У перекладі з грецької «клімакс» буквально означає «ступінь сходів». Таке визначення дуже точно і змістовно передає суть всього клімактеричного періоду.
Клімакс, климактерий, клімактеричний період – це етап біологічного розвитку жіночого організму, протягом якого він переходить з одного стану в інший.
Якщо точніше, то в цей час жіночий організм функціонально перебудовується на новий лад: тепер зачаття і народження дитини вже не входить в його «обов’язки», тому репродуктивна система жінки поступово згасає. Яєчники готуються скласти свої повноваження, чому сприяють гормональні зміни в організмі – естрогену виробляється все менше. По завершенні менопаузи ймовірність вагітності назавжди залишиться в минулому.
Саме тому клімакс апріорі вважається початком старіння і в’янення жінки, що насправді не зовсім так. При правильному підході і ставлення до питання, а також при завчасної підготовки до майбутніх змін жінка здатна відчути в цей час всю красу життя: діти виросли, вона відбулася, життєва суєта і турботи вже не так актуальні, як в юності, змінилися статті витрат і пріоритети – настав самий час присвятити себе собі ж коханої, на що ніколи раніше не вистачало то часу, то коштів, а то і всього відразу.
Лікарі запевняють, що психологічний настрій в період менопаузи вкрай важливий, оскільки громадська думка може заздалегідь визначити неправильне сприйняття клімаксу і посприяти хворобливого, болісного переживання запланованих природою процесів.
Як природний біологічний процес клімакс неминучий: пережити цей час «приречена» будь-яка жінка, котра дожила до цього віку. Але от як пережити – питання, в багатьох випадках залежний від кожної з нас. І починати підготовку до неминучого необхідно змолоду.
Періоди клімаксу
Клімакс не настає раптом, хоча багатьом саме так і здається. Він розвивається і набирає обертів поступово, переходячи з одного свого прояву в інше.
Фахівці говорять про 3-х періодах клімаксу:
- пременопаузі – коли починають проявлятися окремі розлади і порушення, одним з найбільш показових серед яких вважається збій у регулярності менструального циклу; дітородна функція поступово згасає, але вагітність все ще можлива, тому не можна припиняти оберігатися;
- менопаузі – знаменує настання останньої менструації в житті жінки. Про менопаузі говорять, якщо протягом 12 місяців поспіль не спостерігається ніяких менструальноподібні виділень;
- постменопаузі – наступаючої слідом за менопаузою, тобто після закінчення року від останньої менструації, і триває до повного припинення функціонування яєчників.
Весь клімактеричний період триває приблизно 10-15 років.
У всіх жінок клімакс настає в різному віці і може мати індивідуальні відмінності в проявах і тривалості. Проте ось уже багато століть вчені-медики відзначають, що в середньому цей переломний момент припадає на вік між 45 і 55 роками.
Майже що напевно клімакс у жінки почнеться приблизно в тому ж віці, що й у її найближчих родичок, хоча і абсолютно не обов’язково.
Настання менопаузи в 50-52-річному віці вважається природним, в 40-44-річному віці менопаузу називають ранньої, а при настанні в 36-39 років – передчасною. Рання і передчасна менопауза може стати причиною активного куріння, хронічних стресів, недостатньої маси тіла або цілого ряду захворювань (зокрема, ендокринних, ревматоїдних та ін.).
Виділяють також особливий вид клімаксу – штучний або хірургічний, обумовлений оперативним видаленням яєчників і / або матки у молодому репродуктивному віці.
Причини клімаксу
Природа відвела жінці цілком конкретну місію в міжстатевих стосунках – народження потомства. Більш того, вона подбала про всі необхідні умови і процесах, щоб втілити свій план в життя.
З моменту статевого дозрівання і до моменту входження в клімактеричний період жіночий організм щомісяця зазнає безліч змін, які все спрямовані на виконання найважливішого призначення «самки». Регулярно в жіночих яєчниках дозріває фолікул, з якого «народжується» готова до запліднення яйцеклітина, яка виходить у черевну порожнину в очікуванні сперматозоїда. До цього моменту всі сили жіночого організму спрямовуються на створення сприятливих для дозрівання яйцеклітини умов: підтримки оптимального температурного режиму, необхідного рівня вологості та ін.
Одночасно з овуляцією організм перебудовується на подальший захист яйцеклітини, теоретично заплідненої після свого виходу. Тепер уже створюються умови для підтримки життєдіяльності плодового яйця і надання йому можливості зробити вдалу посадку в порожнину матки. Якщо зачаття не відбулося, то жіночий організм отримує команду «відбій» і приймається за підготовку до наступного циклу: починається менструальна кровотеча, після чого спроба реалізуватися як мати знову повторюється.
Всі описані процеси відбуваються під невсипущим керівництвом гормонів і під їх чуйним контролем.
