За роки вживання спиртних напоїв у алкоголіків виникає безліч стереотипів. Сам процес пиття для них це своєрідний ритуал, від якого згодом важко позбутися. Тому не дивно, що припинивши випивати, пацієнти тривалий час відчувають дискомфорт.
Наслідком такого некомфортного стану може бути зрив і повернення до пияцтва. Що ж робити та чим можна замінити алкоголь та спиртні напої? Все не так вже й складно. Потрібно просто знайти адекватну заміну спиртних напоїв і змінити стереотип поведінки.
Заміна або підміна?
Заміна і підміна – два абсолютно різних поняття. Заміна це добре, підміна – погано.
Підміна – це коли людина, що кинула пити, намагається максимально точно відтворити свою колишню п’яну життя. Він п’є мінералку з чарок, навіюючи собі, що це горілка, експериментує з заваркою, намагаючись відтворити в чаї смак коньяку.
Підміна – це знак того, що людина жалкує про те, що не може пити, як раніше. Так часто трапляється, коли люди кидають пити з примусу, а не роблять це усвідомлено і добровільно.
Заміна, на відміну від підміни, заповнює вакуум, не нагадуючи про пияцтво, і допомагає колишньому алкоголіку адаптуватися в нових умовах тверезого життя.
Повсякденна заміна напоїв
Тут немає абсолютних правил, все вирішує смак людини, але рекомендується намагатися слідувати деяким принципам:
- Для заміни міцних напоїв (горілка, коньяк) краще всього використовувати – чай, кава, какао. Вони теж «міцні» і п’ють у невеликих кількостях.
- Для заміни вина підійде сік, але все таки краще використовувати йогурт, кефір, незбиране молоко, молочні коктейлі.
- Гарною заміною пива стане квас, газовані напої, соки.
Важливо! Вживаючи «замінники алкоголю», не можна вселяти собі, що п’єш алкогольний напій. Інакше це буде не заміна, а підміна, яка призведе до зриву і повернення до пияцтва.
Виправлення стереотипів
У першу чергу потрібно замінювати не самі напої, а виправляти стереотипи поведінки людини.
Ось приклад. Чоловік щодня купував в одному і тому ж кіоску 4 літри пива, приносив додому і випивав сидячи перед телевізором. Тепер він в тому ж самому кіоску щодня купує 4 літри кока коли і випиває її перед телевізором замість пива.
В даному випадку замінився напій, стереотип поведінки залишився колишнім. Це погано. Така поведінка не зніме напруги у кинув пити.
Потрібно терміново замінити стереотип. Для цього пацієнт повинен сходити в супермаркет (ні в якому разі не в той кіоск), купити кока коли на цілий тиждень, поставити її в холодильник і пити коли заманеться, а не виключно вечорами перед телевізором.
Таким чином, відбудеться не лише заміна напою, але і повна заміна стереотипу поведінки. Потрібно завжди прагнути, щоб заміна стереотипу була максимально повною.
Ось ще приклад повної заміни: пацієнт в період пияцтва щодня заходив по дорозі з роботи в бар. Тепер він кинув пити і після роботи ходить в спортзал.
Коли стереотип замінити неможливо
Нерідко від поведінкового стереотипу відмовитися неможливо. Так буває в тих випадках, коли це стосується стереотипів цілого суспільства, а не тільки людини, що кинув пити.
Наприклад, у людей є традиція організовувати застілля з випивкою на свята, на весілля, з приводу приходу гостей. Від цього нікуди не дінешся, хіба що ввести в країні “сухий закон”.
Що робити, якщо колишній алкоголік змушений брати участь у застілля? Виявляється, нічого страшного в цьому немає. Кинув пити може спокійно святкувати разом з усіма, якщо буде використовувати принцип максимальної заміни.
Не досить, замінити вино соком, а горілку мінералкою. Важливі й інші атрибути. Наприклад, не рекомендується наливати сік виноградний в келихи, призначені для вина, а мінеральну воду в чарки.
Ця, здавалося б, дрібниця, але вона імітує процес пиття вина або горілки. Як ми вже знаємо, імітація неприпустима. Для повноцінної заміни сік або воду потрібно налити у високий фужер, спеціально призначений для безалкогольних напоїв, і, не соромлячись користуватися ним, в той час коли інші гості п’ю з чарок і келихів.
До речі, «цокатися» зовсім не обов’язково. Але якщо захмелілий гість тягнеться своєю чаркою, щоб зробити цей ритуал саме з вами, то чому б і ні?
Отже, ось прості правила поведінки:
- Якщо на столі вино, потрібно використовувати зовсім інший фужер, наповнивши його безалкогольним напоєм, який різко відрізняється за кольором і смаком від вина.
