Кожна жінка дітородного віку регулярно стикається з таким фізіологічним розладом, як передменструальний синдром.
Із-за змін ендокринної, статевої, нервової і кровоносної системи в цей період ймовірні коливання тиску, болі внизу живота, посилення спраги і апетиту, поява дратівливості та інших неприємних симптомів. Полегшити стан можна різними способами, в тому числі і корекцією харчування.
Варто зазначити, що лише у 10% жінок ПМС проявляється гострою і болючою формі. Решта 90% можуть відчути лише недовгий дискомфорт або підвищену втому. Яскраві хворобливі відчуття вказують на те, що в організмі відбуваються патологічні процеси і варто провести повне медичне обстеження. Крім можливих захворювань, причинами погіршення стану можуть бути:
- спадковість;
- затяжні стреси;
- недостатній нічний сон;
- авітаміноз;
- незбалансоване харчування.
Особливості харчування при ПМС
Солодощі. Через зниження рівня цукру в крові загострюється бажання поласувати солодкими продуктами. Але чим більше солодощів жінка вживає, тим сильніше у неї розпалюється апетит. У підсумку додаються зайві кілограми, і з’являється відчуття невдоволення, роздратування.
Повністю відмовлятися від десертів не варто. Потрібно лише замінити цукерки, випічку і солодкі напої продуктами зі складними вуглеводами, які будуть засвоюватися організмом повільно і завдяки цьому нормалізують рівень цукру в крові.
Такі страви сприяють виробленню серотоніну, а значить, піднімуть настрій, приберуть дратівливість і зарядять бадьорістю. Робіть перекуси з грейпфрута, банана, кисло-солодких яблук кожні три години – і ви відчуєте себе бадьоріше і спокійніше.
Жирна їжа. Іншою особливістю стану при ПМС вважається схильність до вибору жирної калорійної їжі. Справа в тому, що в цей період підвищується рівень прогестерону в крові, під дією якого активізується метаболізм.
Прискорення обміну речовин дозволяє їжі швидше покидати шлунок, і почуття голоду відновлюється набагато частіше. Крім того, жіночий організм щомісяця готується до можливого настання вагітності. Тому незалежно від того, чи буде зачаття, відбувається накопичення поживних речовин і жирових запасів.
Слід особливо уважно складати раціон, так як під час ПМС легко набрати зайві кілограми. Харчуватися краще часто, але маленькими порціями, і при цьому стежити, щоб основна їжа була легка і корисна.
Повністю переходити на дієтичні продукти не варто, адже ненасичені жирні кислоти, що входять в склад морської риби та оливкової олії, подарують відчуття ситості і зроблять позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи.
Корисні продукти
- Банан. Цей плід просто незамінний при передменструальному синдромі через здатність швидко тамувати голод і підвищувати настрій. Також до його складу входять вітамін В6, марганець і калій.
- Сухофрукти. В них міститься цілий комплекс вітамінів і мікроелементів, які благотворно впливають на роботу нервової системи, погашаючи запальність і дратівливість.
- Кисломолочна продукція. Кефір, кисле молоко і йогурт насичують організм кальцієм, недолік якого під час ПМС призводить до головного болю, судом, поганого настрою.
- Пророщені зерна злаків. Салати, каші або мюслі з додаванням пророщених злаків нормалізують роботу травної системи, а також подарують безліч натуральних вітамінів і мікроелементів.
- Насіння гарбуза, соняшника і всі види горіхів. До складу всіх цих продуктів входить вітамін Е, який необхідний жінкам під час ПМС. Але вживати їх потрібно в невеликих кількостях, близько 50 г в день.
- Зелені овочі. Салати з огірків, болгарського перцю, капусти та інших овочів з обов’язковим додаванням свіжої зелені очистять кров, нормалізують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і збагатять вітамінами.
- Морепродукти. Креветки, мідії, морська капуста по праву вважаються природними антиоксидантами. Їх вживання допоможе контролювати свою поведінку під час загострення запальності або дратівливості.
- Авокадо. Завдяки клітковині у складі цього фрукта, а також калію і вітаміну В6 налагоджується травлення, зменшується набряклість і знімається стан пригніченості.
- Гіркий шоколад. Корисний тільки той шоколад, частка какао в якому не менш як 80%. У такому продукті присутній магній і теобромін, що сприяють розширенню судин, з-за чого головний біль значно зменшиться.
Скорегувати потрібно не тільки харчування, але і загальний темп життя. По можливості виключіть фізичні навантаження, важливі переговори, довгі поїздки і напружену розумову роботу.
Більше відпочивайте вдень і добре висипайтеся вночі, і ви помітите, що багато неприємні симптоми ПМС пом’якшилися або зовсім зникли.