Вправи для м’язів тазового дна

Жінкам, яких турбує легке нетримання сечі, незадоволення інтимним життям, опущення матки, або вони вагітні і хочуть полегшити народження малятка, показаний комплекс вправ для зміцнення м’язового корсету тазового дна.

Найбільш популярною тренуванням м’язів промежини вважається програма, розроблена американським гінекологом Арнольдом Кегелем, а також використання ряду приладів, які допомагають контролювати тренувальний процес. Перинеометр, персональний міні-тренажер, що використовується донині.

Суть і призначення тренування

Тренувальний процес заснований на поперемінному стисканні та релаксації генітальної і анальної мускулатури, яка згодом набуває хороший тонус. Займатися можна практично скрізь, не обмежуючи себе, адже ніхто з оточуючих не помітить ваших рухів.

[bsa_pro_ad_space id=17]

До позитивних ефектів тренування м’язів малого тазу зараховують наступні:

  • підвищення пружності тканин інтимної зони;
  • профілактика і усунення опущення органів малого тазу, мимовільне сечовиділення і дефекації, геморою;
  • підвищення лібідо і самоконтролю над оргазмом;
  • нівелювання болю при пологах;
  • відновлення тонусу вагінальних м’язів в післяпологовому періоді.

Вправи Кегеля для жінок

Спочатку розберемося, які ж м’язи нам треба розвивати. Для цього в момент сечовипускання спробуйте кілька разів стримати струмінь сечі. Ті області промежини, які будуть максимально напружені, ми і будемо тренувати.

Комплекс для новачків

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
[bsa_pro_ad_space id=18]
  • Поступові стиснення. Напружте м’язи, що відповідають за стримування сечовипускання, порахуйте до трьох, розслабтеся. Через три секунди знову напружтеся. Продовжуйте чергування до тих пір, поки є сили. З плином часу збільште час напруги до 20 секунд.
  • Скорочення. Тут все просто: по черзі і максимально швидко стискайте і розслабляйте м’язи інтимної зони.
  • Виштовхування. Рухи схожі на потуги при акті дефекації або пологах. Виконуйте їх з помірною силою, щоб не перестаратися.

Повторювати кожну вправу, ще не набравшись достатнього досвіду, слід кожен день за 3-5 підходів по 10 разів кожен. Стежте, щоб прес не напружувався, а не збивалося дихання.

Щоб відчувати необхідні промежностные м’язи і відзначати успіхи в їх розвитку, перед початком занять жінка може змащувати 1-2 пальця вазеліном або лубрикантом і вводити в піхву. А для посилення навантаження можна використовувати нефритове яйце або інший допоміжний предмет, утримуючи його всередині вагіни.

Ефективність вправ Кегеля доведена практикуючими лікарями-гінекологами та урологами, сталкивающимися з проблемами сечостатевої системи пацієнток не з чуток.

Гімнастика Кегеля для вагітних

В період виношування плоду м’язовий корсет тазового дна послаблюється, що негативно відбивається на пологах і постродовом періоді. Метод, винайдений американським доктором, дозволяє уникнути розривів і знизити больовий синдром в момент дітонародження.

Коли вагінальні м’язи знаходяться в тонусі, народити малюка набагато простіше і безболісніше. Виконуючи вказівки тренера, майбутня матуся вчиться правильно тужитися: активізувати необхідні і розслабляти перешкоджають народженню дитини м’язи.

Тренування м’язів малого тазу після дітонародження скорочує процес відновлення розтягнутих м’язових тканин, повертаючи минулі відчуття партнерам у процесі інтимної близькості.

[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]
[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Однак варто врахувати, що у методики Кегеля є і протипоказання: низька передлежання плаценти, гіпертонус матки, гемороїдальні вузли. А це значить, що майбутній мамі показана попередня консультація гінеколога та УЗД плода.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment