йогою або виконання вправ дихальної гімнастики.
2. Відмова від звичок, що негативно впливають на здоров’я. Недооцінювати небезпеку вживання нікотину чи алкоголю не можна. Подібні залежності призводять до ослаблення периферичної і центральної нервової системи. Куріння провокує викид адреналіну, який робить згубний вплив на транспортну функцію крові.
Про те, як перестати залежати від своїх звичок, написано безліч статей. Головне – правильно налаштуватися і переконати себе в необхідності такого кроку.
3. Правильне харчування. Це один з головних факторів, що призводять до зміцнення судин. Грамотно складений раціон – запорука вашого здоров’я. Основний принцип збалансованого меню полягає в розмаїтті продуктів і наявності в них необхідних речовин.
Для поліпшення кровообігу корисні овочі і фрукти, насичені вітамінами А, С, Е (томат, горох, картопля, капуста, перець, смородина, лимон та інші).
Також позитивний вплив нададуть харчові елементи, що містять біофлавоноїди. Цей комплекс біологічно активних компонентів, поліпшує мікроциркуляцію крові і перешкоджає ламкості і склерозування судин.
Важливо пам’ятати, що складати своє меню потрібно з урахуванням рекомендацій дієтологів. Незбалансований раціон може призвести до неприємних наслідків для організму.
4. Загартовування. Активна адаптація організму до різних температурних режимів позбавить від проблем, пов’язаних з перепадами температур. Такі заходи тренують і зміцнюють судини і капіляри, підвищують їх еластичність, привчають своєчасно і безпечно реагувати на зміни зовнішніх умов.
Не потрібно починати загартовування з ходіння босоніж по снігу або обливання крижаною водою на морозі. На першому етапі добре підійдуть контрастний душ чи обтирання.
Перепад температури води в межах 10-15°С при виконанні водних процедур – хороший старт для профілактики простудних захворювань та схильності до сезонних епідемій.
5. Заняття спортом. Періодична невелика навантаження буде підтримувати у формі всі системи організму. На стан судин позитивно впливають активні фізичні вправи. Біг, плавання, їзда на велосипеді – це гарна підмога в збереженні загального здоров’я.
Для літніх людей підійдуть піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття гімнастикою або робота в саду. Головне, щоб такі вправи стали постійними.
6. Активізація кровообігу. Цього можна досягти за допомогою масажу або методів рефлексотерапії. Найчастіше гімнастика для капілярів потрібно ніг. Для цього можна покласти біля ліжка спеціальний килимок. І кожен день після пробудження не складе труднощів організувати розминку для ступень.
Масаж, як і будь-яка інша лікувальна процедура, може мати протипоказання. Наприклад, гострі запалення лімфатичних судин, тромбоз і варикозне розширення вен.
7. Профілактика здоров’я за допомогою рецептів народної медицини. Більшість лікарів погоджуються з тим, що методи нетрадиційної медицини допомагають людині довше залишатися здоровим. Існує безліч рецептів на основі лікарських рослин, позитивно впливають на стан серцево-судинної системи. Наприклад, відвари з пустирника або настоянка насіння гарбуза.
Перераховані вище рекомендації допоможуть довгий час не відчувати проблем з транспортною системою вашого тіла. Будь-яку хворобу простіше попередити, ніж вилікувати. Тому профілактика – майже завжди ефективніше медикаментозного чи іншого терапевтичного впливу.