Якість сну, здоров’я спини і організму в цілому залежить від того, як ми спимо.
Щоб застерегти освіта остеохондрозу або полегшити його існування, уникнути головних болів і запаморочень, лікарі-ортопеди радять вибирати правильний матрац і позу для сну.
Отже, якщо ваш матрац занадто м’який, то під час сну на боці хребет буде неправильно прогинатися і приймати форму ліжка. В результаті вранці ви будете прокидатися з жахливими болями в шиї і важкою головою.
Якщо ліжко надто жорстка, то при боковій позиції тіла, що лежить на рівній поверхні, хребет також буде викривлятися. Це відбувається тому, що плече і бічна частина тазу повністю впираються про жорсткий матрац, створюючи латинську букву «S».
Значиться, комфортний сон і рівну спину забезпечить спеціальний ортопедичний напівжорсткий матрац. На відміну від звичайного матраца, ортопедичний сам приймає форму хребта, а не навпаки.
Це сприяє максимальному розслабленню м’язів спини, адже ваш хребет знаходиться в природному положенні.
Виходить, що реклама ортопедичних матраців – не привід розкрутити довірливих громадян на кругленьку суму, а дійсно пропозицію корисною для здоров’я продукції.
Головне, довірити вибір правильного матраца краще кваліфікованих консультантів у спеціалізованих салонах, а не купувати його на стихійному ринку. До того ж, крім його каркасної частини, багато виробників вдосконалюють і оббивку.
Так, ви можете придбати двосторонній ортопедичний матрац на холодний і жаркий час року, щоб підтримувалася комфортна температура тіла під час відпочинку і сну.
Як правильно спати?
Існує три основних положення тіла під час сну: на боці, на животі і на спині. Кожен варіант по-своєму впливає на хребет.
До прикладу, якщо ви любите спати на боці, щоб уникнути викривлення хребта, краще придбати ортопедичний матрац. Але все ж бічна позиція під час сну – не самий підходящий варіант розслаблення хребта.
На думку деяких вертебрологів сон на животі більш щадний для хребетного стовпа, адже на нього не тиснуть внутрішні органи. Однак ми ж не спимо особою в подушку, а повертаємо голову набік.
В результаті шийні хребці напружуються з-за розтягування зв’язок, і шийний відділ хребта відчуває дискомфорт. Особливо це стосується людей, у яких вже є шийний остеохондроз.
Найкращий варіант – спати на спині. Ця поза вважається найбільш сприятливою, оскільки всі хребці знаходяться в правильному анатомічному положенні.
Однак і тут може бути підступ. Повністю випрямивши тулуб і ноги, людина під ранок може відчути біль у попереку, оскільки м’язи поперекового відділу всю ніч будуть напружені.
Щоб повністю підібрати ідеальне положення для сну і здоров’я вашої спини, підкладіть невеликий валик під коліна або під поперек, щоб прибрати поперековий лордоз, зменшити напругу м’язів і розслабити весь хребетний стовп. Інакше – купуйте якісний ортопедичний матрац.
Вибору подушки теж потрібно приділити увагу. Вона не повинна бути високою, великий або занадто м’якою, адже шийного відділу хребта потрібен особливий відпочинок.
Ідеальний варіант – валик або ортопедична подушка з вигином під шию. Неважливо, в якому положенні ви спите, вона добре підтримає шийний вигин і розслабить м’язи.
Підбір правильного положення тіла, подушки та матраца для сну обов’язковий для людей з загостренням остеохондрозу та іншими проблемами хребетного стовпа. Це допоможе зберегти функції опорно-рухової системи і зменшити больові відчуття в спині і голові.
На що звернути увагу при виборі ортопедичного матраца?
Щоб матрац був не просто дорогим вкладенням грошей, але і виправдовував своє призначення, прислухайтеся до наступних порад:
- Розрахуйте розмір матраца. Він повинен чітко займати підстава ліжка, інакше на ньому буде незручно спати.
- Вибираючи матрац, враховуйте вага людини, котра буде на ньому відпочивати.
- Не забувайте, що виріб з натуральним наповнювачем у деяких людей може спровокувати алергічну реакцію організму.
- Перед покупкою обов’язково протестуйте його на жорсткість. Для цього матрац слід поставити на підлогу поблизу стіни у вертикальному положенні. Якщо при натисканні на матрац він прогнеться на 20-25 сантиметрів, краще підібрати іншу модель.
- Приділіть увагу прошивці матраца, якості оббивної тканини, наявності сертифікатів якості та гарантійного терміну.
Ось такі нехитрі способи допоможуть підібрати правильний матрац, а в підсумку – позбутися від постійних болів в спині і нарешті відчувати бадьорість після ранкового пробудження. Сміливо вирушайте на пошуки свого спасителя!