Ні для кого не секрет, що вагітність – найбільш складний і абсолютно індивідуальний період у житті будь-якої жінки. Він сповнений всіляких труднощів, які неможливо передбачити, проте майбутня мама повинна бути готова до їх появи.
Правильно прийняти їх і навчитися з ними справлятися є головні завдання жінки, які необхідно виконати для її подальшої комфортного життя. Серед них особливу увагу привертає до себе особливий апетит жінок, який може по-справжньому дивувати сторонніх спостерігачів.
Дивні смакові рішення – це ще не найбільша проблема. По-справжньому великою трудністю може стати постійне почуття голоду, яке вагітна може відчувати з самих ранніх термінів.
Зміст:
- 1 Витоки проблеми
- 2 Раціон харчування
- 3 Регулярність прийому їжі
Витоки проблеми
Якщо одні мами скаржаться на головний і спинну біль, то багато інші стверджують, що постійно хочуть їсти при вагітності. Як би не було дивно, але це цілком рядова проблема майбутніх мам, яка часто викликає великий дискомфорт і заважає повноцінному життю.
Що робити, якщо від почуття голоду ви не можете заснути вночі і щогодини біжите до холодильника? А як бути, якщо на ранніх термінах вагітності ви все ще працюєте, а постійне бажання є заважає зосередитися на своїх справах?
Спочатку ця трудність пов’язана з тим, що тепер жінці доводиться їсти за двох у самому прямому сенсі цього виразу. Під час вагітності швидкість всіх обмінних процесів збільшується, а отже, і засвоєння спожитої їжі відбувається швидше. Це є однією з причин, що викликають почуття голоду кожні дві години, а іноді навіть і частіше.
Якщо вам постійно хочеться їсти при вагітності, то варто спробувати збільшити вживання їжі, яка багата білком
Слід також зазначити, що в період виношування дитини жінка має потребу у всіх можливих мінеральних речовинах і вітамінах. Саме тому часто майбутня мама може хотіти вжити в їжу досить дивні поєднання продуктів, які в звичайному житті навряд чи нас хтось буде пробувати.
Коли організму не вистачає якихось певних речовин, він відразу подає мозку сигнал про те, що необхідно поповнити їх запас. Відповідно виникає імпульс-бажання з’їсти той або інший продукт, який буде містити в собі достатню кількість відсутніх мінералів та вітамінів. Тому бажання є багато різних продуктів може бути пояснено браком певних поживних речовин, які необхідні для нормального розвитку дитини і матері.
У ситуації, коли постійно хочеться їсти при вагітності, велику роль відіграє і психологічний фактор мами. Якщо в своєму звичайному житті багато жінки стежать за своїм харчуванням, грамотно складають свій раціон, не дозволяють собі є зайві шкідливі продукти, то під час вагітності вони забувають про все і стають «машинами» для споживання будь-якої їжі, яку вони можуть захотіти. Часто це стає причиною того, що майбутня мама слухає позиви свого організму і їсть не найкорисніші продукти в необмежених кількостях. Бувають і такі ситуації, коли жінки втрачають контроль над собою, що приводить їх на певний час у лікарні.
Раціон харчування
Одним з важливих етапів вагітності є складання збалансованого раціону харчування, який допоможе майбутній мамі контролювати себе і свій апетит, що розігрався.
В першу чергу важливо споживання нейтральних продуктів, які не будуть занадто кислими або солодкими (можуть викликати стрибок кількості певних речовин, що може знайти відображення на розвиненому дитину). Джем, булочки, варення, торти – всі вони не зможуть вам допомогти в належній мірі вгамувати відчуття голоду, проте залишаться у вашому організмі у вигляді додаткових жирових відкладень або стрибка рівня цукру в крові.
Набагато корисніше і правильніше буде з’їсти шматочок м’яса або птиці, овочевий салат або фрукти, які дадуть вам додаткові поживні речовини і створять відчуття ситості.
Більш того, прості вуглеводи з мучного і солодкого перетравлюються значно швидше, ніж вуглеводи з рослинних продуктів, тому при вживанні друге ви набагато пізніше знову відчуєте почуття голоду.
Якщо вам постійно хочеться їсти при вагітності, то варто спробувати збільшити вживання їжі, яка багата білком, як тваринного, так і рослинного походження:
- Сир
- Молоко
- Кефір
- Горіхи
- Сир
- Бобові.
Одним з важливих етапів вагітності є складання збалансованого раціону харчування
Всі ці продукти є абсолютно незамінними, так як вони грають ролі «будівельників» у зростаючому організмі малюка, адже м’які тканини дитини (м’язи, сухожилля, зв’язки) утворюються і розвиваються за участю цього білка. Крім перерахованих вище продуктів майбутній мамі необхідно їсти і м’ясні страви.
Регулярність прийому їжі
Також для раціону харчування важливо не тільки внутрішнє його зміст, але і регулярність споживання їжі. Якщо привчити себе постійно ходити до холодильника і перекушувати, хоч і потроху, то організм легко звикає до постійного прийому їжі і починає вимагати цього сам. Набагато правильніше було б завести для себе правило, за яким прийом їжі відбувається не раніше, ніж через два-три години після попереднього. Це дозволить вам надмірно не наїдатися, але при цьому вгамовувати почуття голоду. Спочатку подібне розклад може бути дуже непростим, однак незабаром ваш організм пристосується до поставлених йому умов.
Крім таких кардинальних заходів, як дотримання раціону харчування, можна також користуватися невеликими хитрощами, які іноді допомагають значно спростити рішення проблеми, що виникла, коли постійно хочеться їсти при вагітності. Наприклад, щоб уникнути виникнення почуття голоду вночі, перед сном варто випити або з’їсти невелику кількість чогось поживного. Якщо ж вам дуже хочеться з’їсти булочку, то варто замінити її на цільно зерновий хліб. Він багатий клітковиною, яка повільно засвоюється і надовго збереже відчуття ситості.
З цього відео Ви більше дізнаєтеся про правильне харчування при вагітності: