Заняття фітнесом пройдуть результативнішим, якщо поставити мету і напружено працювати над її реалізацією.
Але не завжди у людини вистачає запалу більше, ніж на пару тренувань. Для утримання інтересу інструктори радять знайти партнера з подібною мотивацією і разом прагнути до спортивних досягнень. Кращий варіант — залучити до здорового способу життя чоловіка або дружину. Як же правильно організувати спільне тренування подружній парі, щоб незабаром порадувати себе результатом?
Переваги спільного тренування
Психологи запевняють, що сім’ї, які, крім уз шлюбу, об’єднує спільне хобі, відрізняються міцними відносинами. А якщо це захоплення пов’язане зі спортом, то у обох партнерів поліпшується здоров’я, нормалізується вага, зникає безсоння і навіть підвищується лібідо.
Тим парам, у яких було відсутнє порозуміння або відбувалися конфлікти, спільні фітнес-тренування допомогли зняти стрес і відновити гармонію.
Навіть півгодинне заняття позбавить від дратівливості, нервової напруги, накопиченого за цілий день.
Який вид фітнесу вибрати подружній парі
Спільні заняття вдома або на свіжому повітрі
Щоб освоїти спільні тренування, необов’язково відвідувати спортивний зал. Проводити їх легко навіть в домашніх умовах. Спочатку складіть план вправ і чітко слідуйте йому. Головне — підбирайте такі завдання, які цікаво виконувати в парі:
- Качати прес. Класичний варіант — жінка лягає на спину, руки заводить в замок за головою. Роль чоловіка — утримувати ноги на щиколотки. Коли завдання виконано, пара міняється місцями.
- Тренувати м’язи спини. Така вправа незамінне для людей з сидячою роботою. Для виконання ляжте на живіт. Руки покладіть на потилицю і починайте виконувати підйоми корпусу вгору. Завдання партнера — утримувати ваші ноги.
- Робити розтяжку. Сядьте на підлогу, ноги розведіть максимально в сторони. Ваш партнер сідає навпроти вас і повторює позу. При цьому ваші стопи повинні стикатися. Потім візьміть один одного міцно за зап’ястя і починайте по черзі нахилятися вперед-назад.
Кожну вправу виконуйте не менше 50 разів. Приділяйте заняття мінімум 15 хвилин.
Також для спільних тренувань підходить біг, катання на роликах або їзда на велосипеді. Складіть маршрут і вирушайте з коханим на подолання дистанції.
Спільні тренування в спортзалі
Якщо не вірите в ефективність домашніх тренувань, то скористайтеся послугами досвідченого інструктора. Для цього спочатку підберіть фітнес-клуб.
Не поспішайте з покупкою піврічного абонемента. Напевно адміністратор порекомендує вам безкоштовні пробні заняття. Щоб виключити розчарування, скористайтесь пропозицією. Випробувавши різні спортивні напрями, ви зрозумієте, які саме принесуть задоволення та бажання старанно займатися.
Перш ніж приступити до тренування, заздалегідь обговоріть з партнером всі організаційні питання. Час і місце заняття повинні підходити обом подружжю.
При виборі виду фітнесу орієнтуйтеся на побажання обох партнерів:
- Якщо чоловік і дружина воліють спокійні, розмірені вправи, то підійдуть йога, пілатес або калланетика. Заняття не мають статевих розмежувань і згодяться жінкам і чоловікам. Інструктори вважають, що під час парної тренування відбувається обмін енергіями і духовне зближення.
- Подружжю, які прагнуть розвинути витривалість, сформувати красивий рельєф тіла, слід віддати перевагу бодібілдингу. Деякі люди думають, що це чоловічий вид спорту. Але якщо правильно підбирати тренажери і рівномірно розподіляти навантаження, то дівчата з задоволенням будуть відвідувати заняття. Головне — новачкам слід чітко дотримуватися всі рекомендації інструктора.
- Якщо у одного з партнерів є протипоказання до силових навантажень, то розгляньте варіант аквафітнесу. Плавання підходить людям навіть з захворюваннями суглобів та хребта. Вправи також сприятливо впливають на всі м’язи тіла.
- Бажаючим наповнити відносини романтикою та пристрастю, потрібно записатися на парні танці. Кожному під силу освоїти ритмічні рухи танго, сальси, румби.
- Виплеснути накопичені емоції парі допоможуть спільні заняття бойовими мистецтвами. Але щоб тренування не закінчилася плачевно, враховуйте силову підготовку свого спаринг-партнера. Альтернативою класичному боксу стане фитбокс, де «обробляють» руками і ногами спеціальний муляж або грушу.
Крім фітнес-тренувань, порцію фізичного навантаження зможете отримати на грі в теніс або бадмінтон. Регулярно влаштовуйте парні поєдинки. Щоб не втратити інтерес до змагань, придумайте винагороду для переможця.
Будь-які спортивні заняття не вибрали, головне — виконуйте їх систематичність. Організуйте тренування з періодичністю два-три рази в тиждень.
Створивши гармонійний тандем для спортивного тренування, ви не тільки створите різноманітність у сімейне дозвілля, але й зміцните відносини. Підберіть відповідне фітнес-заняття і насолоджуйтеся спільним продуктивним заняттям.