Просто дивно, але природою передбачено також і закономірне завершення цього наполегливого циклічного повторення: народження дитини в зрілому і похилому віці не тільки неприродно, але ще й небезпечно – як для жінки, так і для потомства. Ось чому здатність до зачаття і народження дітей (репродуктивна функція) з роками згасає, що і називається клімактеричним періодом.
Основна причина настання клімаксу – це, мабуть, зниження вироблення статевих гормонів і виходить з цього зміна гормонального фону жінки. Починається цей процес з відділів центральної нервової системи, де і запрограмовані всі природні процеси.
Настання клімаксу обумовлено генетично, а ось Протягом цього періоду дуже сильно залежить від того, як жінка дбала про своє здоров’я протягом життя і в якому воно стані виявилося, коли вона підійшла до цього своєрідного рубежу.
До слова сказати, клімакс переживають не тільки жінки. Чоловічий клімакс теж існує, як би не хотілося цього чути чоловікам.
Нове життя після клімаксу
Жінка клімактеричного віку неодмінно повинна оволодіти собою і докласти всіх зусиль для того, щоб зуміти оцінювати ситуацію адекватно. Потрібно домовитися з собою, що ви не будете піддаватися хитрим «психічним атакам» з боку свого організму і постараєтеся завжди зберігати здоровий глузд і спокій.
Намагайтеся не допускати перевтоми і виснаження, слід висипатися й відпочивати достатню кількість часу, але одночасно не припиняти активність.
Щоб пережити клімакс легше і менш болісно, доведеться багато в чому змінити своє життя. Але ці зміни підуть вам тільки на користь! Якщо подібних принципів жінка дотримувалася б все своє життя, то, дуже ймовірно, їй не довелося б боротися з проявами клімаксу.
Отже, в першу чергу відмовтеся від усіх шкідливих звичок, що гублять ваше здоров’я.
Активне проведення часу піде на користь у багатьох сенсах. Але головне, що посприяє вирівнюванню балансу між жирової і м’язової тканиною, який зараз порушується не в вашу сторону, а також допоможе переживати припливи менш болісно, знизивши їх інтенсивність. Слід записатися на фітнес або будь-які інші альтернативні заняття.
Тепер просто доведеться звернути увагу на свій раціон і спосіб приготування їжі. Корисне здорове харчування має стати вашим супутників до останніх днів життя. Дотримуйтеся принципів дрібного харчування, робіть акцент на рослинну їжу і неодмінно регулярно споживайте корисні білки: варені яйця без жовтка, пісне відварене м’ясо, нежирні сири та інші молочні продукти.
Рослинна їжа повинна бути на вашому столі щодня. Так само не забувайте про складні вуглеводи – цільних зернах, необроблених крупах, висівках, макаронах з твердих сортів пшениці. Щонайменше, 2-3 рази на тиждень вживайте якісну океанічну рибу і морепродукти. Якщо це неможливо – обов’язково приймайте якісні риб’ячий жир в капсулах!
Забудьте про трансжири, тваринних жирах, цукрі і борошняних виробах – їх споживання слід виключити або, принаймні, суворо лімітувати. Задовольнити потребу в солодкому можна за допомогою сухофруктів. Чи не заборонені пастила, мармелад, зефір, чорний шоколад без добавок, але без фанатизму.
Також не зловживайте кавою і зменшіть споживання солі. А ось за водним раціоном доведеться стежити особливо ретельно: випивайте щодня не менше 1-1,5 літрів чистої води високої якості, причому за один прийом – не більше 70-80 мл.
Тепер готувати собі доведеться на пару або способом варіння. А смажені страви залиште в минулому.
Звичайно, зовсім не обов’язково слідувати всім цим рекомендаціям. Вони актуальні тільки для жінок, зацікавлених у збереженні, відновленні та продовження своєї молодості і краси.
Ми вам бажаємо саме цього! Щаслива, красива і здорова жінка після менопаузи – абсолютно можлива реальність. Але без праці і самодисципліни, без розуміння суті питання і шляхів вирішення проблеми цей приз не дістається жодної з нас …
У будь-якому випадку завжди слід робити знижку на генетику: є речі, на які ми не в силах вплинути. Але багато чого залежить саме від нас з вами: попереду ще чимала частина життя, можливо, найкраща частина. Як її зустріти і провести – це ваше власне рішення.
До слова сказати, кілька століть тому назад жінки були позбавлені необхідності в лікуванні клімаксу з однієї простої причини: вони його просто не знали через дуже короткою тривалістю життя. Сьогодні ми не тільки маємо можливість насолодитися своєю восени (як поетично називають клімакс фахівці), але ще і прожити його на дуже високому якісному рівні.
Будьте неодмінно щасливі!