Від рівня тестостерону в крові залежать зовнішні показники, за якими можна з першого погляду відрізнити чоловіка від жінки: широкі плечі, вузькі стегна, рослинність на обличчі і тілі, відсутність жирових відкладень в «проблемних зонах», підвищений статевий потяг і т. д.
З віком, а також при порушенні гормонального фону, вироблення тестостерону сповільнюється, в підсумку низький рівень тестостерону може сприяти появі різних захворювань.
У цій статті чоловіки дізнаються про те, як підвищити рівень тестостерону без використання синтетичних (штучних) аналогів.
Перш ніж озвучити способи підвищення тестостерону, хотілося позначити зовнішні зміни, що відбуваються з чоловіками при зниженні рівня цього гормону:
- зменшення м’язової маси;
- підвищення кількості підшкірного жиру;
- сильна дратівливість;
- схильність до депресії;
- безсоння;
- зниження лібідо.
Креатин бере участь у різних процесах метаболізму. Тому в основі кожного з явних симптомів наявності андрогенної недостатності лежать серйозні порушення обміну речовин.
Природні методи підвищення тестостерону
- Повноцінний сон.
Хоча чоловік вважається фізично більш витривалим, ніж жінка, якщо він постійно погано спить, це негативно відображається на загальному стані організму, зокрема на рівні тестостерону. Андрологи говорять про те, що хронічне недосипання призводить до зниження чоловічої потенції і позбавляє інших радощів повноцінного чоловічого життя. Більш того, недолік сну згубно впливає на діяльність серцево-судинної системи, що додатково сприяє розвитку статевої дисфункції. Під час сну ендокринна система працює за іншим принципом, ніж під час неспання, збільшуючи вироблення таких життєво-важливих гормонів, як соматотропін, мелатонін, тестостерон.
- Сонячне світло.
Залежність рівня тестостерону від денного світла виявили дослідники, вивчаючи організм тварин. В ході різних експериментів було виявлено, що у тварин, які знаходилися протягом кількох діб в приміщенні без світла, істотно знижувалася репродуктивна функція – знижувався рівень тестостерону, а статеві органи зменшувалися в розмірах.
- Збалансоване харчування.
Правильний підбір продуктів відіграє одну з головних ролей у підвищенні вироблення тестостерону.
Отже, список необхідних елементів для вироблення чоловічого гормону, пропонований андрологами.
- Вітаміни.
Особливо важливо відзначити роль вітамінів С і Е, нестача яких в організмі чоловіка призводить до зниження рівня тестостерону. У великій кількості вітамін С містять овочі, фрукти і ягоди, при цьому компенсувати брак свіжих фруктів в зимовий період можна за допомогою вживання відвару шипшини, чорноплідної горобини. Вітамін Е надходить в організм людини з рослинними та тваринними жирами в нерафінованій стані. Також слід пам’ятати про вітамін F (комплекс незамінних Омега-3 і Омега-6 жирних кислот). Він присутній в оліях рослинного походження і риб’ячому жирі.
- Мінерали.
Група поживних елементів не менш важливих, ніж вітамінний комплекс. А серед них пальму першості в участі вироблення тестостерону завоював цинк. Продукти, багаті цинком: гарбузове насіння, горіхи, пшеничне борошно грубого помелу, бобові, насіння соняшнику, яйця, сардини, яловичина.
- Жири.
Неодноразово лікарі стверджували, що відсутність жиру в раціоні чоловіка повністю пригнічує дітородну функцію. Так трапляється, тому що синтез стероїдних гормонів, зокрема тестостерону, бере початок з розщеплення холестерину.
- Білки.
Джерелом холестерину в крові є ліпопротеїди. До складу цих складних молекул входять жири. І крім участі у синтезі тестостерону вони переносять його до клітин тіла. Багато білка містять: яйця, риба, нежирна яловичина, горіхи і сочевиця.
Як ми бачимо, використання в їжу продуктів з високим вмістом вітамінів, мінералів, жирів і білків створить чудову грунт для підвищення рівня тестостерону
Для досягнення мети достатньо півгодини аеробних навантажень раз в два-три дні. Біг або плавання чудово впораються з цим завданням, однак підтягування на перекладині, віджимання, робота зі штангою допоможуть «добувати» тестостерон більш активно.
Тут важливо враховувати, що між тренуваннями повинен бути повноцінний відпочинок, оскільки перевантаження організму призведе до небажаного протилежного ефекту.
Не варто скидати з рахунків і психічний настрій людини Відомо, що гормональний фон впливає безпосередньо на стан психіки, і навпаки. Приміром, страх і стрес викликають викид адреналіну, веселість і сміх – підвищують рівень серотоніну. І тестостерон в даному випадку не виняток, оскільки його найвищі показники спостерігаються у чоловіків ризикових професій і любителів змагальних видів спорту.
Важливо пам’ятати: у разі незворотною андрогенної недостатності чоловікові слід звернутись до андролога або ендокринолога.