- Якщо на столі горілка, краще всього замінити її яким-небудь солодким шипучим напоєм (наприклад, лимонадом), і, звичайно ж, пити з чого завгодно, але тільки не з чарки.
- Якщо гості п’ють пиво з об’ємних фужерів або пивних кухлів, потрібно пити мінеральну воду, колу або сік прямо з горлечка пляшки. Якщо ж гості самі воліють пити пиво з пляшки, то рекомендується діяти навпаки – скористатися склянкою (фужером).
Кинув пити повинен постійно робити виклик – так, я не такий. Так, я п’ю зовсім інші напої і зовсім по-іншому!
Найбільша помилка – приховувати від оточуючих своє неприйняття алкоголю, спробувати злитися з компанією, стати схожим на питущих сусідів столу, шукати відмовки і виправдання своєї тверезості, або ще гірше – відчувати почуття провини за те, що не хочеш напиватися разом з усіма.
По-перше, це нерозумно, адже приховати все одно нічого не вдасться. По-друге, це принизливо. А по-третє, така поведінка свідчить про неправильні мотиваціях кинув пити і збільшує ймовірність зриву.
І навпаки, коли колишній алкоголік не вважає свою присутність в п’яній компанії проблемою, відчуває себе вільно і розкуто, але неухильно слід власним правилом – завжди залишатися абсолютно тверезим, це говорить про правильної мотивації людини і часто викликає у оточуючих повагу.
Заміна напоїв в перші тверезі дні
У перші дні після відмови від алкоголю пацієнти відчувають важкі переживання, пов’язані з абстинентним синдромом. Бажання похмелитися буває непереборним.
Заміна спиртних напоїв безалкогольними допоможе зменшити це бажання і полегшить страждання пацієнта. У цей період потрібно особливо строго дотримуватися принципу – «заміна, а не підміна».
Не варто купувати безалкогольне пиво в підміну звичайного. Це тільки підсилить бажання похмелитися. Краще пити чай у великих кількостях або сік.
Розсіл давно відомий «любителям» горілки, як хороший засіб від похмілля. Але вживати його багато – шкідливо. Правильно пити розсіл – це пити його порціями по 50-100 мл. При цьому добова доза не повинна перевищувати 0,5 л.
Розсіл приглушує бажання випити, але викликає звичайну спрагу з-за високої концентрації солі. Її можна втамовувати тим же чаєм (краще зеленим), компотом із сухофруктів, соками.
Альтернатива розсолу – молоко або кефір. Їх можна пити у величезних кількостях, але потрібно дотримуватися обережності, щоб не викликати розлад кишечника.
Про кваси
Квас це чудовий старовинний напій, який володіє багатьма цінними властивостями, але часто має один, зате істотний недолік – містить спирт.
Кількість спирту в квасі може бути різним – від несуттєвого (такий квас рекомендується навіть дітям), до 0,5%-2% – такий квас в стані сп’янити. У перші дні утримання від спиртних напоїв пити квас не рекомендується.
Але приблизно через місяць квас можна додати в свій раціон. Він може стати гарною заміною, і допомогти кинув пити адаптуватися до нового способу життя. Особливо сприятливий ефект квас має на колишніх любителів пива, і є, мабуть, найкращою для них заміною.
Але потрібно пам’ятати дуже важливе правило – ніколи не вживати квас, якщо немає впевненості, що він не містить спирт.
Як правило, люди, що мали великий досвід пияцтва, здатні з одного ковтка визначити – чи є алкоголь у квасі або немає. Людина, яка добровільно і свідомо припинив вживати спиртні напої, ні за що не стане пити квас, в якому є хоч невелика домішка спирту.
Якщо кинув пити, навпаки – шукає квас, в якому алкоголю було б побільше, це свідчить про його неготовність вести тверезий спосіб життя. Така людина дуже скоро повернеться до запоям.
Висновок
Ідеально, це коли колишньому алкоголіку не потрібно ніякої заміни – ні заміни стереотипів поведінки, ні заміни алкогольних напоїв.
Ідеально, це коли він не зациклюється на питанні, які напої можна пити, а які пити не можна.
Ідеально, це коли людина повністю викреслює спиртні напої зі своєї свідомості. Вони просто перестає для нього існувати, і тому ніякої заміни не потребують.
Щоб досягти такого стану, кинув пити повинен перестати жити вчорашнім днем, вважати себе ущемленим в бажаннях і можливостях. Він повинен розуміти переваги тверезості, мати орієнтацію на успішне майбутнє і перспективи, які відкриває йому тверезе життя.